Досить 30 хвилин вправ?

Нещодавно ми з Теммі презентували семінар з підготовки їжі та домашніх вправ. Під час фізкультурної частини презентації одним із запитань, яке мені було задано, було: "Чи дійсно достатньо 30 хвилин вправ?" Це чудове запитання, але, на жаль, не те, яке має просту відповідь так чи ні. Це залежить від кількох змінних. Давайте розглянемо уважніше.

Змінна №1 - Це залежить від того, скільки днів на тиждень ви тренуєтесь.

Якщо ви тренуєтесь кожен день по 30 хвилин, тоді так, цього цілком достатньо. Якщо ви виконуєте лише два дні на тиждень по 30 хвилин, то ні, цього недостатньо. Скільки днів на тиждень ви відпрацьовуєте, буде відповідати вашому індивідуальному графіку. Якщо ви можете тренуватися лише три дні на тиждень, то вам слід подумати про те, щоб зайняти ваші сесії до 60 хвилин. У дні, коли ви не можете займатися фізичними вправами, вам слід зосередитися на збільшенні регулярних щоденних рухів. Це може включати вставання за робочий стіл на роботі більше, ніж зазвичай, паркування подалі від входів магазину або прогулянка з дітьми. Незважаючи на те, що ці речі не є повномасштабними фізичними вправами, вони складають додаткові кроки та корисні переваги. Якщо ви не дуже добре пам’ятаєте зробити більше кроків протягом дня, подумайте про те, щоб одягнути простий крокомір або перевірити Fit Bit. Ви можете прочитати всі мої поради Fit Bit у цих публікаціях:

Змінна №2 - Це залежить від ваших цілей.

Якщо ви просто намагаєтесь підтримувати свою вагу і ведете здоровий спосіб життя, 30 хвилин фізичних вправ повинні бути достатніми для вас. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам доведеться витратити більше часу, ніж це. Ваші сеанси повинні тривати до 60 хвилин. Коли ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно спалити додаткові калорії на додачу до звичайного щоденного спалення калорій, яке ви отримуєте завдяки нормальним функціям організму. На початку тренування ваше тіло спочатку спалює цукор і вуглеводи. Приблизно на 30-й хвилині ваше тіло переходить у режим спалювання жиру, тож ви дійсно хочете там затриматись довше.

Змінна №3 - Це залежить від ваших харчових звичок.

Сподіваємось, якщо ви займаєтеся спортом, то ви намагаєтеся також харчуватися дещо здорово. Якщо ви їсте досить чисто в більшості випадків, то 30 хвилин фізичних вправ має бути достатньо, щоб підтримувати свою вагу і приносити вам корисні для здоров’я потреби у вашому тілі. Але у всіх нас трапляються сплески та події, де ми їмо більше, ніж слід. Отже, якщо ви вийшли на вечерю вчора ввечері і насолодилися келихом вина, багатою макаронною десертом та десертом, вам слід зробити сьогоднішню вправу довше 30 хвилин, щоб спалити зайві калорійні вечері. Це слід сприймати не як покарання себе, а врівноваження. Або ви можете бути ініціативними і тренуватися довше вранці у нічний час, і планувати ці зайві калорії заздалегідь.

Змінна №4 - Це залежить від інтенсивності вправи.

Якщо все, що ви робите - це ходьба для фізичних вправ, 30 хвилин на сеанс - це нормально для загального стану здоров’я, але цього буде недостатньо, щоб схуднути або внести суттєві зміни у своє тіло. Якщо ви займаєтеся спінінгом, кардіо-кікбоксингом або іншим видом високоінтенсивного кардіотренування, то 30 хвилин буде цілком достатньо (хоча, якщо ви можете зробити це 60, сміливо робіть це). За допомогою цих типів фізичних вправ ви збираєтеся швидко прискорити пульс і спалити тонну калорій, тому коротші заняття цілком чудові. Якщо ви певний час регулярно гуляли, пора трохи його змішати. Додайте 15 хвилин силових вправ після прогулянок. Або, можливо, ви готові спробувати взяти його на пробіжку. Зміна режиму вправ допоможе вам змінити і своє тіло.

Отже, повернемося до нашого питання: чи достатньо 30 хвилин вправ? Взявши до уваги всі ці змінні, вам потрібно вирішити це на основі ваших цілей, вашого графіку та вашого способу життя. Але я скажу так: 30 хвилин вправ завжди будуть кращими, ніж взагалі ніяких вправ. Якщо ви коли-небудь подумаєте: "Ну, ну, у мене сьогодні немає години на тренування, тому я міг би просто не турбуватися цим", вам потрібно подумати ще раз. Йдіть на 30 хвилин, або 20 хвилин, або 45 хвилин, або скільки б ви не могли зробити цього дня. Ми повинні ставити цілі, але ми також повинні бути реалістами і боротися з несподіваними перешкодами. Робіть, що можете, а коли у вас є шанс, робіть більше!