Як пробігти 3 милі на день?

Зміст

Як пробігти 3 милі на день

Біг для усунення ваги є потенційним - проте біг на 3 милі на день не допоможе вам у тому випадку, якщо ви не розумієте, також контролюйте свою дієту.

Складна правда про зайву вагу. Для початку важкий факт: якщо у вас надмірна вага, це означає, що ви їсте багато. Я не заявив, що ви їсте багато, я просто сказав, що ви їсте багато.

Їжа - це запас енергії; саме паливо дозволяє нам виконувати будь-яку діяльність: від основних видів, таких як дихання, накачування крові по всьому тілу та прогулянки до складних, таких як підйом телевізора по сходах або біг, коли ви запізнюєтесь на автобус.

Наші тіла - це ефективні машини. Ми вийшли з часів, коли їжі бракувало, а зменшення відходів мало вирішальне значення для виживання. Коли ви споживаєте більше, ніж потрібно вашому тілу, ваш розум не йде "ну ну, це додатково, мені це не потрібно - давайте усунемо це". У те, що вважає ваш розум, є “Фантастика! Додаткова енергія! Дозвольте мені зберегти це, якщо завтра у вас не буде можливості шукати бізона, щоб ми могли скоріше використовувати цю енергію ".

Потім ваша система приступає до процедури додаткової їжі та замінює її на жир, який трохи зберігається під шкірою по всьому тілу: кишечник, сиськи (людини), сідниці, стегна та обличчя.

Розумієте, ваш розум не сприймає жир як страшну річ. Це розглядає це як чудовий спосіб гарантувати виживання, якщо згодом у вас не буде можливості знайти їжу.

Фантастичні новини щодо зниження ваги: також застосовується зворотна процедура, і вона також є досить ефективною: якщо ви не надаєте достатньо палива (енергії/їжі), ваше власне тіло негайно продовжить і виведе його із власних запасів жиру. Це чудова новина, оскільки абсолютно ніяк не можна обійти цей дуже простий принцип, і ви НЕ можете усунути вагу.

Крок 1: Дізнайтеся про дефіцит калорій Калорійний дефіцит

Ми продовжуємо говорити про потужність та паливо, оскільки це простий спосіб це уявити. У науці сюди входить заголовок «КАЛОРІЯ». Це означає, що ви зможете замінити все, що ви читаєте як «газ» із вищезазначених абзаців, на «калорійність», і воно буде і надалі бути точним. Оскільки ми могли це обчислити і спланувати щодо цього свою втрату ваги!

Крок 2: Розрахунок BMR (базальної швидкості метаболізму)

Калорійний дефіцит являє собою кількість калорій, які ваше тіло не піддається їжі, і воно має піти і знайти у своєму запасі жиру ... (майже) буквально спалюючи.
Це насправді досить просто: споживайте менше калорій, ніж спалювані, і ви втратите жир. Швидкість базального метаболізму
Існує безліч рецептів для розрахунку вашої BMR, і ви можете знайти тут фантастичний калькулятор. Я 34-річний чоловік, якому 6,2 ″, щоб отримати 185 фунтів. Мій BMR складає 1927 калорій щодня.
Це означає, що коли я нічого не роблю і що я споживаю 1927 калорій, то я ні набиратиму, ні виключати вагу. Але ми дійсно щось робимо щодня. Просто прогулянка і поїздка, мабуть, поставить мене більш-менш на 2200 калорій (використовуйте посилання вище, щоб вирахувати свою вартість!) .
Отже, якщо я хотів би скинути вагу і збільшити м’язи, я повинен бути активним і з’їдати БІЛЬШЕ 2200 калорій, коли скорочується і розряджається багато м’язів ніг, пальців ніг, рук… серцебиття піднімається, щоб підтримувати живильні речовини та кисень (через кров) у м’язи.

Крок 3: Біжіть, щоб збільшити дефіцит калорій

Чи можете ви згадати дефіцит калорій? Проводячи, ви піднімаєте калорії, які ви спалюєте протягом дня. Це цифра, але, за підрахунками, біг на 1 милю спалює 150 калорій (це справді типова ціна і залежить від кількох речей, таких як втрата ваги, ефективність бігу ...).
Якщо я бігаю 3 милі на день, то щоденно спалю ще 450 калорій. Це означає, що якщо я продовжую їсти те саме, я скину вагу!
Скільки жиру? За підрахунками, 1 фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Це слід споживати до щоденної потреби в калоріях. Швидше за все, якщо ви занадто важкі, ви споживаєте більше, ніж це. Ви можете повністю побігати з біговою доріжкою і на свіжому повітрі, щоб подихати свіжим повітрям.
Це може бути менше, ніж ви очікуєте? Не хвилюйтеся, ви можете скинути зайву вагу.

Крок 4: Уникайте цих помилок

Більше порад щодо успішного пролиття ваги під час бігу

Як ми вже згадували раніше, ваш робочий стан з часом покращиться, і можуть статися три речі:
- Ви матимете можливість бігати далі із найзручнішими кросівками. Всього за кілька місяців ви зможете пробігти 8 миль за 1 сеанс. Бігайте 3 рази на тиждень по 2 милі на годину, а щотижневі витрати калорій становлять 3600 калорій або повний фунт жиру!
- Ви зможете бігти швидше. Швидший біг змусить спалювати БІЛЬШЕ калорій на кожну милю.
- Ви можете носити м’язи Це вище, коли у вас більше м’язів. Це тому, що м’язи живі, і їм потрібно постійне харчування лише для того, щоб зберегти їх, тоді як жир там просто залишається.
- Біг буде поступово, але впевнено нарощувати м’язи, особливо на ваших ногах. Ці м’язи з’їдять додаткові калорії, навіть якщо ви не бігаєте, просто тому, що вони там!

Коротше кажучи, біг на початку є досить складним, і ви можете деякий час не бачити результатів (щодо зменшення ваги, але, природно, такі речі, як ефективність кардіотренування, стануть миттєво і помітно кращими). Але продовжуйте бігати, і лише через пару місяців ви станете машиною для спалювання жиру!