4 поради щодо утримання калорій під обгортанням

Вони здоровіші за хліб - якщо ви знаєте, на що шукати

Коржики можуть сходити до ацтеків у Мексиці, але сьогоднішнє обгортання - це сучасне харчове диво в моїй книзі. Незалежно від того, використовуєте ви їх для приготування бутербродів або м’яких тако, вони є смачним, зручним джерелом цільнозернових продуктів і навіть можуть допомогти вам скоротити вуглеводи і схуднути. Нові сорти з цільної пшениці, змішаних зерен, спельти, теффу (цілісне зерно Ефіопії) і навіть конопель потрапляють на полиці, а продажі в США зростають на 17% на рік, що робить коржики однією з найбільш швидкозростаючих продуктів на ринку.

Люди часто запитують мене, чи ці продукти корисніші за хліб і чи хороший вибір для тих, хто діє. Вони можуть бути. Як і у більшості упакованих продуктів, деякі обгортання неймовірно корисні, тоді як інші виготовляються з таких інгредієнтів, що входять до мого «списку уникань», таких як штучні барвники, консерванти та частково гідрогенізовані олії. Ось кілька дивовижних фактів, які допоможуть вам уникнути загальних підводних каменів і придбати найздоровіші види:

Факт: кукурудзяні коржі вважаються цільним зерном. Вони виготовляються з цільної кукурудзи, що є членом цілої родини зернових. Дослідження показало, що варена солодка кукурудза майже вдвічі перевищує антиоксидантну активність яблук. І вони швидко скорочують калорії. Виберіть дві 6-дюймові м’які жовті кукурудзяні коржі замість однакових версій борошна, і ви заощадите близько 70 калорій.
Порада щодо покупки: Білі та жовті кукурудзяні обгортання - це чудовий вибір. Щоб уникнути небажаних добавок, відскануйте список інгредієнтів. В ідеалі має бути лише три слова: кам’яна мелена кукурудза, вода та вапно.

Факт: одне обгортання може дорівнювати двом порціям зерен. Логічно припустити, що одна обгортка розміром з тарілку дорівнює порції зерен, але в більшості випадків це еквівалентно двом порціям. Нічого страшного; оскільки середньостатистичним жінкам потрібно п’ять-шість порцій зерен на день, «витратити» дві в обід або вечерю - це нормально - до тих пір, поки ви не з’їсте чергової крохмальної сторони. Натомість приготуйте злегка одягнений садовий салат або виноградні помідори.

Порада щодо покупки: Дві 6-дюймові коржі будь-якого виду, як правило, забезпечують приблизно таку ж кількість калорій і вуглеводів, як лише одна велика упаковка. Це означає, що ви можете з’їсти два невеликих тако на таку ж кількість калорій, як одне велике обгортання. Крім того, міні-порції здаються більше їжею, без зайвого калорійного багажу. І вони не лише для тако. Наповніть їх консервованим диким лососем, нутом або нежирним м’ясом та овочами, як альтернативою бутербродному хлібу чи пітам.

Факт: в обгортаннях із цільної пшениці багато здорових кузенів. Чудовий вибір включає багатозернові (суміші з цільної пшениці, жита, ячменю та вівса) та коржі з коричневого рису. Поживні речовини та антиоксиданти в кожному з видів цільного зерна пропонують різні переваги. Наприклад, кукурудза багата лютеїном та зеаксантином, які, як відомо, захищають зір, тоді як поліфеноли в коричневому рису можуть мати перспективні протипухлинні властивості.
Порада щодо покупки: Експериментуйте з новими сортами щотижня.

Факт: обгортання зі шпинату чи овочів не зараховуються до овочів. В одному популярному бренді порошок шпинату включений лише як мізерний інгредієнт приправи.
Порада щодо покупки: Пропустити обгортання, названі на честь овочів (це не "овочеві обгортання"). Дотримуйтесь цільнозернових страв і завантажте їх справжнім - шпинатом, салатом або будь-яким іншим овочем, який вам подобається.

215-калорійний снек із тако
Універсальний смак кукурудзи ідеально поєднується як із солодкими, так і з пікантними інгредієнтами. Тому я люблю наповнювати м’які кукурудзяні коржі свіжими фруктами.
2 м’які кукурудзяні коржі (діаметром 6 дюймів)
2 ст. Ложки натурального арахісового масла
1 с змішаних ягід або нарізаних фруктів, таких як ківі, ананас, банан та манго
1 ст. Ложка подрібненого кокосового горіха
ТЕПЛИЙ коржі в мікрохвильовці 10 секунд. Намажте кожну 1 столовою ложкою арахісового масла. Наповніть кожну половиною фруктів і рівномірно посипте кокосовим горіхом.
Харчування (на тако) 215 кал, 5 г про, 27 г вуглеводів, 4 г клітковини, 10 г жиру, 1,6 г насиченого жиру, 0 мг холу, 102 мг натрію