Як харчуватися здорово за студентський бюджет

Харчування здоровим не повинно бути дорогим або неможливим подвигом. Зробивши кілька таких коригувань, ви зможете швидко досягти своїх цілей.

18 лютого 2020 року о 9:00

За великого навантаження в класі, позакласних занять, обмеженого бюджету та стресів здорове харчування для пересічного студента ПФР може здатися майже неможливим. Однак, як і будь-яке важке завдання в житті, здорове харчування є досяжним, зробивши кілька коригувань!

Будучи спеціалістом з питань харчування та особистим тренером у Центрі оздоровлення та відпочинку-MMC, я надто знайома з багатьма проблемами, пов'язаними з їжею, які мучать типового студента FIU. Ось кілька моїх рекомендацій щодо того, як правильно харчуватися за бюджетом та графіком студента.

Додайте більше фруктів та овочів, де це можливо

Тим, кому не комфортно готувати самостійно і покладаються на доступні в університеті варіанти харчування, я рекомендую включати більше фруктів та овочів у будь-яку їжу, яку ви їсте.

Якщо вам потрібна ваша звичайна миска від Pollo Tropical, обгортання від тропічного смузі або бутерброд від метро, завжди є варіанти, щоб додати зелень або більше фруктів у свої страви.

Багато страв, що перебувають у студентському містечку, постачаються із закускою та стороною чіпсів. Я рекомендую зупинити вибір на стороні фруктів замість чіпсів, коли це можливо. Роблячи це, ви зменшуєте кількість споживаної обробленої їжі та отримуєте щоденну порцію овочів.

Дістаньте соус збоку, або окремо

Більшість ресторанів подають вам рясну кількість соусу, який додає непотрібну кількість калорій. Попросивши соус окремо, можна пом’якшити непотрібну кількість калорій, розміщених у вашій їжі, оскільки ви можете просто додавати його за потребою під час їжі.

Управління порціями є ключовим

Після тесту, заняття чи навіть заняття голод може поглинути вас - і, можливо, призведе до замовлення більше, ніж потрібно.

Для того, щоб оцінити ваш справжній рівень голоду та ситості, я рекомендую замовити те, що ви зазвичай робите, але для початку з’їжте лише половину.

Як тільки ви з’їсте половину, запитайте себе, чи ви все ще голодні. Якщо так, продовжуйте їсти потроху, а якщо ні, то збережіть половинку на потім. Ця стратегія дозволяє заощадити гроші та уникнути переїдання та перевитрати їжі.

Приготування їжі

Приготування їжі - це, по суті, підготовка їжі на цілий тиждень або на кожні пару днів. Він став надзвичайно популярним, оскільки дозволяє точно знати, що надходить і виходить з вашого гаманця та рота.

Для отримання додаткової інформації про те, як харчуватися здоровіше залежно від ваших потреб та бюджету, я рекомендую записатися на прийом до зареєстрованого дієтолога в Програмі здорового способу життя. Призначення безкоштовні для всіх студентів ПФР.

Софія Арраут - сертифікований персональний тренер та студент бакалаврату за спеціальністю харчові науки під попередньо медичним треком. В даний час Арраут працює персональним тренером в оздоровчому та оздоровчому центрі FIU в MMC.