Як правильно харчуватися в коледжі

Для тих, хто прямує до коледжу або повертається до нього, це може бути часом, коли нервують зміни. Нове житло, нові друзі, нові класи. . . новий старт. Ох, і чи згадував я про нову боротьбу, таку як боротьба зі стравами?

Можливо, я не зможу допомогти вам вирішити, до якого жіночого товариства поспішати, чи він насправді вам подобається чи ні, або скільки часу знадобиться у вас, щоб навантажити цей іспит, але я точно можу допомогти вам уникнути першокурсника (або другого курсу або молодшого курсу) або старший) 15.

Я хочу зробити вам невеликий подарунок, який, сподіваюся, збереже здорове харчування у вашому пріоритетному списку, оскільки ваш мозок повинен бути перевантажений іншими речами.

Дійсно, ви дізнаєтесь, що підготовка - це 90% того, що ви робите в житті, тому, якщо ви готові добре харчуватися і знаєте, де завжди є корисна їжа, подальші дії легко досягнуть. Той самий урок можна застосувати до ваших шкільних завдань, але я дозволю вашим батькам на це звернути увагу.

Як правильно харчуватися в коледжі

Снідайте, навіть якщо прокидаєтесь в обідній час. Навіть якщо ви прокидаєтесь опівдні, починайте щодня зі здорового сніданку, який включає крохмаль (або фрукти) з високим вмістом клітковини та нежирний білок або корисний жир.

Це не тільки допоможе покращити обмін речовин, стабілізувати рівень цукру в крові, контролювати голод та підсилити енергію, але дослідження показали (знову і знову), що студенти, які їдять здоровий сніданок, справляються краще у своїх класах. Навіть якщо у вас немає часу поснідати, «присідайте», зберігайте здорові речі у своєму номері в гуртожитку на сніданок у дорозі. Наприклад:

Пакети з вівсянкою
Окремі контейнери з молоком (ви навіть можете отримати окремі контейнери з мигдальним молоком!)
Натуральне арахісове масло (також спробуйте окремі пакети горіхового масла)
Фрукти (візьміть шматочок із їдальні, щоб пізніше зберегти як закуску)
Здорові чашки з гарячими злаками, такі як Earnest Eats (завжди можна знайти трохи гарячої води!)
грецький йогурт
Індивідуальні контейнери для хумусу
Окремі порції сиру, такі як сирні палички
Яйця, зварені в твердому вигляді (можна придбати заздалегідь приготовлене або зварене велику партію на кухні вашого гуртожитку відразу)
Окремі упаковки насіння чіа
Горіхи (наприклад, сирий кеш'ю, мигдаль та волоські горіхи)

Для імпровізованих ідей для сніданку спробуйте:

- Яйця, зварені круто, сирна паличка та шматочок фрукта
- Вівсянка, пакетик горіхового масла
- Яблуко, шматок сиру
- Йогурт, горіхи та насіння чіа

Орієнтуйтеся в їдальні із здоровою вишуканістю. По дорозі або перед тим, як зайти в їдальню, продумайте “план гри”. Ви прямуєте до салатного бару або до лінії бутербродів? Збираєтесь до гарячої закуски чи до супової станції? Що б ви не вибрали, підготуйтеся перед тим, як увійти і дотримуйтесь ігрового плану. Ставтеся до цього так, ніби готуєтесь написати статтю або навчаєтесь до іспиту з хімії. Це так само важливо і, безумовно, веселіше! Кілька порад, яким би шляхом ви не пішли:

Обов’язково виконуйте вправу 101. Коли ви плануєте семестр і знаєте свій графік, підключіть, де і коли ви будете займатися, точно так, ніби це заняття, яке ви не могли пропустити. Правильно, ставтеся до свого графіку до фізичної активності з такою ж важливістю, як до ваших занять, навчальних занять, групових зустрічей, світських заходів та інших важливих зустрічей.

Незалежно від того, ходите ви в тренажерний зал, ходите до класу, приєднуєтесь до внутрішньої спортивної команди або берете фітнес-клас на кредит, щоденні вправи можуть покращити ваш настрій, допомогти зняти стрес і тривогу, збільшити вашу енергію, сприяти кращому сну та підтримувати підтримку Ваша вага.

Тримай ваш кофеїн в чеку. Незважаючи на те, що 1-2 чашки кави на день чудові, не залежать від газованої води, кави чи енергетичних напоїв як замінника сну. Це насправді може призвести до зворотного ефекту та спричинити безсоння, порушити концентрацію уваги та викликати неспокій та занепокоєння!

Натомість спробуйте достатньо виспатися (8 годин на ніч) і робіть розумові перерви під час навчання, щоб освіжитися. Хороший, послідовний режим фізичних вправ та споживання щільних поживних закусок протягом дня допоможе зберегти вашу енергію.

Якщо ви закочуєте очима, слухайте це. Дослідження показують, чим менше сну ви отримуєте, тим більше ваги набираєте. Так, першокурсник 15, якого ми завжди звинувачуємо в пізній пічці та пиві, насправді міг би мати щось спільне із шаленими звичками до сну студентів!

Ніколи не виходьте з дому без корисних закусок. Тримайте під рукою корисні закуски, щоб не ходити до торгових автоматів. Вам потрібні закуски, щоб заправити мозок і стабілізувати рівень цукру в крові.

Налаштуйте себе на успіх, запасивши свою «комору», і переконайтеся, що у вашій сумці завжди є корисна і не псується закуска. Попросіть близьких людей надіслати вам пакунки зі здоровим доглядом і запишіть закуски, які ви хотіли б отримати. Вони будуть любити це робити. Пообіцяй. Кілька прикладів швидкопсувних речовин, які ви можете тримати у своїй гуртожитковій кімнаті (на додаток до наведених вище сніданків), є:

Суміш для слідів (попросіть маму зібрати ваші улюблені горіхи, подрібнений кокос, курагу, насіння соняшнику та сушену журавлину, а потім порціонувати в ¼ ємності для склянки
Без цукру додаються сухофрукти та зневоднені овочі
Сухарі з високим вмістом клітковини
Закуски з морських водоростей
Попкорн (інвестуйте в повітряну поппер - навіть простіше, ніж мати мікрохвильову піч, і набагато здоровіше!)
Бари (перейдіть за барами на основі горіхів, такими як Kind)
Чай (ромашковий, зелений та м'ятний)
Яловичина, тунець або лосось здорові в’ялені (ви можете знайти яловичину, що харчується травою та диким лососем)

Сподіваюся, у вас чудовий семестр! Підготуйтеся до успіху, і ви швидко почуєтесь у відділі здорового харчування. Попрактикуйтесь у дорослої звички робити здоровий вибір зараз, і це створить основу, коли ви потрапите у світ праці.

Але, все сказане, насолоджуйтесь пізнім сном, вільною п’ятницею та проживанням з друзями якомога більше прямо зараз, адже після закінчення ви пропустите ці колегіальні пільги.