Як добре харчуватися через ранкову нудоту

Ви чули, що під час вагітності слід збільшувати калорії, але зниження будь-чого взагалі зараз нагадує жорстоку форму тортур. Як можна подолати безперервну нудоту та живити своє тіло та дитину? Почніть з глибокого вдиху. Відчуття вини за свої харчові недоліки лише додасть ситуації стресу.

Робіть невеликі кроки - коли можете їсти, їжте здорово. Вживайте невеликі страви та закуски протягом дня. Пийте багато рідини. Хоча ви все ще можете почувати себе не найкраще, досягнення цих цілей має допомогти вам трохи успішніше керувати своїм здоров’ям.

Нош через нудоту
Коли ти відчуваєш себе зеленим, приготування закуски, мабуть, останнє, що ти пам’ятаєш. Однак ніщо не продовжує нудоту, як порожній живіт. Коли ви докладаєте зусиль, щоб постійно щось утримувати в шлунку, ви відчуваєте, як нудота згасає. Запасіться здоровими, нешкідливими закусками, такими як цільнозернові сухарики, горіхи та сухофрукти, і зберігайте їх у схованках у доступних місцях - біля ліжка, у вашому автомобілі та за робочим столом на роботі. Дотримуйтесь розумних розмірів їжі, щоб ви не залишали стіл надмірно повним. Загалом, намагайтеся підтримувати повільний і стабільний прийом їжі.

Плануючи їжу, схиляйтесь до здорової їжі, але не надто насиченої, гострої або запашної. Хоча багато жінок приходять до сильних смаків пізніше під час вагітності, ранні, неприємні тижні часто вимагають більш спокійного тарифу. (Якщо ваш партнер скаржиться, передайте гострий соус і назвіть його на день.) Скористайтеся часом, коли ви відчуваєте себе досить добре, щоб їхати по магазинах та готувати їжу - ви завжди можете розігріти готові страви в ті дні, коли у вас є менше бадьорості у вашому кроці.

Коли ніщо не звучить апетитно, спробуйте заспокоїти шлунок імбиром (справжній імбирний ель, чай або цукати) або цитрусовими фруктами, перш ніж їсти щось твердіше. Додавання лимона або апельсина у воду також може допомогти травленню - і регулярне забезпечення вашої ІТ допоможе підтримати апетит і знизити рівень дискомфорту.

Манчі, які мають значення
Хоча це може здатися тріумфом, щоб щось збити, коли вас мучить ранкова нудота, але всі закуски не є рівними. Вибирайте цільнозернові продукти, а не порожні вуглеводи, і спробуйте включити білок - арахісове масло у ваші сухарі або білковий порошок у ваш смузі. Білок може допомогти приборкати ранкову нудоту, навіть якщо це не здається привабливим.

Якщо ви не в змозі задовольнити свої харчові потреби, дитина все ще може насолоджуватися хорошим здоров’ям, оскільки краде поживні речовини з вашого організму. Ліза Каллоуей, мама трьох дітей у Каммінгу, штат Джорджія, яка хворіла протягом кожної своєї вагітності, розповідає: “Мій лікар завжди заспокоював мене, що врешті-решт дитина візьме те, що йому потрібно, перш ніж я отримаю будь-яке харчування, тому я відчуватиму наслідки хвороби, і дитина буде процвітати за мій рахунок ".

Приємно знати, що дитина не страждає разом з вами; однак дитина витягує кальцій з кісток, і в результаті ви стаєте слабшим не зовсім ідеально. Тож зробіть все можливе, щоб округлити поживні основи, вживаючи цілісні продукти, і заповнюйте прогалини щоденним пренатальним вітаміном.

Деякі поживні речовини - незалежно від того, надходять вони з продуктів харчування чи вітамінних добавок (або краще, обох!) - життєво важливі для успіху вагітності. Віллоу Ярош, MS, RD, співвласник C&J Nutrition та програми WellRounded NYC, рекомендує збалансувати кожен прийом їжі фруктами чи овочами, білком, вуглеводами з високим вмістом клітковини (менш рафінованими) та деяким корисним жиром. Ось її перелік шести необхідних дієт для вагітності:

Кальцій для міцних кісток і зубів, а також для підтримки м’язів, згортання крові та серцевого ритму. Отримуйте його з молока, йогурту, смузі та сиру.

Вітамін D утилізувати кальцій. Купуйте збагачені вітаміном D молочні продукти, приймайте добавки або насолоджуйтесь сонцем.

Залізо виробляти еритроцити і транспортувати кисень. Джерела включають м’ясо, квасоля, горіхи, шпинат та цільні зерна.

Білок максимально розвивати мозок дитини та захищати маму від певних ускладнень вагітності. М'ясо, яйця, риба, квасоля, горіхи, насіння, сир та горіхове масло - це чудові джерела.

Фолієва кислота для запобігання дефектам нервової трубки та утворенню еритроцитів. Рекомендується добавка, але також доцільно споживати фолієву кислоту через темну, листяну зелень, цитрусові, броколі, спаржу або брюссельську капусту.

Омега-3 жирні кислоти, особливо DHA, для полегшення неврологічного та зорового розвитку дитини. Знайдіть їх у печінці, лососі, палтусі та тунці (легкий, ніколи не альбакор, через більший вміст ртуті).

Привіт, зволоження
Гідратація необхідна для всіх фізичних процесів, включаючи створення дитини. Зазвичай пити воду - це досить легкий подвиг, але бувають випадки, коли ти такий хворий, навіть добрий старий H2O важко утримати. Спробуйте смоктати кубики льоду або льодовий батончик, якщо пряма рідина викликає ваш рефлекс. Сідней Скотт, мати двох дітей з Маунтін-В''ю, штат Каліфорнія, каже: "Мій лікар сказав, що якщо я зволожуся, мені буде легше їсти і пити. Вона рекомендувала пити Gatorade або сік - або навіть їсти Jell-O - якщо я не можу пити воду ".

Поширені неприємності під час вагітності, такі як печія, запор, набряки та нудота, можуть бути зменшені, якщо ви вживаєте достатню кількість води. Коли ти зволожений, все працює більш гладко для мами та дитини.

Навіть коли все, що ви збиваєтесь, здається, повертається, найменша кількість води та поживних речовин з їжі злипається з вами і робить вам добре. Якщо ви тримаєте цілий день, не затримуючи рідини, якщо ви не можете пісяти або ваша сеча темна і сильніше пахне, зателефонуйте своєму лікарю. Дегідратація може швидко стати серйозною і вимагати медичної допомоги.