Як позбутися бічного жиру

бічних

Пов’язані статті

  • Як отримати тверду масу
  • Стоячи ноги завитки без машини
  • Як схуднути, коли ваша вага розподіляється рівномірно?
  • Як швидко втратити жир стегна, не набираючи м’язи
  • Як додати часник у свій раціон
  • Як робити Burpees без стрибків

Бічний жир, також незручно відомий як запасна шина або кекс, - це горизонтальний ділянку жиру, який проходить по нижній частині спини і поширюється в сторони. Коли цей жир супроводжується черевцем, це може викликати у вас почуття самосвідомості щодо своєї зовнішності. Щоб позбутися зайвого жиру на спині або де-небудь ще, ви повинні займатися серцево-судинними вправами, харчуючись дієтою зі зниженою калорійністю. Додавання силових тренувальних вправ протягом 20 хвилин, два-три рази на тиждень, може допомогти вам зміцнити та привести в тонус м’язи спини, коли ви втрачаєте зайвий жир.

Крок 1

Створіть дефіцит калорій, який дозволить вам втратити зайвий жир. Почніть із зменшення щоденного споживання калорій на 250 - 500 калорій щодня, щоб втратити від 1/2 до 1 фунта на тиждень.

Крок 2

Обміняйте напоєні цукром газовані напої та кавові напої на воду або трав'яний чай. Залишайтеся зволоженим, щоб ваш метаболізм не сповільнювався, і заощаджуйте від 200 до 500 або більше калорій щодня, пропускаючи підсолоджені напої.

Крок 3

Їжте дієту, багату свіжими овочами та фруктами, цільнозерновими продуктами, нежирними джерелами білка та нежирними молочними продуктами. Насолоджуйтесь маленькими, частими прийомами їжі протягом дня, щоб уникнути надмірного голоду, що може викликати у вас спокусу з’їсти продукти, що не сприяють зниженню ваги, такі як фаст-фуди та закуски на торгових автоматах.

Крок 4

Участь у щонайменше 300 хвилинах фізичних вправ щотижня, рекомендує Центри з контролю та профілактики захворювань, щоб схуднути. Додайте ще 250 - 500 калорій до дефіциту калорій за допомогою фізичних вправ. Відправляйтеся на пів-годинну пробіжку, плавання або їзду на велосипеді, щоб спалити таку кількість калорій і втратити ще 1/2 до 1 фунта на тиждень.

Крок 5

Тонізуйте м’язи спини під час спалювання жиру, беручи участь в аеробних вправах, що залучають ці м’язи, таких як плавання, теніс, гольф або веслування.