Як позбутися зайвого жиру

Пов’язані статті

Як втратити жир на животі та набрати м’язи на сідницях
Як отримати плоску скриню для чоловіків
Як стати тонізованим та вирізаним
Як навалити для жінок
Співвідношення макросів для дієти палео
Як збільшити кількість спалених калорій у стані спокою

Хоча вам потрібна певна кількість жиру в організмі, щоб вижити, надмірна кількість може бути контрпродуктивною. Жир є нефункціональною вагою, каже дієтолог Аніта Бін, автор "Повного керівництва зі спортивного харчування". Непотрібний жир може згубно позначитися на вашому здоров'ї, працездатності та зовнішньому вигляді. Позбавлення від цього жиру вимагає поєднання збалансованого плану дієти та структурованого режиму вправ, а також наполегливої роботи та відданості.

Крок 1

Відніміть 500 калорій із щоденного споживання, радить Джон Хассман, власник Hussman Fitness. Щоб втратити жир, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Щоденний дефіцит у 500 калорій повинен призводити до втрати одного фунта жиру на тиждень, - радить Хусман. Скоротіть калорії, зменшивши розмір порцій і замінивши висококалорійні закуски шкідливою їжею на менш калорійні.

Крок 2

Вживайте багато продуктів з високим вмістом білка, таких як нежирне м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, - радить Том Венуто, природний культурист і автор "Розчину для жиру в організмі". Ці продукти стимулюють термогенез, а це означає, що ваше тіло має спалювати більшу кількість калорій, щоб перетравити їх. Вживайте білок під час кожного прийому їжі разом із великою кількістю свіжих овочів та помірними порціями крохмалю, як рис, картопля, макарони та хліб. Додайте також невелику кількість корисного жиру з таких джерел, як горіхи, авокадо, арахісове масло, кокос і жирна риба.

Крок 3

Тренуйтеся з обтяженнями двічі на тиждень і виконуйте принаймні 75 хвилин енергійної серцево-судинної діяльності, - радить Центри з контролю та профілактики захворювань. Ваші тренування з обтяженням повинні вражати всі основні групи м’язів - ноги, груди, спину, плечі, руки та серцевину. Ви можете використовувати вправи для ваги тіла, вільні гирі або машини для опору. Виконайте шість-вісім вправ по три підходи по 10-15 повторень. Кожен сеанс повинен тривати від 45 хвилин до однієї години. Для кардіотренування розділіть 75 хвилин на три 25-хвилинні сеанси. Займіться будь-якими видами діяльності, які вам подобаються, наприклад, бігом, плаванням, заняттями спортом, або використовуйте кардіотренажери у спортзалі.