Як позбутися вісцерального жиру: Голландська дієта, як доведено, позбавляє шкідливого жиру на животі

У Нідерландах є свої власні дієтичні настанови на основі їжі - і, можливо, варто ознайомитися з ними. Зрештою, це може допомогти вам скинути трохи жиру на животі.

Дослідники, що базуються в Медичному центрі Університету Лейдена, Нідерланди, досліджували, як дотримання дієтичних норм впливає на рівень вісцерального жиру.

Вони використовували магнітно-резонансну томографію (МРТ) для оцінки рівня вісцерального жиру у 2580 учасників.

Звичайне споживання їжі та фізична активність оцінювали за допомогою анкети.

Дотримання чинних голландських дієтичних настанов оцінювали за оцінкою DHD-індексу для тринадцяти компонентів.

Цими компонентами були: овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, молочні продукти, риба, чай, рідкі жири, червоне м’ясо, оброблене м’ясо, підсолоджені напої та алкоголь.

Індекс DHD коливається від 0 до 130, причому більш високий бал вказує на більш здорову дієту.

Середній вік учасників був 56 років, і середній показник DHD-індексу у них був 71.

Дані показали, що на 10 балів вищий показник DHD-індексу асоціюється з 2,3 см менше вісцерального жиру.

З цього, дослідницька група дійшла висновку: "Дотримання дієтичних настанов, оцінених DHD-індексом, було пов'язано з меншою кількістю вісцерального жиру".

Яка голландська дієта?

Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) окреслила голландську дієту.

Є чотири групи продуктів харчування: фрукти та овочі; хліб, крупи та картопля; продукти тваринного походження; спреди та кулінарні жири.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

Крім того, існує одна група напоїв, що містить воду, чай та каву.

Загалом, голландська дієта рекомендує «їсти більше рослинної» їжі, ніж «їжу тваринного походження».

Рекомендований прийом фруктів та овочів - 400 грамів на день, принаймні 90 грамів коричневого хліба, цільнозернового хліба або інших цільнозернових продуктів.

Рекомендується «їсти бобові щотижня» - бобові можуть включати журавлину, сою, квасоля, червону квасолю, чорнооку квасолю та зелений горох.

Інші приклади бобових культур включають сочевицю, боби ліми, боби маш, боби каннелліні та жовтий горох.

Додаткові дієтичні рекомендації включають 15 грамів несолених горіхів щодня і вживання лише однієї порції жирної риби на тиждень.

Доречні три чашки чаю щодня, але якщо ви вирішите пити каву, тоді виберіть відфільтровану каву.

При варінні м’які маргарини, рідкі кулінарні жири та рослинні олії краще, ніж вершкове масло до твердих маргаринів.

Щодня рекомендується кілька порцій молочних продуктів, таких як молоко або йогурт.

Як і у Великобританії, найкраще уникати споживання червоного або переробленого м’яса, а споживання солі слід обмежувати не більше шести грамів на день.

Голландські рекомендації не рекомендують вживати алкоголь або вживати не більше однієї склянки на день.

FOA, доданий для мінімізації споживання напоїв, що містять цукор.