Всесвітньо відомий дієтолог Маріса Пір розповідає, як можна скинути 10 фунтів за 10 днів

Оскільки дні стають спекотнішими, і ми відшаровуємо зимові шари, одне, що всі хочуть, - це плоский живіт. А найкращий дієтолог Маріса Пір каже, що час ще є.

"Кожна жінка може отримати плоский живіт, слідуючи моїм простим крокам", - каже вона. "Я гарантую, що ви зможете виглядати якнайкраще на пляжі, і ніколи не будете відчувати голод". Всього за 10 днів ви можете скинути до 10 фунтів і отримати тіло в бікіні, яким можна пишатися.

Почніть дотримуватися цього простого плану вже зараз, і спостерігайте, як фляб тане.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ

Ключ до того, щоб зробити ваше тіло фантастичною машиною для спалювання жиру, - уникати крохмальних вуглеводів. тому що вони змушують вас чіплятися до запасів жиру.

Наші тіла не були розроблені для споживання вуглеводів, і вони можуть дуже добре обійтися без них. Уникнення їх протягом 10 “жорстких” дієтичних днів є запорукою втрати ваги.

Ви не відчуєте голоду, а кілограми впадуть - спочатку з вашого шлунка, оскільки саме тут зберігається жир з вуглеводів. Ось чому у пивців пива та тих, хто надмірно захоплюється хлібом, випічкою та макаронами, великий живіт.

В Америці це називають вуглеводним тілом. Вуглеводи також викликають величезне здуття живота - виріжте їх, і ви переможете здуття. Гормон інсулін відіграє важливу роль. Його роль полягає у накопиченні жиру, тому схуднути після вживання вуглеводів практично неможливо, тому що коли ви їсте будь-яку крохмалисту або солодку їжу, рівень інсуліну зростає.

Найчитаніші

Наприклад: якщо ви їсте вуглеводи п’ять разів на день - каші на сніданок, бісквіт в середині ранку, бутерброд на обід, ще печиво в середині дня, потім картопля або макарони з обідом - ваше тіло буде постійно вивергати інсулін, що робить це неможливим втратити вагу. Люди з проблемами ваги мають проблеми з накопиченням інсуліну та жиру, чого не мають їхні худі від природи друзі.

Це нечесно, але краще прийняти цей факт і працювати з ним. Спортсмени навантажуються вуглеводами саме тому, що організм їх зберігає, тоді як тілобудівники уникають їх перед змаганнями, тому їхнє тіло спалює жир, а м’язи більш чітко визначені. Білок - це будівельна їжа. Тіло використовує його для нарощування м’язів та кісток, тому якщо ви їсте курку та овочі, організм буде використовувати це, а не зберігати. Якщо ви їсте макарони або різотто, ваше тіло збереже їх на потім і продовжить зберігати, оскільки "пізніше" ніколи не буває.

Тіло також більше працює, щоб засвоїти білок, витрачаючи більше калорій і збільшуючи рівень метаболізму. Худі люди, які можуть їсти що завгодно, бо мають фантастичний обмін речовин, - це справжня меншість. Тому ви повинні уникати хліба, макаронних виробів, локшини, рису, тортів, тістечок, печива та картоплі та всього, що містить цукор.

Ви також повинні виключити молочні продукти, оскільки лактоза - це молочний цукор. Уникайте також солі - вона змушує тканини вашого тіла накопичувати рідину, тому вирізання її допоможе вам на шляху до плоского живота. Через 10 днів обмеження вуглеводів або невживання їх після обіду є секретом утримання ваги. Але жодної випивки. там повно цукру.

Це може здатися страшним, але нагадайте собі, що вам доведеться їсти решту життя - але зараз ви хочете скинути 10 фунтів.

Дотримуйтесь цього плану, і ви не відчуєте голоду. Побічних ефектів немає, неприємний запах з рота та запор.

ЗАРЕЙТИ

Не пропустіть

Досить великі страви, щоб не відчувати голоду - тому не економте на порціях.

Під час основних прийомів їжі ви повинні мати кількість білка розміром з кулак, 2-3 кулачки овочів, чотири салату та горіхи розміром з долоню.

Пийте зелений чай - доведено, що він спалює жир, особливо навколо талії. Якщо вам не подобається смак, прийміть капсули. Або спробуйте чай з червоного куща (ройбуш), білий чай та фруктові чаї - все без молока.

Мета - спалити жир. Тож наріжте вуглеводи. і рухатися!

НЕ ЇЖІТЬ

Що-небудь пізно вночі Хліб або макарони Локшина або рис Пиріжки або печиво Картопля Сіль або цукор Молочна оброблена їжа. і ніякого алкоголю

Ваш план меню

Виберіть інший сніданок, обід і вечерю щодня з цих меню - і стежте, як живіт скорочується!

Три яйця - або яєчню з оливковою олією, або три яєчні омлети, зварені в олії. Не пам’ятайте ні молока, ні масла. Додайте гриби, зелень або цибулю для аромату.

Соєвий йогурт з 10-15 мигдалем або ложкою насіння. Вибирайте з соняшнику, конопель, кунжуту, лляного насіння або гарбуза (або десертної ложки змішаних насіння та горіхів). Додайте чайну ложку кориці - це прискорює ваш метаболізм.

Справжній вівсяний каша - для його приготування використовуйте воду замість коров’ячого молока. Додайте трохи соєвого або рисового молока, чайну ложку кориці та кілька насіння або горіхів, щоб підсилити білок. Використовуйте від 40 до 60 г сухого вівса, змішаного з половиною-третиною півлітра води.

Салат, приготований з 4-602 з риби, шикарного кену, індички або яєць. Для вегетаріанців використовують 4 тої тофу та горіхи та насіння у великій кількості. Використовуйте овочі із зеленого салату, такі як салат, селера, шпинат, крес-салат, огірок і трохи олії та оцту для заправки.

Одна порція курки або пісного стейка із зеленими овочами, як шпинат або квасоля.

Порція шинки - наприклад, пармська - з двома запеченими або подрібненими перцями.

Будь-який суп на основі білка, такий як курка та овочі, сочевиця та шинка, або горох та шинка - готуйте свій власний, якщо можете.

Запечена солодка картопля або ямс, наповнена тунцем, консервованим лососем або солодкою кукурудзою.

Соєвий йогурт - з кількома насінням.

Шість дюймових кубиків сиру фета з шістьма помідорами черрі.

Кілька ложок хумусу зі свищею кількістю сирих овочів. Жменя сирих горіхів.

Зелене яблуко або груша.

Половина манека полуниці, чорниці або малини.

Селера з арахісовим маслом без цукру.

Порція курки або індички зі смаженою овочем, такою як цибуля, перець, цибуля-порей, селера, гриби, часник.

Вівчарський пиріг без вуглеводів: використовуйте пісний яловичий або індичий фарш, а зверху - пюре з цвітної капусти з невеликою кількістю оливкової олії.

Два перці, смажені та фаршировані фаршем з індички, баранини або яловичини.

Тріска або лосось із зеленим овочем. Омлет з креветок, або копчений лосось та яєчня з зеленим салатом.

Фріттата, виготовлена з яйцями, грибами, цибулею, перцем та шинкою.

Яєчна локшина, обсмажена з курячими смужками та овочами, такими як морква, брокколі або капуста.

Пийте багато зеленого, ройбуш, білого та фруктового чаю.

Тепер у мене є тіло в бікіні

Жаклін Герберт (41), яка живе з чоловіком Джоном (43) та 12-річною дочкою Морган у місті Вікфорд, штат Ессекс, втратила п'ять з половиною каменів за планом Маріси. Вона каже: З підліткового віку я страждала зайвою вагою і пробувала всі дієти. Хоча мені вдавалося щоразу втрачати камінь або близько того, я завжди надягав його знову - зазвичай з більшим числом.

У найважчі роки, на початку 20-х років, мені було 14 з половиною каменів і я мав розмір 20. Мені лише один фут, тому я погано переносив вагу. Після того, як у мене народилася моя дочка Морган, вага продовжувала повзати.

Тож коли друг розповів мені про схему Маріси, я подумав спробувати. Як тільки я почав виконувати план, вага почала падати. Я втратив два камені за перші два місяці, а до кінця шести місяців я втратив ще два.

Зараз мені дев'ять каменів - вага вашої мрії. У мене неймовірно плоский живіт, і я на святах ношу бікіні - те, про що я думав, що ніколи не буду робити. План також легко дотримуватися. Я вживаю стільки дозволеної їжі, що ніколи не відчуваю почуття голоду. Я повністю виключив зі свого раціону пшеницю, і я її взагалі не пропускаю. Я перекваліфікував свої смакові рецептори. Це мій спосіб життя зараз - і я набагато щасливіший.

ПОРАДИ, ЩОБІ РОБИТИ ПРОСТІШЕ

Після того, як ви використаєте наведений нижче план меню протягом 10 днів, дотримуйтесь цих порад, щоб зберегти свою нову, здорову вагу - і зупиніть фунтів, які знову повзуть.

Їжте гострі спеції: вони можуть збільшити спалювання калорій до 15 відсотків. Перець чилі прискорює обмін речовин і зменшує голод. Трави кориці, імбиру, кайєну, кардамону та женьшеню генерують тепло тіла і сприяють зниженню ваги.

Використовуйте бульйон календули: це здоровіша рослинна альтернатива солі.

Молочний продукт - це ваш ворог: коров’яче молоко годує телят і дає їм 300-відсотковий приріст ваги за рік. Молоко буквально надсилає повідомлення до клітин із написом РОСТ! Повністю вирощені клітини людини отримують подібне повідомлення. А сир - це концентрований гормон росту.

Уникайте обробленої їжі: вона повна добавок, які уповільнюють метаболізм: наші предки не їли 70 відсотків того, що ми робимо сьогодні. Наш організм і обмін речовин не можуть адаптуватися. Вживайте лише їжу, яку ви визнаєте природною - ваше тіло може її перетравити та спалити. І сюди не входить маргарин, кренделі та пампушки! В ідеалі їжте лише їжу, яка росте або блукає: нічого не обробляється та не переробляється.

Ніколи не їжте пізно вночі: Первісна людина вставала на світанку і пішла на пенсію, коли стемніло. Вживання занадто пізно залишає наше тіло повно неперетравленої їжі. Наш обмін речовин різко сповільнюється вночі, навіть якщо ми не спимо, тому що природа передбачає, що ми спимо. Наш пульс сповільнюється, а травлення ускладнюється.

Будьте акуратні: Це означає, що термогенез не впливає на активність. Безперервний рух може спалити 200 калорій на день. Ті, хто вередує, крутить ручками, стукає або обертає ногами, махає схрещеною ногою або відскакує на підборах від підлоги, спалює більше калорій.

Горісіться: тримайте в сумочці пачку несолоного мигдалю, щоб завжди було щось перекусити здоровим.

Їжте лляне насіння: вони чудово підсилюють обмін речовин.