Як використовувати екзогенні кетони

Екзогенні кетони були введені в 2014 році, приблизно в той самий час, коли я одужував від дочки, і тому дуже стурбований втратою ваги.

Але давайте трохи підберемося, тому що якщо ви тут читаєте про екзогенні кетони та про те, як пити кетони для схуднення, давайте почнемо спочатку, щоб у вас була міцна основа, якщо ви вирішили приймати кетонову добавку для схуднення.

Перш за все, екзогенні кетони (ми точно дійдемо до того, що вони знаходяться буквально за секунду ... зависають там), коли кетогенна дієта почала набирати популярність серед громадськості у галузі охорони здоров’я та фітнесу, а також серед наукової спільноти.

Ну, справа вся у здоров’ї.

Так довго лікарі та дослідники проповідували переваги дієти з низьким вмістом жиру, щоб запобігти та виправити будь-які речі, такі як хвороби серця, високий рівень холестерину, ожиріння тощо.

Але ... .можливо, вони помилилися.

Я не лікар і не маю медичного ступеня, але я зробив домашнє завдання і жив (і зараз живу) кетогенним способом життя. Отже, я зробив це, прочитав багато і багато чого про це, і навіть зміг допомогти багатьом своїм друзям використовувати те, що навчився вести здорове життя. Але, як і щодо всього, що стосується вашого здоров’я, будь ласка, обов’язково обговоріть свого лікаря, перш ніж вносити кардинальні зміни.

Добре, законний матеріал закінчений, ось що таке кетогенна дієта:

Кетогенна дієта, також відома як Кето-дієта, - це дієта з дуже високим вмістом жиру, з дуже низьким вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка, яка користується великою популярністю, оскільки може призвести до швидкої втрати жиру в організмі. Дослідження після дослідження після дослідження пов’язує Кето з переваги проти раку, діабету, хвороби Альцгеймера, епілепсії тощо.

Харчування кетогенним шляхом передбачає зменшення споживання вуглеводів з 200-300 г на день до 20-50 г на день та заміну вуглеводів, що відсутні, з жиром. Зменшення вуглеводів це різко приводить ваше тіло в стан кетозу.

Кетоз - це метаболічний стан, при якому ваше тіло використовує жир для палива, а не вуглеводи.

Коли ви харчуєтесь нормально, коли ви споживаєте більше вуглеводів, ніж вам потрібно для бігу протягом наступних 24 годин, ви перетворюєте надлишки вуглеводів на жир і зберігаєте їх як (небажаний) жир.

Але якщо різко скоротити вуглеводи у своєму раціоні, ваше тіло потрапляє в кетоз і починає спалювати той запас жиру для палива, що призводить до поліпшення здоров’я та складу тіла.

Але що таке кетони?

Кетони - це те, що міститься у вашій крові, коли ваше тіло перебуває в кетозі, і вони буквально кажуть вашому тілу спалювати жир для палива, а не вуглеводи.

Екзогенні кетони - це кетони у формі напою, які ви п’єте (duh), які можуть або не можуть допомогти вашому організму рухатися і залишатися в кетозі краще і довше. В основному, при правильному використанні екзогенні кетони допоможуть вам спалити більше жиру ... можливо.

Ми розберемося в тому, що про це говорить наука.

Особисто я використовував екзогенні кетони, щоб допомогти мені пережити кето-грип та підвищити рівень енергії під час підйому ваги. Оскільки вага важчав, я боровся з тремтінням під час підйому, хоча мої м'язи не втомлювались. Я почав приймати питні кетони у важкі дні, і тремтіння пройшло, і рівень моєї енергії збільшився.

Що говорить наука про кетони?

Хоча я твердо вірю в кетогенну дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, я також знаю, що індустрія здоров’я та фітнесу може взяти на поверхню все, що виглядає добре та корисно, і перетворити на машину для заробляння грошей, яка насправді може бути шкідливі для вашого здоров'я.

Отже, саме тому, що компанія заявляє про свої екзогенні кетони, я, безумовно, роблю власні дослідження, перш ніж приймати рішення.

Більшість досліджень, проведених щодо екзогенних кетонів, було проведено в контексті досліджень хвороб, I.E. ефект, який приймає їх, на хворобу Альцгеймера, епілепсію, рак, діабет та серцеві хвороби. Були проведені деякі дослідження щодо використання екзогенних кетонів для спортивних вправ, і в рамках цих досліджень основна увага приділялася тому, чи забезпечують вони додаткове джерело палива для організму, коли його обмежують.

Для схуднення:

Якщо ви читаєте це, ви, мабуть, тут, бо хочете використовувати екзогенні кетони для зменшення ваги, і в цьому немає нічого поганого.

Просто знайте, що досліджень щодо використання екзогенних кетонів для схуднення не існує.

На основі досліджень, які я прочитав, дієта з приблизно 75% корисних жирів, близько 20% білка та 5% або менше вуглеводів змусить ваше тіло виробляти власні кетони, які організм може використовувати і реагувати на багато простіше, ніж приймати добавку.

Як це працює?

Ваше тіло реагує на підвищений рівень кетонів підвищенням рівня секреції інсуліну. Якщо ви пам’ятаєте, інсулін - це гормон, який змушує наше тіло накопичувати жир. Занадто високий рівень кетонів може насправді збільшити кількість накопиченого в організмі жиру, а не змусити його спалювати його, тому пам’ятайте, що.

В основному, ви не можете їсти високий рівень вуглеводів, приймати екзогенні кетони і все одно залишатися в кетозі.

Це просто так не працює - вибачте!

І, якщо ви чуєте, що якась компанія стверджує, що можете, це просто неправильно.

Ваше тіло спалює жир для палива: Вживання в їжу великої кількості вуглеводів призводить до того, що інсулін неодноразово зростає протягом дня, і це погано для вас. Поєднання стрибків інсуліну з великим споживанням вуглеводів є рецептом стихійного лиха.

Коли ви їсте кетогенно, то, що ви дійсно хочете, - це перейти в кетоз, де ваше тіло спалює жир для палива. Ваше тіло виробляє кетони, коли ви виключаєте з раціону вуглеводи, і саме ці кетони спонукають ваше тіло спалювати жир. Ви можете насправді виміряти кетони через сечу, дихання або кров (і все це можна зробити вдома).

Якщо ви правильно харчуєтесь кето-дієтою, вам можуть не знадобитися екзогенні кетони, щоб допомогти або пришвидшити втрату ваги.

Однак є кілька сценаріїв, коли вони дійсно можуть допомогти.

Перший - під час кето-грипу, коли ваше тіло переживає виведення вуглеводів. Вживання кетонів допоможе мозку перейти в кетоз і спалювати жир для палива, а не вуглеводів. Питні кетони також можуть допомогти вам підняти рівень енергії, головний біль та нудоту під час кето-грипу.

Другий сценарій - під час фізичних вправ. Зараз я приймаю кетони лише в ті дні, коли я тренуюсь. Це тому, що я є важкоатлетом, і я почав помічати, що підняття важкого вантажу змушує мене тремтіти, хоча мої м’язи не втомлюються.

І це питання безпеки.

Тож я почав приймати кетони у свої підйомні дні, і тремтіння припинилося!

Я приймаю Perfect Keto Ketones, а шоколадна морська сіль - мій улюблений смак. Це божественно! Вони також мають інші смаки, якщо це не ваша річ:

Персики та вершки
Ваніль
Кава

І якщо ти любиш перед тренуванням, мені також дуже подобається їх попереднє тренування.

Багато людей вважають, що їсти кетогенні речовини і дозволяти організму виробляти кетони небезпечно, головним чином тому, що вони плутають кетоз з діабетичним кетоацидозом.

Діабетичний кетоацидоз - дуже небезпечний стан для хворих на діабет, але якщо у вас немає діабету, вам не потрібно турбуватися з цього приводу.

На відміну від них, кетоз - це природний стан для вашого організму, який трапляється, коли ви їсте дуже низький рівень вуглеводів і ваше тіло виробляє кетони. Ці кетони спонукають ваше тіло збивати жир для палива замість вуглеводів, і багато людей використовують кетоз та кетогенну дієту для схуднення, оскільки це може бути дуже ефективним.

Давайте зрозуміємо: кетони не спричиняють втрати ваги, вони лише допомагають викликати кетоз.

Однак при правильному застосуванні кетони можуть бути корисними - і в безпеці - тим, хто має проблеми з тим, щоб тіло залишалося в кетозі, навіть під час строгої кетогенної дієти.

Фітнес-індустрія перетворила екзогенні кетони на те, чим вони не є.

Вони не спричинять втрати ваги.

Вони не дозволять вам з’їсти всі вуглеводи, які ви хочете, і все одно залишатися в кетозі.

Насправді, вам потрібно їсти дуже хорошу кетогенну дієту для кетонів, щоб взагалі мати якийсь вплив на вас.

Вони є добавкою, а не способом життя.

Екзогенні кетеони - це інструмент, який допомагає ввести ваше тіло в кетоз і утримати його там. Вони також можуть допомогти підвищити рівень енергії під час перебування в кетозі. Якщо ваша мета - схуднути, екзогенні кетони можуть ввести вас у кетоз, щоб ви могли потім використовувати свою кетогенну дієту для досягнення бажаних результатів.

Прийміть кетони, щоб потрапити в кетоз:

Коли ви тільки починаєте кетогенну дієту, або після того, як вуглеводи вживались або проскакували (ви їли вуглеводи), це може зайняти до тижня, щоб ваше тіло потрапило в кетоз. Протягом цього часу у вас можуть виникнути симптоми кето-грипу.

Але, якщо ви приймаєте совок екзогенних кетонів 2 рази на день, поки тести не покажуть, що ви перебуваєте в кетозі, ви можете швидше потрапити в кетоз і почати працювати над досягненням своїх цілей.

Візьміть кетони, щоб зменшити симптоми кето-грипу

Поки ви скорочуєте вуглеводи, ваше тіло божеволіє, намагаючись зрозуміти, що спалити на паливо. Раніше він використовував вуглеводи, які ви їли, як паливо, і тепер він не знає, що робити.

Через 3-7 днів ваше тіло адаптується і перейде в кетоз, де буде спалювати жир для палива - але поки цей процес відбувається, ви можете захворіти на кето-грип. Симптоми включають:

Хікі
Нудота
Брак енергії
Здуття живота
Дратівливість

Однак ви можете приймати екзогенні кетони, щоб подолати розрив між тим, де знаходиться ваше тіло, і де воно повинно бути. Спробуйте розділити 1-2 совки кетонів на 3-4 дози протягом дня для боротьби з симптомами кето-грипу.

Я експериментував з прийомом екзогенних кетонів, і виявив, що якість та смак дуже важливі. Ось мої улюблені типи екзогенних кетонів:

Ідеальний кето

Perfect Keto стверджує, що підвищує рівень кетону в крові до 1,5 ммоль, а також має надзвичайний смак. Я використовував його, щоб допомогти перемогти кето-грип і зупинити мене від тремтіння під час підняття тягарів.

Цей перерахований першим у списку, оскільки він є моїм улюбленим за якість, ефективність та смак. Вони мають якийсь дивовижний смак, в тому числі:

Шоколадна морська сіль
Персики та вершки
Олія Кето МСТ
і більше!

Чи я вже згадував, що вони доступніші за інші бренди, які я пробував?

InstaKetones

У InstaKetones є кофеїн, який я абсолютно ЛЮБЛЮ. Їх смаки фруктові та веселі, і ви можете отримати їх на Amazon недорого, а це означає, що вони з’являться на вашому порозі через 2 дні, якщо у вас є Prime.

Досить дивовижна угода, якщо ви запитаєте мене.

Екзогенна добавка кетонів не призведе до втрати ваги

Я не можу сказати цього достатньо разів, бо це правда, і я не хочу, щоб у вас була спотворена думка про них.

Однак вони можуть допомогти у схудненні, допомогти у боротьбі з кето-грипом та допомогти вам повернутися до кетозу після вживання вуглеводів (або навмисно, або випадково). Вони безпечні та ефективні при правильному використанні.

Є питання? Напишіть мені коментар - я із задоволенням відповім на ваші запитання!

xoxo,
Гретхен

Ви Кето? Приєднуйтесь до родини FMJ, щоб отримати ексклюзивні рецепти, знижки, поради та підказки:

Цей допис може містити афілійовані посилання. Для отримання додаткової інформації див. Мою інформацію.