Як повноцінно харчуватися і поступово худнути

Надмірна вага в останні роки стала глобальною проблемою сучасності. Часто люди звертають увагу на себе, коли непотрібні кілограми вже відкладаються на тілі. Більше того, у деяких випадках фітнес і регулярне ходьба на великі відстані дозволяють лише підтримувати вагу, але не призводять до її зменшення. У таких ситуаціях можна подумати, що існують гормональні порушення, які заважають схудненню, хоча найчастіше проблема полягає в помилках дієти. Якщо внести невеликі зміни в раціон, можна починати худнути без голодної дієти.

Дробове харчування

Незважаючи на той факт, що знання про важливість багаторазового харчування є дуже доступними та поширеними, люди все ще ігнорують цей принцип здорового харчування. Велика кількість прийомів їжі дозволяє витратити додаткову енергію на його засвоєння.

Одночасно організм пришвидшує обмін речовин, менше економить енергію. Крім того, багаторазове харчування саме по собі дозволяє позбутися дикого почуття голоду, яке неминуче виникає при рідкісних прийомах їжі.

Введення в раціон свіжих овочів

Майже в кожному випуску жіночого блиску ви можете знайти інформацію про продукти, що спалюють жир. Раніше це були ананас і селера, але зараз ми говоримо про певну негативну калорійність ряду страв. В основному це стосується зелені та овочів з низькою харчовою цінністю. Насправді величезна чаша салату із зелені, огірків і помідорів, приправлена лише лимонним соком і сіллю, за калорійністю буде дорівнює парі скибочок шоколаду або невеликому шматочку глазурованого сиру.

У той же час на перетравлення низькокалорійної їжі витрачається майже така ж кількість енергії, як на засвоєння м’яса або круп. Результатом є негативний баланс - споживання калорій не покриває кількість енергії, необхідної для травлення. Тільки це правило діє, лише якщо один прийом їжі замінити овочевою стравою (за винятком авокадо).

Зменшення обсягу соків, газованої води та інших солодких напоїв у раціоні

Часто багато людей навіть не підозрюють, наскільки значним є внесок у “жирну подушку” їхнього тіла. Калорійність літрової пляшки кола або розфасованого соку порівнянна з повноцінною порцією гречки з котлетою, хлібом та несолодким компотом. Але малоймовірно, що сік або газована вода можуть дати організму відчуття ситості, яке виникає після вживання круп та м’яса.

Кілька склянок соку, газованої води, солодкого чаю або фруктового напою, випитого на день, можуть повністю скасувати всі зусилля щодо зниження ваги. Звичайно, іноді можна пити такі напої, враховуючи їх калорійність, але регулярно їх краще не пити. Якщо ви не можете відмовитись від солодкого чаю, вам потрібно компенсувати його калорійність додатковою руховою активністю, а не зниженням харчової цінності інших страв.

Введення супів у звичайне меню

Замінивши стандартний бутерброд або навіть кашу на порцію супу, ви можете втратити кілька кілограмів на місяць. Стандартна порція супу дає повноцінне відчуття ситості. Крім того, овочі перетравлюються довше, не викликаючи почуття голоду, ніж той самий гамбургер. У той же час теплотворна здатність більшості супів, навіть на м’ясному бульйоні, є досить скромною, за винятком ряду сортів. За основу можна взяти майже всі овочеві та злакові супи, уникаючи гороху з копченостями.

Дотримуючись кількох правил повноцінного харчування, доповнюючи їх регулярними фізичними навантаженнями, не важко скорегувати вагу.