Ваша дієта приймала «Л» у святкові дні? Настав час повернутися назад.

5 порад, які допоможуть вам оговтатися від канікулярного сплеску

Отже, ви трохи перестаралися на вчорашньому святковому зібранні, і тепер ви відчуваєте, що ви виглядаєте вагітною на 8 місяці з шампанським та міні-їжею для хот-догів. І коли ти задумаєшся, можливо, ти забарився трохи за тим вечерею кілька днів тому ... і там була також та компанія "Secret Santa Pizza Party". Поки ми йдемо про тему, виявляється, ви відмовилися від будь-яких тренувань, тому що о 16:00 темно, і у вас є стільки справ, подарунків і покупки, а також зобов’язань взяти участь до середини та нового року. F * CK!

Гей, ми зрозуміли. Висококалорійні страви, насичені цукром, - СКРІЗЬ, куди б ти не міг звернутись під час свят. І лише один смак тут, а інший там, не може нашкодити, так? Е-е, ви повинні мати СИЛЬНУ силу волі, щоб не давати небагато індульгенцій. Чи ви прийняли той страшний спосіб мислення, що одне поблажливість все зіпсувало, тож ви могли б просто продовжувати з ними йти, тому що зараз ви безнадійні, і вам просто доведеться з цим боротися в Новому році? НІ НІ! Скажіть, це не так! Що б не привело вас сюди, якщо що-небудь із перерахованого вище повторює хоч якийсь твій внутрішній монолог, настав час повернутися назад і повернутися в потрібне русло. Ось 5 стратегій, щоб повернути вас на правильний шлях і почувати себе добре після будь-яких ковзань, так що приходьте 1 січня, ви готові піти.

ВІДНОВИТИ СВОЮ “ЗДОРОВУ” ЗВИЧАЙНУ.

Святковий сплеск не повинен накручуватися на стегна. Якщо ви переборщили, поверніться до звичного режиму здорового харчування. Дотримуйтесь регулярного прийому їжі та зосередьтеся на продуктах, які наповнюють, але при цьому низькокалорійні. Зробіть це, поєднуючи належні порції нежирного білка та вуглеводів з високим вмістом клітковини для кожного прийому їжі та закуски.

ПОРАДА ПРО: Починаючи щоранку сніданок з високим вмістом клітковини, ви можете наблизитись або задовольнити половину своїх щоденних потреб у волокнах перед обідом. Налаштуйте себе на успіх кожного дня за допомогою цих 10 здорових сніданків з високим вмістом клітковини.

ГІДРАТ, ГІДРАТ, ГІДРАТ.

Вживання великої кількості води є ключовим фактором для того, щоб відчувати себе ситішими, довшими та просто кращими в цілому. Часто симптоми дегідратації імітують симптоми голоду, що змушує нас тягнутися до такої закуски, як залишкове різдвяне печиво на 200 калорій, коли все, що нам справді було потрібно, - це 0-калорійна склянка чистого олії H2O. Вживання води протягом дня також допомагає організму виводити токсини та хімічні речовини, які уповільнюють ваш метаболізм.

Користуйтеся новою вишуканою пляшкою з водою, яку отримали за свята, і наповнюйте її регулярно протягом дня: 3 літри - це магічне число, на яке ми прагнемо. Бонус: якщо ви працюєте цілими днями за робочим столом, це дає вам більше шансів встати, витягнути ноги і трохи пересуватися, поки ви заправляєтесь у найближчому фонтані з водою. Це перемога перемога перемога!

ВИБЕРІТЬ КАЛІЙ.

Однією з причин, через яку ваші штани можуть відчувати себе трохи тіснішими після свят, є високий вміст натрію, загальний для традиційних святкових продуктів. Хоча цей натрій може зробити смак вашої їжі чудовим, він має негативні сторони затримки води та здуття живота. НЕ. ЗАБАВЛЕННЯ. Хороша річ полягає в тому, що ви можете протистояти цьому за допомогою продуктів, багатих на калій. Калій, ще один мінерал, який ви, мабуть, асоціюєте з бананами, врівноважує натрій. Що це означає для вас? Подумайте про діуретичні наддержави, які допоможуть вам подолати набряклість, щоб ви могли влізти (і зручно розташуватися) у цих надзвичайно вузьких шкіряних штанях, і не давати вам виглядати прегери в будь-якій формі, що підходить. Хорошими джерелами калію є банани, папайя, ківі, полуниця, шпинат, крес-салат та брокколі.

ПОРАДА ПРО: Змішайте будь-які фрукти та овочі, наведені вище, з льодом, несолодким мигдальним молоком та порошком волокна/білка F-Factor 20/20, щоб приготувати насичений поживними речовинами смузі, що виганяє здуття (наприклад, цей!), Який можна пити годинами. Щоб отримати більше рецептів смузі, натисніть тут.

ЗАБРОНЮЙТЕ КЛАС.

Ви знаєте, що ваш кал в Google максимально наповнений час зустрічами, вечірками, вечерями з друзями, проектами на кінець року та цими зустрічами в останню хвилину (чому, чому, чому ви дозволили собі перепланувати стоматолога дотепер ?! І ви все ще потрібен віск перед звільненням, ах!). Але нічого з цього не буде приємним, якщо ви сидите поруч із відчуттям брутто-краплі, тому зробіть собі послугу та заплануйте тренування. Заброньоване (і оплачене) тренування зменшить шанси пропустити його лише тому, що темно, або ви втомилися, або холодно - удесятеро. Цей пітний піт, який мені подається, становить лише годину, і ви це заслуговуєте серед святкового стресу. Це також допоможе вам повернутися на правильний шлях, коли ви почнете це звикати. Замовте свої велосипеди та зарезервуйте цей килимок. Важливо, щоб ви докладали спільних зусиль, щоб залишатися фізично активними, плануючи тренування, як будь-яку подію чи зустріч.

ПОРАДА ПРО: Дійсно боретесь, щоб все це вмістити? Подивіться, чи хтось із багатьох друзів, яких вам потрібно побачити, хоче провести заняття замість того, щоб випити кружку напоїв ... Ви завжди можете підсмажити свята після поту! І в ті дні, коли тренування - це просто заборона, крадьте присідання в будь-який час простою, піднімайтесь сходами, коли тільки можете, і відмовляйтеся від сидіння в убері в пробці і робіть швидку прогулянку. Хто каже, що ваша поїздка на роботу не може бути подвійною як тренування! Пам'ятайте, що короткі періоди активності, навіть невеликі напади, мають сукупну користь.

ВІЗУАЛІЗУЙТЕ УСПІХ.

Залишайтеся на шляху до відскоку, уявляючи, як ви виглядаєте і почуваєтесь чудово. Скиньте ці негативні почуття, які викликають жаль. Запишіть свої цілі і практикуйте їх дотримання щодня, щоб уникнути подальших проскакувань дієти. Бонус: не відставайте зараз, і ви настільки наблизитесь до своїх новорічно-новорічних цілей, які стають 1 січня.

Щоб отримати додаткову підтримку щодо того, щоб повернутися на правильний шлях і раз і назавжди схуднути, розгляньте можливість призначення зустрічі з дієтологом, зареєстрованим F-фактором.