Як схуднути, якщо у вас 370 фунтів (фунтів)

Я намагався схуднути з 10 років, і мені це було важко. Таким чином, я спробував багато методів і захопився концепцією схуднення. Я давно товста. Я все ще є. Отже, я знаю і розумію, що відчуваєш, коли ти товстий. Отже, прочитавши стільки блогів і переглянувши стільки відповідей, я впевнений, що можу вам допомогти.

схуднути

TL; DR

Я важу 370 фунтів! як схуднути? Є кілька способів досягти такого подвигу. По-перше, потрібно зменшити кількість споживаних калорій. Потім вам слід додати до свого повсякденного плану деякі вправи. Будь-якої діяльності було б достатньо, але я б рекомендував починати з простих вправ, таких як ходьба від 5 хвилин до 10 хвилин щодня. Ви також можете скористатися допомогою різного обладнання, доступного на ринку.

Втрата ваги є складною темою, і її нелегко зрозуміти повністю, не прочитавши достатньо ресурсів. Тут ми створили цю невеличку публікацію ресурсів, яка допоможе вам у виході. Читайте статтю повністю і діліться нею, якщо можете.

Правильне мислення

Правильні думки відіграють ключову роль у втраті ваги. [1]

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться докладати зусиль, і вам доведеться йти на деякі компроміси зі своїм розпорядком дня. Ви повинні підготуватися до важчих часів у найближчі дні, коли ви перебуваєте на терновому шляху.

Але, як тільки ви підготуєтесь, з часом це стане набагато легше. Це вкрай необхідно тому що не відчуваючи дискомфорту, ви не збираєтеся худнути.

Ви готові? Так? Тоді давайте почнемо.

Розуміння втрати ваги

Людське тіло схоже на працюючий автомобіль. Чим більше (пального) ви вкладете, тим більше він буде працювати. Але є велика різниця. Автомобіль не візьме більше пального, ніж вимагає, і може використовувати все паливо, що зберігається, не потребуючи дозаправки. З іншого боку, людський організм може брати паливо та зберігати його для використання у непевні часи (дефіцит). Ось чому ми товстіємо. [2]

Наше паливо, яке надходить з нашої їжі, зберігається в нашому тілі. Це пов’язано з еволюцією, оскільки ми еволюціонували від виду, що живе в джунглях, до життя постійних мандрівників. По мірі того, як ми еволюціонували, наш спосіб життя змінювався, а наша робота зменшувалась. Тепер нам не потрібно йти пішки 15 миль, щоб отримати воду або подрібнити зерна, щоб отримати буханку хліба.

Наша загальна робота розвинулась завдяки сучасним технологіям та пов'язаній цивілізації. Але наше тіло не змінилося. Отже, ми продовжуємо зберігати свою їжу як жир, і тому ми товстіємо. [3] Отже, виникає потреба зрозуміти механізм цього зберігання.

Поняття про калорії

Енергія, яку ми беремо з їжею, яка зберігається як жир, підраховується в калоріях. Існує здоровий ліміт калорій для кожної людини залежно від його зросту та віку. Базовим значенням, тобто базовим обміном речовин, є мінімальна кількість калорій, необхідна для основної функції головних органів, таких як нирки, серце, печінка тощо [4].

Але навіть сама неактивна людина працює над такою швидкістю. Отже, всі формули загальної енергії, необхідної/звільнення (TDEE), розраховуються шляхом додавання коефіцієнта до BMR. Цей фактор базується на активності зацікавленої особи.

TDEE - це кількість, яку ви повинні з’їсти, якщо хочете залишитись на тій же вазі. Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти нижче цього. Перевищення цієї межі призведе до збільшення ваги. [5] Зрозуміли? Давайте поговоримо про те, скільки ви повинні їсти щодня.

Скільки калорій потрібно на день?

Людині з ростом 6 футів і вагою 370 фунтів потрібно близько 3000 калорій, щоб підтримувати свою вагу. [6] Ось ще кілька поєднань ваги та висоти.

Вік Висота Вага TDEE Рівень роботи
28 5 ′ 2 ” 370 фунтів 3033 Малорухливий
28 5 ′ 4 " 370 фунтів 3071 Малорухливий
28 5 ′ 6 " 370 фунтів 3109 Малорухливий
28 5 ′ 8 " 370 фунтів 3147 Малорухливий
28 5 ′ 10 " 370 фунтів 3185 Малорухливий
28 6 ′ 370 фунтів 3224 Малорухливий
28 6 ′ 2 ” 370 фунтів 3262 Малорухливий
28 6 ′ 4 " 370 фунтів 3300 Малорухливий

Зменшення калорій на багато, приблизно до 750/800 калорій на день, може мати серйозні шкідливі наслідки, але якщо ви вживаєте їх приблизно від 1200 до 1600 калорій, це призведе до серйозного дефіциту, не завдаючи шкоди вашому організму взагалі. [6]

Наш організм щодня потребує поживних речовин і вітамінів. Вони походять переважно з їжі, яку ми їмо. Якщо ви не приймаєте жодних інших вітамінних добавок, бажано з’ясувати джерела поживних речовин перед тим, як починати будь-яку дієту.

  •  

Отже, на скільки потрібно скоротити споживання калорій? Скільки можна зменшити за день? Давайте подивимося по одному.

Скільки ваги ви можете втратити, зменшивши калорії?

Ми підготували для вас графік, щоб побачити, скільки ви можете втратити, просто скоротивши калорії. Отже, якщо ви їсте 2000 калорій на день, ви збираєтеся зменшити споживання калорій на 1000 калорій і, отже, втрачаєте майже 200 грамів на день жиру в організмі. Подібним чином у таблиці нижче наведено список споживання калорій та їх результати.

TDEE Ти їси Дефіцит на добу втрачено за день (у гм)
3000 2500 500 66,66666667
3000 2000 рік 1000 133,3333333
3000 1800 рік 1200 160
3000 1600 1400 186,6666667
3000 1400 1600 213,3333333
3000 1200 1800 рік 240

План дієти вагою 370 фунтів

У цьому плані дієти я вибрав дієтичну програму з великою кількістю фруктів та овочів, щоб ви могли почувати себе ситими, вживаючи низьку кількість калорій. За допомогою цього плану дієти ви можете майже додавати/віднімати що завгодно, але переконайтесь, що кількість калорій повинна бути менше 1500-2000 калорій.

Спочатку розміщено тут [7]

Використання програм для розрахунку калорій

Кілька програм можуть допомогти вам у підрахунку калорій, а також у створенні плану харчування. Ми рекомендуємо додаток myfitnesspal, оскільки він пропонує велику різноманітність продуктів, і ви можете швидко сканувати та додавати продукти за лічені секунди.

Він доступний як для IOS, так і для пристроїв Android, і існує безкоштовний план, тому вам не потрібно купувати нічого для його використання.

Додавання вправ для зменшення подальшої ваги

опублікував користувач Reddit u/koala541

Щоденні фізичні вправи надзвичайно актуальні в сучасному світі, переважно сидячи та в офісі. Кожен повинен робити щоденні фізичні вправи, щоб тривалий час залишатися здоровим і здоровим. [8]

Але для схуднення необхідна така величезна вага, як 370 фунтів, якими ми займаємось. Пацієнт може не тільки більше їсти, виконуючи фізичні вправи, але також може втратити більше ваги. Найпростішою формою фізичних вправ, яку ми рекомендуємо для вас, є ходьба.

За допомогою ходьби ви можете схуднути серйозно, не докладаючи зайвих зусиль. Ознайомтеся з таблицею нижче, скільки ваги ви можете схуднути, просто гуляючи протягом 5 хвилин або 10 хвилин 30 хвилин, будучи людиною вагою 370 фунтів.

Вік Висота Вага Прогулянкові хвилини Калорії спалені
28 5 ′ 10 " 370 фунтів 5 37
28 5 ′ 10 " 370 фунтів 10 74
28 5 ′ 10 " 370 фунтів 15 111
28 5 ′ 10 " 370 фунтів 30 221

Окрім фізичних вправ, ви можете бути просто активнішими протягом дня і сильно схуднути. Ознайомтесь із наведеним нижче списком того, що ви можете зробити протягом дня, щоб втратити від 50 до 100 калорій, навіть не думаючи про це.

Діяльність Вага Хвилини Калорії спалені
Купання (стоячи) 370 фунтів 15 42
Зачіска 370 фунтів 15 63
Стирання 370 фунтів 15 105
полегшена чистка 370 фунтів 15 63
Пилососити 370 фунтів 15 105
Застеляючи своє ліжко 370 фунтів 15 42

Ми також склали перелік обладнання, яке допоможе вам скинути зайві жирові клітини.

Обладнання, яке допомагає у вправах

Перший цілком очевидний. Це бігова доріжка. Ви можете придбати бігову доріжку в Інтернеті та розпочати з нею. Це допоможе вам ходити вдень і вночі, не виходячи на вулицю. Ви можете перевірити їх тут, і вони можуть прослужити з вами від 5 до 10 років без будь-яких проблем.

  • Цикли повітря
Повітряний цикл опублікував користувач Reddit u/Kabutops_lol

Потім виникають повітряні цикли. Пам’ятайте, їзда на велосипеді втрачає удвічі більше ваги, ніж ходьба. Отже, їзда на велосипеді може бути чудовим варіантом для додавання додаткових зусиль щодо спалювання калорій до вашого способу життя. Деякі хороші цикли повітря перелічені тут.

Той, хто починає займатися бодібілдингом, знає гантелі, і навіть якщо ви не знаєте, які вони, ви, мабуть, бачили їх у тренажерних залах та деінде. Вони дуже корисні для нарощування м’язів, особливо рук. Ви можете втратити близько 100 калорій за 30 хвилин, і тому чудово. Тож гантелі можуть бути чудовим варіантом. Ви можете перевірити цю базову пару, яка доступна на Amazon досить дешево.

  • Настільний цикл
Автор рецензент Amazon зірка на

Настільні цикли - це новий тип тренажерів для тих, хто проводить більшу частину часу сидячи на столі. Таким чином, ви можете торгувати під час роботи і втрачати трохи зайвих калорій. Я знайшов, що цей працює на 370 фунтів плюс людина.

Нарешті, давайте підведемо все.

Підводячи підсумки

Розуміння концепції схуднення може допомогти вам скласти правильні плани своєї подорожі та підвищити вашу залежність від різноманітних дієтичних планів, які стверджують, що все можна виправити, не пояснюючи нічого. Складіть план дієти самостійно на основі скорочення калорій і додайте якусь фізичну вправу, наприклад, ходьбу по кілька хвилин щодня. Ось так можна швидко схуднути.

Так, 370 фунтів - це величезна кількість, і ви не втратили б цього за кілька днів, але це не ракетобудування. Ви почнете втрачати невелику суму щодня. Це може назавжди змінити ваше життя. Тож починайте стівінг і починайте робити зміни.

якщо у вас є які-небудь запитання або запитання щодо цієї публікації, ви можете скористатися сторінкою зв’язку з нами на нашому веб-сайті. Ви також можете скористатися розділом коментарів, щоб надати нам більше відгуків. Гарного дня!