Як попередити головний біль при схудненні - LipoSci Labs

Головний біль - одна з найпоширеніших скарг, пов’язаних зі здоров’ям у світі. Факторів, що сприяють появі головного болю, численні, але, на щастя, цей неприємний біль можна запобігти. Втрата ваги часто пов’язана з головними болями, і якщо ви також маєте справу з ними, ця стаття для вас. Читайте далі, щоб дізнатися, як легко запобігти головному болю при схудненні.

Втрата ваги та головний біль

Ви коли-небудь починали худнути на дієті лише для того, щоб відчувати часті головні болі? Це поширена проблема, але більшість людей не впевнені, який зв’язок між головним болем і втратою ваги. Незважаючи на те, що головні болі та мігрені можуть виникати через деякі основні проблеми зі здоров'ям, у багатьох випадках вони викликані або спровоковані голодом, виснаженням, відміною кофеїну (1).

Це не так незвично, коли люди відчувають головний біль, коли починають харчуватися здорово і втрачають мотивацію продовжувати. З огляду на це, важко було б визначити конкретну причину цих головних болів, оскільки, як видно вище, безліч факторів можуть служити тригерами. Наприклад, чоловіки та жінки, які практикують періодичне голодування, можуть відчувати головний біль через те, що проводять багато часу без їжі. Хоча одні люди прекрасно справляються з постом, інші - ні, саме тому надзвичайно важливо слухати своє тіло (2).

Дієта, яка вимагає виключення цукру та вуглеводів, сприяє зниженню ваги, але може спричинити головний біль через гіпоглікемію, тобто низький рівень цукру в крові. Гіпоглікемія проявляється через безліч симптомів, включаючи тремтіння, дратівливість, втома та головний біль.

Ще однією причиною, через яку втрата ваги викликає головний біль, може бути те, що багато людей пропускають їжу, сподіваючись, що вони худнуть швидше (3). Це трапляється тому, що пропуск цілих прийомів їжі спричиняє низький рівень цукру в крові, що викликає головний біль або навіть мігрень (4).

Обговорюючи втрату ваги та головні болі, також варто згадати кофеїн. Як ви вже знаєте, кофеїн може спровокувати головний біль та мігрень, а енергетичні напої нею заповнені. Багато людей купують енергетичні напої, щоб відчути себе «накачаним» перед тренуванням або дотриматися терміну на роботі. У свою чергу, можуть виникати головні болі. З іншого боку, відмова від вживання кави також може спричинити короткочасний головний біль.

Інші фактори, пов’язані з головним болем у людей, які хочуть схуднути, включають споживання штучних підсолоджувачів та дотримання примхливих дієт та добавок для схуднення. Дієти з примхи занадто обмежують, вимагають низькокалорійного споживання та виключення різних груп продуктів. Все це може призвести до нерегулярного прийому їжі, зниження рівня цукру в крові та дефіциту харчових продуктів, що може спричинити головний біль. Більше того, добавки для схуднення не суворо регламентовані і можуть містити різні інгредієнти, які, як відомо, викликають головний біль.

Надмірно енергійні фізичні вправи можуть також спричинити головний біль через зміну артеріального тиску (5). Варто також згадати, що головний біль може виникати через зміну рівня гормонів, і коли ви худнете, рівень гормону починає змінюватися і починає нормалізуватися.

Профілактика головного болю для схуднення

Тепер, коли ви знаєте більше про різні механізми, за допомогою яких втрата ваги може спричинити головний біль, пора дізнатися, як запобігти цій поширеній проблемі. Нижче ви можете побачити різні стратегії, які допоможуть вам уникнути головного болю під час схуднення.

Уникайте обмежувальних дієт

Нові дієтичні тенденції постійно виникають і охоплюють світ бурхливо, в основному завдяки соціальним медіа. Незважаючи на те, що модні дієти можуть сприяти, результати схуднення є лише короткочасними. Більшість людей набирають ще більше ваги після закінчення дієти. Причиною ефекту йо-йо є обмежувальний характер цих дієт. Більшість примхливих дієт виступають за повну ліквідацію певних груп продуктів і сприяють надзвичайно низькому споживанню калорій. Як результат, ви не можете забезпечити організм вкрай необхідними поживними речовинами, а низькокалорійне споживання може сприяти гіпоглікемії, що, в свою чергу, спричиняє головний біль. Немає необхідності згадувати про обмежувальні дієти, які важко дотримуватися протягом тривалого часу, не є хорошим рішенням для значних результатів зниження ваги.

Примхливі дієти також можуть спричинити зневоднення. Корисно згадати, що головний біль є одним із перших ознак зневоднення, що може бути ще однією причиною того, чому люди відчувають цю проблему, коли починають дотримуватися певної дієти. Ці нездорові дієти можуть також спричиняти слабкість, запаморочення, нудоту, проблеми з травленням та дефіцит харчування (6).

Одним з найефективніших способів схуднути, утримати його та запобігти головному болю є зосередження на споживанні добре збалансованої дієти. Помірність - це головне! Тіло потребує широкого спектру поживних речовин, щоб залишатися здоровим, підтримувати обмін речовин і підтримувати вагу в здоровому діапазоні. Уникаючи обмежувальних примхливих дієт, ви також можете запобігти ефекту йо-йо та уникнути головного болю.

Пийте достатньо води

Вживання достатньої кількості води протягом дня має вирішальне значення для нашого здоров’я та добробуту, проте більшість людей цього не роблять. Відповідно до CDC, 43% дорослих в США випивають менше чотирьох склянок води на день. Це число також включає 36% дорослих, які випивають лише три чашки, і 7% тих, хто не п'є жодної. З іншого боку, 35% американців випивають чотири-сім склянок води на день, тоді як 22% п'ють вісім і більше (7). Іншими словами, більшість людей щодня не вживають достатньо води.

Якщо не вживати достатньо води протягом дня, виснажується енергетичний рівень, знижується наша продуктивність, а також не дозволяється органам і тканинам нашого організму виконувати свою роботу належним чином. Дослідження показують, що головний біль при депривації води є загальним явищем, хоча в медицині він широко не описаний. Дослідження з журналу "Головний біль" виявили, що кожен десятий допитуваний визнав, що відчуває головний біль без води, особливо при русі головою, нахилі або ходьбі (8). Незважаючи на те, що не зовсім зрозуміло, чому зневоднення викликає головний біль, це може бути пов’язано із звуженням судин головного мозку, що призводить до зменшення надходження крові та кисню.

Як уже згадувалося вище, відсутність зволоження є однією з найпоширеніших причин головного болю у людей, які хочуть схуднути. Більш того, зволоження може підірвати зусилля щодо схуднення, оскільки ми схильні плутати спрагу голоду і в кінцевому підсумку їсти, хоча наше тіло технічно не голодне.

Поширена помилка, яку роблять люди, - це чекання відчуття спраги, щоб випити води. На той час організм вже почав відчувати деякі ознаки зневоднення, включаючи головний біль. Відповідь на цю проблему та запобігання головного болю полягає в тому, щоб намагатися випивати не менше восьми склянок води протягом дня, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Якщо ви схильні забути пити воду, ви можете написати нагадування або завантажити програму, яка також нагадуватиме вам.

Варто згадати, що питна вода є кращою та ефективнішою, ніж пиття фруктових соків, наповнених цукром, дієтичних газованих напоїв та інших напоїв.

Будьте обережні з добавками для схуднення

Національний інститут охорони здоров’я повідомляє, що близько 15% дорослих американців у певний момент свого життя вживали певні добавки для схуднення. Жінки частіше за чоловіків використовують дієтичні добавки для схуднення. Насправді дорослі в США витрачають щонайменше 2,1 млрд доларів на рік на засоби для схуднення у формі таблеток (9).

Добавки для схуднення містять натуральні інгредієнти і обіцяють досягти приголомшливих результатів. Сміливі та обурливі претензії часто дають помилкове відчуття безпеки, що змушує людей покладатися виключно на ці продукти для досягнення значної втрати ваги. Беручи до уваги, що дієтичні добавки не є настільки суворо регламентованими ліками та ліками, що відпускаються за рецептом, бренди часто використовують цей факт для доставки сумнівних продуктів. У багатьох випадках активні компоненти добавок для схуднення невідомі або нехарактеризовані. Більше того, багато продуктів містять безліч інгредієнтів, які не перевірені в поєднанні між собою. Побічні ефекти добавок для схуднення численні, залежно від діючої речовини. Найпоширеніші побічні реакції включають головний біль, запор, метеоризм, гіпертонію, тривогу, збудження, запаморочення, нудоту, блювоту та ін.

Рішення для запобігання головним болям, пов’язаним із втратою ваги, спричиненими дієтичними добавками, є простим - уникайте цих продуктів повністю або будьте обережні, купуючи їх. Ці добавки не працюють самі по собі. Вони не зможуть допомогти вам схуднути, якщо ви не відрегулюєте дієту та не будете регулярно робити фізичні вправи. Тож безпечніше та ефективніше зосередитись на прийнятті здорових звичок способу життя, ніж покладатися на добавки. Однак якщо ви просто відчуваєте необхідність спробувати добавки для схуднення, витратьте трохи часу на дослідження та перейдіть за продуктом, виготовленим надійним брендом. Таким чином, ви отримаєте більш безпечний продукт і матимете більшу ймовірність запобігання головним болям.

Ведіть журнал харчування

Зміни в харчуванні можуть спричинити головний біль, і багато людей відчувають знеохочення продовжувати рухатися, як уже згадувалося вище. У деяких випадках може бути важко визначити головного винуватця, який болить, і ведення журналу про їжу може допомогти. Докази підтверджують, що відстеження споживання їжі, тобто ведення журналу їжі, є важливим для послідовного та успішного схуднення (10), але переваги цієї практики також поширюються на профілактику незручних побічних ефектів.

Запишіть все, що ви їсте і п'єте протягом дня. Коли виникають головні болі, запишіть, коли вони почалися. Дайте собі кілька днів або тиждень, а потім прочитайте журнал про їжу.

Чи виникають головні болі після того, як ви з’їли певну їжу? Наприклад, штучні підсолоджувачі відомі своєю здатністю викликати головний біль (11).

Чи виникають головні болі, тому що ви не їсте регулярно?

Чи виникають головні болі, оскільки споживання калорій протягом дня дуже низьке?

Відповіді на вищезазначені запитання можуть допомогти вам визначити причину головного болю. Таким чином, ви зможете змінити свій раціон і запобігти болю. Іншими словами, журнал про їжу може сприяти вашій втраті ваги та одночасно запобігати головним болям.

Не кидайте кофеїн з холодної індички

Щоб схуднути, ви можете вирішити уникати кави та продуктів, що містять кофеїн. Якщо зробити так, холодна індичка може викликати широкий спектр симптомів, і головний біль є найпоширенішим (12). Чому відмова від кофеїну спричиняє головний біль? Ну, кофеїн звужує судини, тим самим сповільнюючи кровотік. Зменшення або припинення споживання кофеїну з блакитного кольору сигналізує про те, що кровоносні судини відкриваються і збільшують приплив крові до мозку. Раптова зміна кровотоку викликає головні болі, які різняться за ступенем тяжкості та тривалості від однієї людини до іншої. Тому, якщо ваша стратегія схуднення передбачає відмову від кофеїну та продуктів, що містять його, можливо, ви захочете робити це поступово, а не холодну індичку. Таким чином, не буде раптової зміни припливу крові до мозку, і ризик головного болю буде меншим.

Не перенапружуйтесь

Регулярні фізичні вправи важливі для здорового та ефективного схуднення. Щоб швидше досягти цільової ваги тіла, багато людей займаються занадто багато. Однак перетренованість є загальною проблемою і на це вказують різні симптоми, включаючи головний біль (13). Занадто багато тренувань може порушити рівень нейромедіаторів, підвищити рівень гормону стресу кортизолу та спричинити головний біль, який може бути сильним. Зрештою, стрес також може призвести до головних болів (14). Тіло потребує фізичних вправ, але також потребує достатнього відпочинку. Іншими словами, більша кількість занять у тренажерному залі не обов’язково призводить до кращих результатів. Обов’язково виконуйте вправи від 30 до 45 хвилин і уникайте перетренованості, щоб запобігти головний біль.

Ви будете досягати найкращих результатів, слухаючи своє тіло. Вправи в розумному темпі (15). Хоча важливо кинути виклик тілу, щоб активізувати різні групи м’язів, ви все одно повинні робити це в міру і уникати перевищення меж, з якими тіло не може справитись. Крім того, прагнення впоратися зі стресом і зробити щось розслаблююче. Іншими словами, чим здоровішою є ваша подорож для схуднення, тим менший ризик головного болю.

Висновок

Втрата ваги пов’язана з головними болями в силу багатьох причин, таких як перетренування, обмежувальні дієти, зневоднення, добавки для схуднення, серед інших. Ключовим для запобігання головного болю є виявлення спускового механізму та зміна способу життя. Замість примхливих дієт, можливо, ви захочете вибрати поживну та збалансовану дієту, потренуватися в помірних кількостях та бути обережними щодо вживаних добавок. Звичайно, важливість пиття достатньої кількості води незаперечна. Дотримуйтесь наших порад та рекомендацій для здорового подорожі до схуднення.