Правильні методи для схуднення Поради доктора

Ви, напевно, чули незліченну кількість методів схуднення, бачили фотографії до і після людей, які протягом тижня пили капустяний суп і схудли на 10 кг, але яка правильна техніка для ефективного схуднення та збереження його вимкнено? На жаль, немає жодної відповіді, яка стосується всіх. Тут, у Kinetix, ми пишаємося тим, що дізнаємось про конкретні потреби клієнта, чи це стосується втрати ваги, покращення рівня холестерину, зменшення потреб у ліках від артеріального тиску та покращення функціональності. Всього за 3% втрати ваги клієнти можуть помітити значні покращення якості свого життя. Наша ДНК унікальна, тому наш підхід до медичних питань також повинен бути унікальним. Шукаючи клініку для схуднення в Чикаго, важливо визначити свої особисті потреби. Є науково обгрунтовані методи, які ви можете інтегрувати сьогодні, щоб почати крокувати в напрямку покращення загального стану здоров’я.

1. Зменште споживання цукру

Зменшивши споживання цукру та вуглеводів, ви також зменшите секрецію інсуліну, що також зменшить сигнал вашого організму до накопичення жиру. Крім того, ваш відчуття голоду також зменшиться, спричиняючи менше споживання калорій. Цукор широко поширений в американській дієті. Перетворіть читання етикеток на їжу в звичку, коли ви купуєте продукти. Зосередьтеся на вмісті вуглеводів та цукру та спробуйте мінімізувати продукти з додаванням цукру (він же кукурудзяний сироп, тростинний сироп, мед, патока).

2. Включіть у свій раціон білки, овочі та жири

Дієти з високим вмістом білка існують роками, але з часом вони еволюціонували. Існує дієта Аткінса, палео-дієта, а нещодавно план їжі для дієти Кето був у моді. Всі ці дієти підкреслюють збільшення білка та зменшення вуглеводів. Здоровий баланс цих макроелементів буде залежати від загального стану здоров’я кожної людини. Однак загалом інтеграція нежирного білка з хорошими жирами (тобто оливковою олією, олією авокадо, кокосовою олією), а також овочів з низьким вмістом вуглеводів призведе до поліпшення чутливості до інсуліну, зниження почуття голоду і, зрештою, до втрати ваги. Однак нам слід пам’ятати, що це не дієта, яка діє «примхами», або тимчасова зміна способу життя. Здорове харчування має стати постійним способом життя. Багато «дієт», що існують там, наголошують на підрахунку калорій та підрахунку макроелементів, і хоча важливо відстежувати ці цифри, починаючи подорож до схуднення, врешті-решт, це буде спосіб життя, який стане другою природою.

3. Тренування опору

Коли мова заходить про значну втрату ваги, правильне харчування є головним, а не фізичними вправами. Заняття спортом не призведуть до значної втрати ваги, однак призведуть до підтримання ваги, що є важливою складовою збереження користі для здоров'я від зменшення ваги. Найефективнішою вправою для включення є тренування на опір, оскільки вона підтримуватиме метаболізм у міру зменшення ваги. Тренування опору можуть включати вільні ваги (завитки біцепса, зважені присідання, розгинання трицепса) або просто вагу тіла (присідання, випади, дошки). Існує безліч простих вправ, які є безкоштовними за допомогою Інтернету або додатків, і, якщо вправи абсолютно нові, спирайтеся на свій режим вправ з часом. Почніть з чогось простого, наприклад, з 3 окремих вправ, по 1 комплект, і щотижня додайте ще один набір або вправу, поки ви не витратите 45 хв. - 60 хв.

Завітайте до Kinetix у Чикаго, щоб отримати власну систему схуднення та створіть свою нову рутину сьогодні, щоб покращити якість вашого життя в майбутньому.