Як поліпшити свою серцеву витривалість за допомогою харчування

Пов’язані статті

Як збільшити витривалість за короткий час
Які переваги поєднання бігу та спринтів?
Багамська дієта
Хрускіт рушників на пальцях ніг
Вуглеводи згоряють з якою швидкістю в організмі?
Їжа, яку потрібно їсти між хокейними іграми

Якщо ви спортсмен на витривалість, ви розумієте, що правильне харчування може зробити або порушити будь-яке тренування або змагання. Дієта, зволоження та добавки відіграють ключову роль у вашій діяльності. Якщо ви шукаєте способи поліпшити свої спортивні показники, подумайте про те, щоб змінити свій раціон або додати добавки, щоб збільшити свою гру.

Крок 1

Підживлюйте збалансоване здорове харчування до і після тренувань. За даними American Fitness Professionals & Associates, оптимальна ефективність кожного типу м’язового волокна - як повільного, так і швидкого посмикування - підтримується дієтою з 60 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру та 10 відсотків білка. Використовуйте свіжі цільні джерела їжі, такі як нежирні білки, цільні зерна та свіжі продукти. Тримайтеся подалі від упакованих продуктів, що містять багато консервантів та добавок.

Крок 2

Під час фізичних вправ споживайте прості вуглеводи. Вуглеводи - це улюблене джерело енергії в організмі, але ваші м’язи та печінка мають обмежену кількість запасів глікогену для підсилення фізичних вправ. Під час занять на витривалість бажано вживати вуглеводи з запланованими інтервалами, щоб постійно надходити енергія, яка замінює спалене. Енергетичні батончики, гелі та напої забезпечують прості вуглеводи, які допомагають виробляти енергію. Ваші вимоги будуть різними, залежно від рівня фізичної підготовки та фізіології. Девід Морріс, голова Спортивної академії Сполучених Штатів, пропонує погодинне споживання від 40 до 60 грамів вуглеводів під час занять спортом на витривалість.

Крок 3

Пийте електролітні напої через рівні проміжки часу. Коли ви тренуєтесь і пітнієте, ваше тіло втрачає глюкозу та натрій. Спортивний напій, що містить прості вуглеводи та електроліти, допоможе заповнити втрачені поживні речовини. Вода чудово підходить для фізичних вправ в умовах помірного клімату, які тривають менше 60 хвилин. Більш тривалі тренування або заняття в жарких умовах слід доповнювати електролітними напоями.

Крок 4

Добавка до L-карнітину. Ця природна амінокислота відіграє ключову роль у ліполізі або метаболізмі жиру. Дослідження "Молекулярні аспекти медицини" 2004 року показало, що L-карнітин допомагає організму вивільняти накопичений жир у кров, а потім транспортує ці жирні кислоти до мітохондрій, створюючи енергію для активної витривалості. Якщо ви вирішили приймати L-карнітин, Інститут Лінуса Полінга при Університеті штату Орегон рекомендує добову дозу від 500 до 1000 мг.