7 простих зламів для покращення дієти

Виконайте ці прості покращення, щоб покращити свій раціон і змінити своє здоров’я.

Завдяки роботі, сім'ї та загальному життєвому стресу здорове харчування часто може відійти на другий план на користь швидкості та зручності. Однак збалансована дієта необхідна для позитивного мислення та для підтримки вас та вашої родини в оптимальному здоров’ї.

Люсі Спаркс, внутрішня дієтолог компанії BioCare, пропонує свої експертні поради щодо простих лайфхаків, які допоможуть покращити ваш раціон і відновити здорове харчування:

1. Встановіть час їжі

Життя для більшості з нас досить бурхливе - незалежно від того, чи горить свічка обома кінцями з точки зору роботи, навчання чи спілкування, чи як зайнятий батько, жонглюючи роботою, соціальними та сімейними зобов’язаннями, зазвичай це закінчується тим, що вечеря остання в списку пріоритетів після закінчення денних обов’язків. Однак встановлення часу їсти вдома, ввечері, є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для здоров’я та підтримки ваги.

✔️ Спробуйте це: Встановіть час їжі і дотримуйтесь його. Вам потрібно мати принаймні чотири години між часом обіду та сном, щоб ви все ще були активними після їжі, а тіло знаходилося в режимі оздоровлення, коли ви виходите в ліжко - замість того, щоб перетравлювати важку їжу під час цієї спокійної фази!

2. Уникайте емоційного прийому їжі

З раннього дитинства більшість з нас навчилися ставитись до їжі як до емоційного заспокоєння. У дитинстві ми, можливо, були винагороджені «ласощами», пропонували їжу, коли відчуваємо смуток чи нездужання, а тому несвідомо вчилися тягнутися до їжі, коли відчуваємо емоційну неврівноваженість. Ми можемо зменшити цю схильність, забезпечивши, що ми вживаємо достатньо білка протягом дня, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.

✔️ Спробуйте це: Їжа, багата на хром, є чудовим способом допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, а отже, знижується енергія та настрій. Свідоме звернення до інших занять під час заворушень - таких як прогулянка в парку, хобі, що вимагає використання рук, наприклад, в'язання, фарбування, уважне фарбування або навіть гіпнотерапія та інші консультації, можуть допомогти вирішити будь-які нездорові стосунки з їжею.

3. Будьте уважні під час їжі

Життєво важливо, щоб ми спілкувались з їжею під час її приготування та у готовності до їжі. Це не тільки чудова соціальна вправа, але й чуттєво готує наше тіло до майбутньої трапези. Дотик, смак і запах їжі - це коли починається травлення.

✔️ Спробуйте це: Прагніть готувати та їсти їжу з увагою. Наше тіло готується до прийому їжі, виділяючи слину та виділяючи необхідні травні ферменти, зменшуючи тим самим симптоми типу „IBS”, які багато хто з нас можуть відчувати під час їжі поспіхом, такі як нетравлення шлунку, здуття живота і метеоризм. Як ви гадаєте, наскільки добре підготовлене ваше тіло, якщо ви вийшли з того напруженого зібрання і взяли бутерброд, розливаючи по електронній пошті?

4. Уникайте зайвої рідкої їжі

У нашій кафе-культурі ми завалені різноманітними кавами, щоб спокусити смакові рецептори, коли наздоганяємо друзів. Будьте застережені: ці чудові ласощі - це регулярно насичені калоріями пудинги, що маскуються під напій.

Додайте булочку з кавою choc-o-latte, і ви зможете легко здути тижневу норму цукру одним ударом, що чудово, якщо у вас є її час від часу; не так багато, якщо це повсякденне явище.

5. Керуйте вахтовою роботою відповідно до ваших потреб

Наше суспільство покладається на особливих людей, які виконують роботу, яка вимагає змінної роботи. Однак ці схеми роботи можуть вплинути на стан здоров'я людини на найосновнішому рівні, порушуючи час їжі. Прийом їжі перед сном може не тільки погіршити травлення, що призводить до симптомів СРК або навіть гірше, але також заважає часу організму на загоєння та відновлення, що потенційно може спричинити запалення та призвести до хронічних захворювань.

✔️ Спробуйте це: Перш за все, постарайтеся, щоб ваша змінна робота була якомога регулярнішою, не рубаючи та не змінюючи схему чергування частіше, ніж абсолютно важливо. Їжте розумно, якщо вам потрібно їсти нерегулярно, наприклад, супи та легкі страви на основі білка. Поживними речовинами для сну слід враховувати триптофан, магній, теанін, ромашку та мелісу.

6. Доглядайте за кишковими бактеріями

Ми все більше і більше дізнаємось про те, наскільки корисними для нас є ті маленькі організми, що мешкають у нашому кишечнику. Нам потрібно годувати цих бактерій, щоб скористатися перевагами більшої кількості енергії, поліпшення імунітету, полегшення діареї/запорів, зменшення здуття живота, поліпшення настрою та здоров'я, щоб згадати лише деякі з їх переваг.

✔️ Спробуйте це: Зменшення кількості рафінованої та обробленої їжі та збільшення цільної їжі та різноманітності рослинної їжі допоможе цим маленьким солдатам процвітати. Така різноманітність їжі забезпечить нас необхідними пребіотиками для харчування добрих бактерій; а саме інулін та ФОС. Для тих, хто намагається знайти рівновагу у своєму житті, щоденний високоміцний пробіотик, що містить пребіотики, може допомогти полегшити ці симптоми.

7. Їжте домашню їжу

Час від часу їжа з близькими - ідеальний поштовх для гарного самопочуття. Однак якщо це трапляється часто для зручності або через відсутність структури у вашому житті, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Часто вечеря відбувається пізно ввечері і включає алкоголь або кофеїн, які можуть порушити сон, плюс ми, як правило, споживаємо зайву їжу, коли вечеряємо.

✔️ Спробуйте це: Не відмовляйте собі у дорогоцінному часі зі своїми особливими людьми. Натомість будьте розумні щодо домовленостей, які ви робите, і плануєте зустрітися після ранньої вечері вдома. Або думайте нестандартно! Як щодо того танцювального класу, який ви завжди хотіли спробувати, влаштувати книжковий клуб або приєднатися до місцевого кінофільму?

💟 Люсі Спаркс - власний дієтолог компанії BioCare.