#MassyMethodMondays: 5 порад, як уникнути цього жахливого набору ваги у свято

Щороку відбувається одна і та ж боротьба: як ви переживаєте канікули, не набираючи ваги? Згідно з дослідженнями Ради з контролю калорій, середній американець може споживати більше ніж 4500 калорій і колосальний 229 грам жиру під час типового свята. Це понад півкіло жиру - навіть не враховуючи залишків, які ми споживаємо в наступні дні.

За допомогою кількох прийомів та підказок ви все ще можете насолоджуватися святковим застіллям та святкувати тонший День Подяки:

ПЕРЕМІСТИТИСЯ: Втрата ваги полягає в калоріях проти витрачених калорій. Якщо ви створюєте дефіцит калорій, виконуючи фізичні вправи, ви спалите частину споживаних калорій за обіднім столом. Залежно від вибраного режиму вправ ви можете спалити значну кількість калорій. Ось список найпоширеніших способів фізичних вправ та їх середнє спалювання калорій на годину для 150 фунтів людини:

Біг: 476 - 1150 калорій

Сходи: 500 - 800 калорій

Спінінг: 500 - 600 калорій

Підняття тягарів: 300 - 400 калорій

Навчальна схема: 400 - 500 калорій

ЇЖТЬ СНІДКОВИК, ОБІД І ЗАКУСКУ: Багато людей голодують до обіду, щоб «накопичити калорії» на велике свято. Це лише змусить вас споживати більше калорій, ніж ви коли-небудь уявляли - адже ви голодуєте!

Замість цього починайте свій день із ситного сніданку (наприклад, вівсяних пластівців з мигдальним молоком та чорницею), продовжуйте легким обідом (як салат з курки на грилі з бальзамічним оцтом) і готуйте смачну закуску (як зелене яблуко з жменею) касирів) перед великою вечерею. Їжа з високим вмістом клітковини та білків буде тримати ваш апетит і тягу під контролем, і вони допоможуть вам прийняти правильні рішення за обіднім столом.

Детальніше читайте на сторінці 2 >>>

ГІДРАТ: Чи знали ви, що наш мозок не може відрізнити голод від спраги? Приголомшливо, чи не так? Хоча вам може здатися, що ви голодні, у вас може бути лише зневоднення.

Залишаючись гідратованим протягом усього дня, ви не тільки забезпечите ситість, але і виведе надлишок натрію - допоможе вам позбутися ваги води, яка надходить від продуктів з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом натрію.

ВИБЕРІТЬ БІЛКИ І ВЕГІДІЇ ПЕРШИМ: Прекрасний спосіб зменшити переїдання - це почати з білків та овочів. Закінчивши, можна переходити до вуглеводів і десерту. До того часу, коли ви закінчите з овочами та білками, ви будете ситішими щодо “правильного” виду калорій, і у вас буде менше місця для крохмалистих ворогів.

СВІТИТИСЯ: Освітліть свої традиційні страви на день подяки. Складання рецептів з меншим вмістом жиру та цукру допоможе вам надзвичайно. Ось кілька прикладів того, як можна освітлити найтрадиційніші страви подяки:

Туреччина: Турецька грудка насправді є дуже нежирним джерелом білка, якщо ви вирішите їсти груди. Видалення всієї шкіри з індички - включаючи шкіру з темних частин м’яса - зменшить кількість небажаного жиру та зайвих калорій, щоб ви могли насолоджуватися цим без додаткової провини.

Цукати ямс: Цей класичний улюблений свято зазвичай заливається сиропом, цукром та зефіром. Замість цього оберніть ямс середнього розміру окремо фольгованим папером і поставте його повільно запікатися в духовці при температурі 325 градусів протягом 45 хвилин. Коли ви печете ямс цим методом, кожен випустить свій власний нектар і стане маслянистим м’яким.

Картопляне пюре: Замініть вершкове масло та жирні вершки на нежирну сметану. Підніміть смаки за допомогою часнику та сиру пармезану, щоб створити неповторний смак лише з часткою калорій.

Овочі: Ми всі знаємо важливість овочів у нашому раціоні, але під час Дня Подяки вони можуть бути покриті надлишком масла і солі. Натомість запікайте їх у духовці повільно, використовуючи лише одну ложку оливкової олії, і додайте трохи таких трав, як чебрець та розмарин, щоб розвинути натуральні аромати овочів.

Соус: Хто каже, що для приготування смачної підливи вам потрібні олія та масло? Освітліть його, збивши трохи води і кукурудзяного крохмалю, а потім додайте суміш у крапельниці з індички. Кукурудзяний крохмаль загустить соус, тоді як натуральні олії та приправи від крапельниць створять гладку та ароматну підливу.

Фарш: Ви не можете назвати це начинкою без хліба, правда? Щоб зробити це здоровішим і скоротити тонну калорій, замініть частину хліба подрібненою овочевою картоплею та виберіть для його приготування нежирний овочевий запас з низьким вмістом натрію. Спробуйте додати трохи цибулі, грибів, кабачків, селери та болгарського перцю. Повірте, вам сподобається зміна смаків, і ви будете раді наступного дня.

Десерт: Щоб освітлити десерти, замініть масла нежирним йогуртом та/або використовуйте яблучне пюре, щоб підтримувати випічку у вологому стані, зменшуючи при цьому жирність. Ви також можете вибрати низькокалорійні підсолоджувачі, такі як чистий екстракт листя стевії, щоб зменшити порожні калорії від цукру.

Чи були ці поради корисними? Поділіться своїми в коментарях та влаштуйте щасливий день подяки!