Як покращити гольфіста; s Дієта для кращих - освоєння харчування

Освоєння харчування

Я хочу уникнути цього, я не дієтолог.

Я навіть не грав на телебаченні, а також не зупинявся в Holiday Inn Express вчора ввечері.

Поправді кажучи, поліпшення дієти гравця в гольф шляхом засвоєння харчування матиме більшу користь для їх гри в гольф, ніж будь-яка програма тренувань з фітнесу з гольфу.

Насправді, хороша програма тренувань для гольфу повинна містити харчовий модуль або принаймні торкатися предмета.

Освоєння харчування (з припущенням, що ви погано харчуєтесь) матиме помітний вплив на вашу рухливість, силу, витривалість та результати гри в гольф.

Ця стаття буде обговорювати

чому як гольфісту важливо оволодіти харчуванням,
як освоїти харчування, і
чому харчування потрібно взяти на курс.

Чому важливо освоїти харчування?

Мобільність

Коли я змінив дієту, без сумніву, найбільшим наслідком стало збільшення моєї рухливості.

Я їв занадто багато обробленої їжі, рафінованого цукру та продуктів, приготованих на оліях насіння.

Ці продукти створюють запалення в організмі.

У моєму випадку запалення посилювало артрит у колінах і викликало значний біль, дискомфорт, і коли я рухався вночі, біль мене розбудив, і я дуже мало спав.

Я був млявим, завжди потребував кофеїну, і не мав амбіцій нічого робити.

Пізніше я дізнався, що перероблена їжа, яку я їв, викликає стан, який називається «синдром негерметичної кишки».

Цей досить дивно названий синдром - це не жарт, насправді він може бути однією з основних причин таких захворювань, як целіакія, СРК, проблеми зі шкірою та багато іншого.

Детальніше про те, наскільки шкідливі оброблені продукти харчування, читайте в моїй статті Fitness Via Nutrition - Reduce Grains та всьому, що пише Кріс Крессер, він розбиває складну тему на зрозумілих принципів.

Я знаю, що я вийшов на дотичну, але зміна дієти з обробленої їжі на цільну їжу матиме великий вплив на ваш організм. Найбільшим буде зменшення запалення навколо суглобів, про яке ви навіть не підозрюєте.

Коли запалення зникне, ви будете здивовані тим, наскільки краще ви рухаєтесь, ваша рухливість та обсяг рухів суглобів збільшаться, і ви почуватиметесь набагато здоровішими.

Сила та витривалість

Не думаю, що мені потрібно пояснювати, як засвоєння харчування вплине на ваші сили.

Вживання поживної їжі призведе до кращих результатів у тренажерному залі. Здорова їжа забезпечить вас харчовими будівельними елементами для нарощування м’язів.

Правильне харчування дозволить вирівняти рівень цукру в крові і дасть вам більше енергії в кінці раунду.

Залишаючись зволоженим покращить вашу концентрацію та зосередженість.

Я вважаю, що ці концепції добре задокументовані, і мені тут не потрібно їх вивчати.

Покращені результати гольфу

Після того, як ви освоїте харчування, у вас буде краща рухливість, більше сили та витривалості, і ви помітите, що рівень концентрації, особливо в кінці раунду, вищий. Усі ці фактори знизять ваш бал у гольфі.

Окрім того, що ви зменшите свій гандикап, ви почуватиметесь краще, будете активнішими, і це може збільшити вашу тривалість життя.

Усі вагомі причини їсти краще.

Як освоїти харчування

Ось де це стає конфронтаційним. Я не можу повірити, як люди втомлюються над їжею.

Одного разу на роботі, змінивши дієту, я сказав колегам, що не хочу бублика, бо перестав їсти зерно. Зустріч припинилася, люди дивились на мене так, ніби я мав три очі, ніби для мене світ ось-ось закінчиться.

Всі хотіли дати мені дієтичні поради, вони сперечалися з моїм вибором, допитувались, як я буду дотримуватися дієти, всі говорили одночасно.

По правді кажучи, це не була їхньою проклятою справою; це жодним чином не вплинуло на них.

Єдине, що дало змогу контролювати зустріч, - це те, що я сказав їм, що вони не повинні хвилюватися, я все одно затверджую їх звіт про витрати на смачні страви з вершковим сиром та вишнею, які їм подобалося проводити до ранкових зустрічей у п’ятницю. Всі вони, здавалося, трохи розслабились після того, як зрозуміли, що я не роблю офіс без зерна.

Всі вони, здавалося, трохи розслабились, зрозумівши, що я не роблю офіс без зерна.

Моя думка полягає в тому, що я збираюся пояснити, як я схуд, став сильнішим та активнішим та грав у кращий гольф.

Що я вам скажу, це не наступне пришестя Ісуса Христа, або це буде рік, коли Баффало Біллс вийде в плей-офф.

Тільки те, що цей метод спрацював для мене та багатьох інших людей, і я хочу поділитися ним.

Я порекомендую і дам поради щодо найкращого способу визначити, чи певні типи їжі можуть викликати у вас проблеми з травленням, не усвідомлюючи цього.

Але насправді не моя справа, що ви їсте.

Якщо вам цікаво, скористайтеся моєю порадою і перевірте, чи це працює.

Цілісні продукти - усуньте все інше

Без сумніву, одна з найтяжчих тижнів, коли я мав тягу, - це перший раз, коли я зробив цілий 30 .

Протягом 30 днів я вилучав такі продукти харчування та харчові продукти.

Всі продукти, що містять:

зерно (включаючи кукурудзу та горох, але зелена квасоля та горох - це нормально)

цукор-рафінад (усі види)

арахісове масло

алкоголь

молочні (все)

біла картопля (солодка картопля в порядку)

олії насіння (ріпакова, рослинна, соняшникова) та все, що готується в цих оліях

обмежте свіжі фрукти один раз на день (занадто багато фруктози)

нічого в коробці

нічого в бідоні (крім запасу)

Що це залишає?

Свіжі овочі
солодка картопля або ямс
обмежені горіхи
м'ясо
яйця
кокосова та оливкова олія
і води.

Це те, що їм доступні ранні люди.

Я ненавиджу використовувати цей термін, але це в основному палео дієта.

Витягніть із свідомості картину печерного чоловіка, який їсть шматок смаженого м’яса.

Я не випадково поставив свіжі овочі на перше місце.

За вечерею в моїй тарілці було трохи м’яса, пів ямса, та порції овочів.

Обід був трохи складним, але я обов’язково приготував додаткову їжу напередодні ввечері і приніс залишки їжі. Якщо мені доводилося виходити на обід, я замовляв курячу грудку чи гамбургер без булочки та зайві овочі замість картоплі фрі.

Я не буду брехати; перші 10 днів не були хорошими.

Якщо ви читали сторінку про мене або коментарі, які я роблю в інших публікаціях, ви знаєте, що мені подобалося їсти солодощі на сніданок, я задушив усе в кетчупі, а морозиво - це група продуктів.

По правді кажучи, через 10 днів це було простіше, у мене з'явилася звичка приносити залишки їжі, і мій ласун з часом пішов ... добре, багато хто занадто сильний, я міг би керувати своїм ласуном.

Те саме з випивкою. Я хотів випити більше за звичкою, ніж будь-що.

Якщо ви спробуєте цілих 30 і через двадцять днів, якщо ви все ще не почуваєтесь краще, ви можете бути чутливими до продуктів. Ви повинні вивчити чутливість FODMAP. Клацніть на посилання, якщо ви не знаєте, що це таке. Це незвичайна проблема травлення, тому мені не потрібно її тут розглядати.

Чи можете ви відповісти на деякі запитання для мене?

У мене є кілька питань щодо харчування. Думаєш, можеш витратити пару хвилин, щоб зробити мені послугу?

Опитування коротке.

Через 30 днів

Після закінчення 30-денного періоду я знову ввів у свій раціон молочні продукти і взяв до відома, що я відчував.

Наступного тижня я намагався їсти зерно і відстежував, як я почувався.

Ви будете знати, чи є у вас проблеми з молочними продуктами або зернами, оскільки після їх вживання ви страждаєте від травлення.

Врешті-решт, жодна з вилучених продуктів мене не турбувала. Я їв занадто багато обробленої їжі, і з часом це викликало у мене проблеми.

У мене, мабуть, була негерметична кишка. 30-денна відпустка дозволила моєму травному тракту зажити.

Зараз я намагаюся уникати рафінованого цукру, зерен та оброблених продуктів. Якщо є зручний варіант, крім оброблених продуктів, я приймаю його.

З двома дочками-підлітками навколо будинку це не завжди можливо. Я намагаюся якомога більше харчуватися палео-їжею і їсти невелику кількість зерен, молочних продуктів та хлібобулочних виробів, коли вони перебувають у будинку.

Я завжди міг відмовитись від них і приготувати дві різні страви, але оскільки я обмежую споживання та з’їдаю цілісні продукти більшу частину часу, я насправді не переживаю про це.

Якщо я починаю їсти багато обробленої їжі, я поставив перед собою завдання почати краще харчуватися та фіксувати окреме харчування.

Раніше я проповідував дієту з повноцінним харчуванням, але все, що в підсумку робив, це розчарування мене самого. Можна водити коня до води, але, здається, не можна напоїти його.

Це зводиться до того, щоб дати шанс повноцінній дієті та дозволити вашому організму та кишковим бактеріям адаптуватися до змін у їжі. Однак кожна людина по-різному, у всіх нас різна генетика, і це теж відіграє свою роль.

Не існує однієї дієти, яка підходить для всіх.

Здоровий глузд говорить, що цілісні продукти є переважною дієтою.

Я також вважаю, що люди модифікували їжу набагато швидше, ніж наш організм може адаптуватися до змін у цих продуктах. Особливо, якщо мова йде про зерно.

Хорошим прочитанням цього є Палео-маніфест. Коли людей змушували жити на зерно, мало інших продуктів, ми страждали як види.

Я вважаю, що наш раціон дуже схожий на гольф-гойдалки, існує безліч способів виконати роботу, вам потрібно знайти спосіб, який підходить саме вам.

Принесіть харчування на курс із собою

Скільки разів у вас був раз на тиждень близько 10 або 11 ранку, і на повороті ви голодуєте за гамбургер або хот-дог?

Це проблема. Не тому, що ви хочете гамбургер чи хот-дог, а тому, що ви не повинні бути голодними.

Щоб добре грати, вам потрібно перекусити через кожні пару дірок і випити трохи води після кожного пострілу трійника.

Підтримка рівномірного рівня цукру в крові та підтримання гідратації має вирішальне значення. Якщо рівень цукру в крові починає падати або ви зневоднюєтесь, ви заплатите за це пізно в раунді.

Для закусок я пропоную взяти з собою кілька різних видів.

Я перекушую яловичим м’ясом і невеликою сумішшю слідів. Зазвичай у мене теж є банан та яблуко.

Не зрозумійте мене неправильно, якщо ви граєте в сутичці або, можливо, це просто день, коли вам все одно, що ви знімаєте, випийте пива. Побавтесь і оживіть!

Для турів, про які ви дбаєте, не їжте їжу на повороті і переконайтеся, що ви добре поїли, перш ніж грати, принесіть з собою на курс велику кількість закусок і води. Ви побачите, що граєте краще.

Безкоштовний путівник

У мене є безкоштовний посібник у форматі PDF для гольфу, який ви можете завантажити. Посібник містить більше інформації з цього питання, а також інші поради, які покращать ваш гольф.

Це лише 30 днів

Я усвідомлюю, що зміна способу вживання їжі, особливо виключення такої кількості продуктів, які ви, напевно, їсте зараз, здається великою справою.

Але це лише 30 днів. Це не так, як назавжди. Хороша новина полягає в тому, що ви можете їсти скільки завгодно.

Ви не наберете вагу, якщо будете слідувати методу, описаному в «Починається з їжі».

Якщо у вас проблеми зі схудненням, ви постійно відчуваєте здуття живота, болі в колінах або спині, що вам доведеться втратити?

Освоєння харчування дуже важливо для досягнення ваших цілей у фітнесі. Фітнес починається з їжі.

Якщо ви хочете почуватись краще, рухатися краще, виглядати краще, спробуйте цілісну дієту.

Спробуйте, ви можете бути здивовані перевагами.

Запропоноване читання та мій улюблений придурок

Якщо ви хочете дізнатись більше про харчування, я пропоную наступні книги.

Якщо ви хочете трохи уявити закуски, я їх пропоную на курс, я рекомендую їх

Якщо ви любите продукти Paleo, відвідайте магазин One Pale Paleo.