Як створити ідеальний день у MyFitnessPal

Коли ви вперше починаєте відстежувати свої макроси, ідея вразити білок, вуглеводи та жири ідеально може здатися страшною. Хороша новина: не обов’язково. Є стратегії, якими ви можете скористатися, що зробить це другою природою. Насправді, я витрачаю загалом дві хвилини на день, плануючи підключити речі до MyFitnessPal, щоб мене + або -3g не вдалося досягти своїх макроцілей. Дві хвилини.

Перш ніж ми вникнемо у все це, перш за все: дайте собі відпочити. Ви не збираєтесь це правильно зробити перший день або близько того. Прийміть, що це частина процесу.

Перші кілька днів відстежуйте свої макроси, щоб побачити, як ваші поточні харчові звички відповідають тому, як ви повинні харчуватися. Вам слід шукати візерунки. Чи завжди вам здається, що ви недостатньо білка і більше жиру? Чудово! Тоді до яблука може бути 1 столова ложка арахісового масла і додайте додатково 2 унції курки до салату на обід.

Коли все це сказано і зроблено, ви будете готові побудувати свій ідеальний день у MyFitnessPal. Ось як:

Додайте грубі оцінки того, що ви плануєте їсти

Відкрийте МФУ вранці або напередодні ввечері і дайте грубі оцінки того, що ви плануєте їсти того дня. Ви знаєте, якими є ваші основні продукти для сніданку, ви знаєте, що у вас в холодильнику на вечерю. Тут немає тиску, просто киньте його в додаток.

Складіть сніданок, обід та вечерю

Складіть основні три прийоми їжі - сніданок, обід та вечерю. Ці страви повинні бути добре збалансованими - тобто вони повинні містити білок, вуглеводи та жири. Тут також слід вводити мікроелементи або вітаміни та мінерали, що надходять із цільних, необроблених продуктів, таких як овочі.

Підключіть закуски до і після тренування

Далі введіть закуску до і після тренування (якщо це можливо для цього дня). Тренування завжди має бути забезпечено вуглеводами та білками. Зберігайте закуску перед тренуванням відносно легкою. Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, то зв’яжіться з нами, щоб дізнатись, як правильно заправити паливо для цих занять.

Підключіть своє щоденне частування або перед сном

Хоча трохи голоду - це добре, особливо на порізі, ми хочемо переконатись, що ви лягаєте спати задоволені. Тож підключіть щось, чого чекаєте з нетерпінням наприкінці ночі. Якщо ви обмежені, можливо, це миска з полуницею. Якщо у вас є трохи більше місця, щоб побалувати себе, можливо, шматочок шоколаду або попкорн.

Подивіться, куди ви потрапили, і внесіть корективи

Тепер подивіться на свої макроси (якщо ви правильно налаштували багатофункціональний пристрій, ви повинні побачити, на скільки грамів ви перевищили/під кожен макрос). Потім внесіть коригування. Потрібно більше білка? Можливо, додайте додаткову унцію курки до свого обіду. Потрібно ще більше білка? Можливо, змішайте пептиди колагену з післяобіднім чаєм. Над вуглеводами та жирами? Можливо, пропустіть тост з авокадо перед сном за миску ягід. Ви ловите занос.

Оцініть день

Пройдіть свій заздалегідь запланований день і оцініть будь-які напрямки вдосконалення. Ви заощадили занадто багато їжі на вечерю? Поширіть деякі з цих макросів на сніданок та обід. Чи був якийсь період, коли ти відчував себе справді голодним? Пограйте зі своїми термінами харчування та закусками. Ви відчуваєте себе голодними цілий день? Вибирайте менш калорійну їжу і їжте для обсягу. Перейдіть на наступний день із цими знаннями та вдосконалюйте їх.

Погравшись порціями і зробивши все, що хочете, впишеться у ваш день, ви набагато краще уявите, як виглядає ваш ідеальний день. Хоча ми не закликаємо вас їсти одне і те ж щодня (що досить швидко старіє), ви можете використовувати цей день як базовий рівень, і коли вам стане зручніше, ви зможете дізнатися, як поміняти речі і зробити їх придатними.

Додаток дозволяє гортати праворуч, щоб скопіювати всі ваші записи напередодні та внести коригування за необхідності. Чим комфортніше ви отримаєте цей процес і дізнаєтесь про свої режими харчування, тим швидшим буде цей процес. Мета тут - витрачати не більше двох-п’яти хвилин на день на планування їжі (за винятком невеликих коригувань, які ви можете зробити протягом дня).

Відстеження макросів може абсолютно стати другою природою. Для цього потрібна практика і якась хороша стратегія.