Срібний журнал

Для fiftyplus і казковий

Ми всі хочемо знати, як підвищити рівень естрогену, і знаємо, що його зменшується запас є корінням більшості симптомів менопаузи. Хороша новина полягає в тому, що ваш раціон може допомогти. Але це рівновага. Просто отримати * більше естрогену * - це не просто виправлення ...

Менопауза, так? Не починай мене ... Ну, насправді, роби - адже нещодавно табу менопаузи почав зніматися. Тож я говорю про це всім, хто слухатиме.

Я перебуваю в перименопаузі, яка трохи схожа на статеве дозрівання на іншому кінці. У мене все ще бувають періоди, але кінець вже близько. Тим часом у мене гормони ВСЕ. У якийсь момент вони влягуться, і я, швидше за все, перейду в менопаузу, де гормони падають, а місячні припиняються.

ЯК ГОРМОНИ ВПЛИВАЮТЬ НА НАС?

Естроген і прогестерон - найвідоміші гормони, що беруть участь у менструальному циклі та вагітності. Однак їх вплив не міститься в утробі матері. Вони впливають на щільність кісток, запалення, здоров’я шкіри, травлення, рівень концентрації, температуру, сон, настрій та психічне здоров’я.

Підвищення рівня естрогену може усунути припливи, дратівливість, ломоту, біль, безсоння та втрату кісткової тканини; але високий рівень естрогену може також годувати міому, ендометріоз та рак

Коли рівень гормонів змінюється протягом кожного місяця, ми можемо відчувати тонку, а іноді і потужну брижу у всіх цих областях. Під час перименопаузи та менопаузи, як і в період статевого дозрівання, наслідки можуть бути набагато більш дикими.

Завдяки ЗГТ (гормонозамісна терапія), пов’язаній із більш високим рівнем захворюваності на рак, а також внаслідок нестачі багатьох жінок звертаються до природних підходів, щоб пом’якшити вплив. Такі продукти, як соя, брокколі та морські водорості, завойовують репутацію стимулюючих естроген - або, як я вважаю за краще це описувати, балансування естроген.

Тут важлива мова. Підвищення рівня естрогену може усунути припливи, дратівливість, ломоту, біль, безсоння та втрату кісткової тканини; але високий рівень естрогену може також годувати міому, ендометріоз та рак.

Існує 3 основних типи естрогену: Е1 (естрон), Е2 (естрадіол) та Е3 (естріол). Е2 (естрадіол) є найсильнішим типом, і деякі вчені вважають, що це найімовірніший внесок у розвиток міоми, раку тощо.

Після менопаузи ви не припиняєте виробляти естроген, ви просто перестаєте виробляти стільки Е2 і натомість більше зосереджуєтесь на Е1 - естроні. Естрон значно слабший. Він недостатньо сильний, щоб спровокувати розмноження, але, сподіваємось, досить сильний, щоб підтримувати вас добре.

Є ПРОДУКТИ, ЯКІ МОЖУТЬ ПІДВИЩИТИ ЕСТОРЕНОВУ ДУМКУ, ПРАВИЛЬНО?

Горох, квасоля та сочевиця, включаючи сою, схожі на естрон, і тому для багатьох жінок це може бути корисним способом безпечного підвищення естрогену. Однак це складно, і ще ніхто цього не розуміє повністю.

Деякі жінки та дослідження показали, що соя є рушієм пухлин молочної залози та матки, тоді як інші показують, що соя захищає від раку. Тож включайте ці імпульси у свій раціон, але помірковано. Це час для того, щоб привести речі в рівновагу, а не для випивки на бобах тофу та едамаме.

У країнах, де м’яса та жиру відносно мало в раціоні, припливи та інші симптоми менопаузи часто нечувані

Ще однією перевагою включення різноманітних імпульсів є те, що це може допомогти вам зменшити споживання м’яса. У країнах, де м’яса та жиру відносно мало в раціоні, припливи та інші симптоми менопаузи часто нечувані. Якщо ви давній веган і боретеся з менопаузою, тоді можуть бути інші фактори.

Як би ніхто не хотів цього почути, перименопауза/менопауза - це також час масового зниження цукру, кофеїну та алкоголю.

Так, три речі, які, на вашу думку, утримували вас, можуть просто погіршити ситуацію. Не в останню чергу через їх вплив на печінку та кишкові бактерії, обидві з яких значною мірою беруть участь у регуляції рівня естрогену.

ОТЕ, ЩО НАЙКРАЩЕ РОБИТИ?

Щоб допомогти вашій печінці, підтримуйте її гідратування (з водою; не кавою, газованими напоями чи вином!) Та включайте поживні речовини, необхідні вашій печінці, щоб правильно виконувати свою роботу. Зокрема, зосередьтеся на:

Хрестоцвіті овочі

Брокколі, цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста тощо містять речовину, яка називається індол-3-карбінол, і потім ваше тіло перетворюється на DIM (диіндолілметан), який допомагає регулювати естроген.

Горіхи та насіння

Хороші джерела мінералів, таких як магній і цинк, які ваша печінка використовує для помірного вмісту гормонів.

Зелені листові овочі, такі як шпинат, крес-салат, ракета, капуста тощо.

Допоможіть підвищити рівень магнію, а також фолієвої кислоти та інших корисних поживних речовин

Буряк

Забезпечує метильні сполуки, які регулюють естроген.

Морські овочі: комбу, вакаме, дульс тощо.

Їх вміст йоду допомагає регулювати естроген та здоров’я щитовидної залози.

Для здорового мікробіому кишечника підтримуйте низький рівень цукру та алкоголю та включайте:

Ферментовані продукти

Звичайний йогурт, квашена капуста, кимчі, кефір, комбуча, неферментований яблучний оцет тощо. Невеликий щоденний горщик/постріл допоможе розмножити кишкові бактерії.

Пребіотична їжа

Гриби, часник, цибуля, бобові, банани тощо допомагають годувати корисні мікроби в кишечнику.

Нарешті, ПОГОВОРИМО ПРО СТРЕС

Ваші наднирники виробляють ваші гормони стресу, а також частину естрогену та прогестерону. Тож керуйте рівнем стресу за допомогою зміни способу життя, медитації та фізичних вправ - і за допомогою здорової збалансованої дієти, багатої листовою зеленню, горіхами, насінням, авокадо та жирною рибою.

Багато з цих продуктів харчування та поживних речовин додатково протизапальні, зміцнюють кістки, збалансовують настрій та підвищують імунітет.

Витративши час на харчування, ви повернете вас у центр речей, де ви заслуговуєте бути.