Як підвищити обмін речовин і схуднути. Втрата ваги - це більше їсти розумно, ніж їсти менше .

Вживання правильної їжі може запобігти зниженню метаболізму, яке може супроводжувати дієту, і уповільнити втрату ваги. Давайте подивимося на продукти, що підсилюють обмін речовин, і проливають світло на те, як неправильний раціон насправді перешкоджає схудненню.

Найгірша помилка в харчуванні

Ми добре знаємо формулу схуднення: вага втрачається, коли спалюється більше калорій, ніж споживається. Озброївшись цією формулою, ми приступаємо до побудови нашого стрункішого, мізернішого Я. Ми харчуємось краще. Ми робимо вправи. Ми спалюємо більше калорій, ніж з’їдаємо. І наша втрата ваги рухається в правильному напрямку. По-перше. Але перш ніж ти це зрозумієш ... ой ... вага перестає падати.

Низьке споживання калорій може гальмувати при втраті ваги. Тіло може перейти в режим голодування, захист, який намагається запобігти голоду, використовуючи максимум калорій, отриманих з їжею та напоями. Жир, який зберігається, захищається за допомогою м’яких тканин або м’язів для забезпечення калорій, що призводить до втрати м’язів. Це в свою чергу знижує швидкість метаболізму. Організму потрібно менше калорій, а втрата ваги сповільнюється. Тепер ви станете голодним і не худнете.

Якщо це не план, за який ви підписалися, то вам буде приємно дізнатися, що є рішення.

Що можна сказати про дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Дослідження, опубліковане в Журнал Американської медичної асоціації (JAMA) показав, що вживання правильної їжі може запобігти зниженню метаболізму, яке може супроводжувати дієту.

Досліджувані були розділені на три групи. Першою була група дієт з високим вмістом вуглеводів. Друга група підтримання вуглеводів з помірним вмістом. І третя група з низьким вмістом вуглеводів, що підтримує дієту. Усі випробовувані нещодавно втратили від десяти до п’ятнадцяти відсотків ваги свого тіла.

Дієти з високим та низьким вмістом вуглеводів мали погані результати. Високий вміст вуглеводів мав найбільший спад метаболізму, а низький рівень вуглеводів збільшував рівень гормону стресу кортизолу. Обидва результати пов'язані з поганим самопочуттям та збільшенням ваги.

Дієта з помірною кількістю вуглеводів пройшла найкраще. Дієта складалася з: 40 відсотків калорій, що надходять з овочів, фруктів, квасолі, нежирних молочних продуктів та цільного зерна; ще 40 відсотків калорій надходять з оливкової олії, горіхів, риби, авокадо та білків; і останні 20 відсотків калорій, що надходять від квасолі, риби, птиці, яєць та нежирного м’яса.

З метою посилення метаболізму найкраще отримувати вуглеводи з цільних фруктів, овочів, квасолі, нежирних молочних продуктів і цільних зерен, уникаючи при цьому рафінованих продуктів, таких як білий хліб та цукриста їжа, згідно з дослідженням.

Як розумно посилити метаболізм

Дієта - це більше їсти розумно, ніж їсти менше. Почніть, звичайно, з того, що дасте шкідливу їжу в один бік з дому! Потім замініть їх продуктами, які мають менше калорій і мають достатній обсяг для втамування голоду. Вибирайте продукти, які природно підсилюють обмін речовин і спалюють калорії, не сприяючи відчуттю голоду.

Ось декілька корисних порад:

HoЦільні зерна та крохмалисті овочі слід їсти скромно в найменш обробленому вигляді, а здорові жири, такі як горіхи, авокадо, риба та оливкова олія, також входять у ваш раціон.

Sources Джерелами білка будуть квасоля, горіхи, яйця, нежирні молочні продукти, риба, птиця та нежирне м’ясо.

◦ Слід уникати солодких напоїв та солодощів.

◦ Зелений чай та продукти, що містять капсаїцин, такі як халапеньо, кайенський перець і перець чилі, також збільшують обмін речовин, хоча стимул, який вони надають, невеликий.

Слідкуйте за своїм загальним споживанням калорій і будьте активними! Для отримання додаткової інформації перегляньте ці статті баріатричного дієтолога Елізабет Андерсон:

Жити більше, ніж будь-коли,
Моє баріатричне життя

Моє баріатричне життя

Шеріл Енн Борн, яка пише "Моє баріатричне життя", є активісткою з питань ожиріння та розробником рецептів з низьким вмістом вуглеводів "Палео, Кето". Вона надихає пацієнтів видатними ресурсами та ділиться своїми довгостроковими успіхами в боротьбі з ожирінням та пов'язаними з ним захворюваннями на діабет, гіпертонію, депресію, астму, ГЕРХ, аутоімунні захворювання та розлад травлення. Сьогодні «Моє баріатричне життя» - це розмір 2, менший за розмір 24 Вт, і він живе більше, ніж будь-коли!