Як зберегти спину здоровою і зміцнити хребет

Біль у спині може виснажувати, перериваючи ваш звичайний розпорядок дня. Ми часто не замислюємось про силу нашого хребта, поки не відчуваємо біль, який порушує життя, як зазвичай. Коли у нас болить спина, ми змушені знати, що не так і що потрібно для зняття болю та запобігання рецидиву.

Здоров’я вашого хребта має вирішальне значення для всього організму; нездоровий хребет зі слабкими м’язами може спричинити безліч небажаних проблем, таких як біль та інвалідність. Хребет надзвичайно гнучкий, складається з міцних кісток, гнучких зв’язок і сухожиль, великих м’язів та високочутливих нервів. Хребет - це частина центральної нервової системи, що складається з головного та спинного мозку, яка захищає мережу нервів, що зв’язуються з мозком та контролюють рух та функції.

Міцний, здоровий хребет забезпечує:

Захист для спинного мозку та нервів для безпечної передачі повідомлень до мозку та від нього та решти тіла
Гнучкість, особливо в нижній частині спини і шиї, що дозволяє нам згинатися і крутитися
Основна сила, яка забезпечується кістками, дисками, суглобами та підтримуючими м’язами та сполучною тканиною, що дозволяє нам стояти або сидіти прямо і ходити чи бігати з легкістю.

Для деяких людей проблеми з хребтом можуть початися на початку двадцятих років, тому думати про те, як зберегти спину здоровою в ранньому віці, розумно. Регулярно займайтеся фізичними вправами та уникайте тривалих періодів сидіння, щоб запобігти проблемам, пов’язаним з хребтом, які можуть спричинити біль, оніміння, м’язову слабкість та більш серйозні стани здоров’я. За словами доктора Кеннета Хансраджа з Нью-Йоркської хірургії хребта та реабілітації хребта, сутулість сприяє 80% того, чому у людей протягом життя є проблеми з хребтом і спиною.

Ось ще кілька порад, які допоможуть вам зберегти хребет міцним і здоровим:

1. Підтримуйте кращу поставу.

Пам’ятаєте голос вашої бабусі, який казав: «Перестати сутулитися, сидіти прямо?» Занадто багато з нас просто не замислюються над своєю поставою. Гарна постава зменшує навантаження на хребет та підтримуючі м’язи, зв’язки та сухожилля, що захищають спинний мозок. Сидячи або стоячи прямо відчуває себе добре на хребті, і ви можете миттєво відчути переваги. Хороша постава має багато інших переваг для здоров’я, таких як поліпшення дихання, травлення та енергія.

2. Виконуйте вправи на хребет.

Розтяжка і фізичні вправи по 10-30 хвилин на день дійсно корисні для хребта та тіла. Робіть віджимання та віджимання дуже корисні для вашого шийного відділу хребта (шиї). Вправи на розтягування шиї, згинання та діапазон рухів можуть суттєво покращити силу та гнучкість хребта.

3. Їжте здорову дієту.

Ви скажете, яке відношення дієта має до здоров’я вашого хребта? Ну, насправді це відіграє певну роль. Здорова дієта, що складається в основному з нежирних білків, корисних жирів та великої кількості свіжих фруктів та овочів, ідеально підходить для нарощування м’язів, включаючи ті, що підтримують хребет.

4. Спіть на спині або на боці.

Неправильний сон може однозначно спричинити біль у шиї та спині. Ідеальне положення для сну - на боці або спині. Сон на животі створює додатковий навантаження на поперековий відділ хребта (поперек). Сон із занадто великою кількістю подушок або на супер м’якому матраці також може призвести до проблем зі спиною та шиєю, тому вибирайте подушку та матрац, які дозволять тримати хребет відносно рівно, поки ви спите.

5. Розміркуйте.

Медитація може заспокоїти розум і зменшити стрес у всьому тілі. Медитація може відновити пильність, покращити настрій, підвищити продуктивність праці та продовжити життя, не кажучи вже про позитивні наслідки, які це може мати на хребет та поставу. Люди, які медитують, як правило, зосереджуються на своїх основних силах, автоматично випрямляючи хребти в процесі.

Щоб дізнатися більше про те, як працює хребет і як заспокоїти або уникнути болів у спині та хребті, поговоріть зі спеціалістом з хребта. Зателефонуйте ортопедичним асоціаціям Центрального штату Меріленд на зустріч сьогодні за номером (410) 644-1880.