10 порад щодо збереження ваги під час соціальної ізоляції

Хоча пандемія COVID-19 призвела до того, що світ перевернувся з ніг на голову, вона також призвела до затримки будь-яких несуттєвих медичних процедур та призначень. Для когось, хто планував перенести операцію для схуднення або просто намагався прийняти здорові звички, це може бути страшною, небажаною паузою в процесі схуднення.

Ось 10 порад, які допоможуть зберегти ваші цілі щодо схуднення під час соціальної ізоляції:

1. Не падайте духом. Хоча здається, що весь прогрес можна втратити із зміною графіка, доходів та стану здоров’я, це не повинно бути так. Запам’ятайте весь прогрес, який ви досягли до цього часу! Ви і ваше тіло заслуговуєте на дар самообслуговування зараз, як ніколи раніше.

2. Приєднуйтесь до віртуальної групи підтримки! Facebook та інші платформи соціальних медіа мають кілька груп, які заохочують здоровий спосіб життя у цей час. Знайдіть той, який вам підходить!

3. Кухар! Коли ресторани закриті, зараз найкращий час спробувати нові цікаві рецепти. Ознайомтеся з рецептами у своєму довіднику з баріатрії або з різноманітними корисними рецептами від Ochsner Eat Fit.

4. Рухайся. Заняття спортом є найкращим зняттям стресу та тривоги в нашому організмі. Киньте виклик собі, змінивши режим тренувань: завантажте безкоштовний додаток, зробіть прогулянку/біг на дивані до 5K, підпишіться на фітнес-канал YouTube на щотижневі або щоденні відео-тренування (у фітнес-центрі Ochsner також є відео про домашні тренування) або взяти 30 хвилин ходьби щодня. Не в традиційні рутини? Танцюйте, походьте або катайтесь на велосипеді. Просто продовжуйте рухатися.

5. Журнал. Ведення журналу може бути одним із найкращих способів перевірити себе та своє психічне здоров’я. Щодня витрачайте кілька хвилин, щоб записати три речі, якими ви пишаєтесь, що робите для підтримки здорового способу життя. Ведення журналу в ці невизначені часи також може допомогти вам опрацювати те, що відбувається у світі, а ведення особистого запису про ці незвичні обставини може бути глибоким для майбутніх поколінь.

6. Будьте креативні! Будь то вивчення нової навички чи мови, створення нового рецепту чи вправа старої пристрасті, творчість допомагає звільнити наш розум від того, що нас турбує.

7. Залишайтеся продуктивними. Складіть список із п’яти найважливіших справ, якими ви хотіли б займатись щотижня та щодня. Викреслюйте їх, коли ви їх виконуєте.

8. Уникайте запоїв. Замість того, щоб натискати на віртуальний кошик, витратьте час після їжі на планування. Складання вашого продуктового списку заздалегідь допоможе вам забезпечити відповідальність за придбання лише того, що вам потрібно. Подібно до того, як вам не слід особисто купувати продукти, коли голодний, ви не повинні робити цього, роблячи покупки в Інтернеті.

9. Залишайся на зв'язку. Зателефонуйте другові або члену сім'ї. Візьміть участь у груповому відеочаті, як-от додаток Houseparty, або влаштуйте вечірку Netflix. Пожертвуйте своєму місцевому продовольчому банку. Написати лист. Важливо пам’ятати, що, коли ми здійснюємо соціальне дистанціювання, нам не потрібно бути емоційно ізольованими.

10. Досягти. Ваш дієтолог, зареєстрований в компанії Ochsner, тут, щоб допомогти вам! Налаштуйте віртуальний візит сьогодні.