Як підрахувати калорії без додатка (3 швидкі методи)

Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!

швидкі

Ключ до будь-якої ефективної програми схуднення (на жаль більшості людей) ... дієта та харчування.

Потрібно просто порахувати калорії.

І хоча у мене є програма, яка допомагає вам робити це, що може бути корисним, я особисто ніколи не вважав їх необхідними. Вони можуть бути трохи важкими у використанні, трудомісткими та незграбними.

Отже, ось 3 мої улюблені методи, як підрахувати калорії без додатка!

(Номери 1 та 2 все ще використовують смартфон та/або комп’ютер для перегляду веб-сторінок. Номер 3 - це мій найкращий вибір, коли ви просто хочете його перекрити.)

1. Порівняні продукти харчування Google (під час їжі)

Я завжди люблю, коли в ресторанах вся інформація про їх харчування вказана прямо в меню.

Моє улюблене - коли є памфлет чи розкладений лист із переліком усіх макро- та мікроелементів у кожній страві! Але навіть лише загальна кількість калорій біля кожного пункту меню є надзвичайною підмогою при підрахунку калорій.

На жаль, не кожен ресторан робить це.

Коли ви виявляєте, що їсте велику їжу в ресторані без зазначеної інформації про калорії, вам не доведеться гадати. Просто підніміть Google на своєму телефоні (або на комп’ютері, коли повернетесь додому) і знайдіть їжу, яку ви щойно з’їли + калорії. Наприклад:

  • Калорійність рибних тако на грилі
  • Калорії на спагетті та фрикадельки
  • Калорії сирного стейка Філі

** (Поки ви перебуваєте в цьому, спробуйте шукати ресторан, в якому ви перебуваєте в Інтернеті, за допомогою "Назва ресторану + Харчування". Їх повна інформація може не бути в магазині, але ви можете знайти її на їх веб-сайті або в популярному харчуванні сайту.)

З’являться результати з усіх видів веб-сайтів з питань харчування, і обов’язково шукайте версії того, що ви їли, із конкретних РЕСТОРАНІВ - це не обов’язково має бути той, у якому ви їли. (У домашніх варіантах майже завжди буде менше калорій.)

Якщо ви не можете знайти страву в ресторанному стилі для порівняння, використовуйте найближче, що можна знайти, і округлюйте.

Це не буде точно, але це все для оцінки вкрай мало.

2. Підрахуйте калорії інгредієнтів та оцініть їх (при приготуванні їжі вдома)

Готуючи вдома, ви маєте розкіш спостерігати, як кожен окремий інгредієнт потрапляє в страву.

Коли ви розбиваєте їжу на окремі компоненти, калорії майже ЗАВЖДИ легко знайти прямо на упаковці (для розфасованих товарів та інгредієнтів) або за допомогою швидкого пошуку в Google (для продуктів та сировини).

Найбільша помилка, яку люди роблять, підраховуючи калорії вдома без програми, - не вимірювання інгредієнтів.

Раніше ви, можливо, не звертали дуже пильної уваги на те, що додавали, окрім приблизних підрахунків, але вам захочеться виміряти, чи шукаєте ви точну кількість калорій. Ви завжди можете додати більше або менше чогось для смаку, але принаймні починайте зі стандартного вимірювання, щоб ви могли зрозуміти, скільки калорій ви додаєте.

Ще однією поширеною помилкою є недогляд за кулінарними агентами, начинками, олією та іншими речами, які непомітні або не займають багато місця. Не забудьте включити калорії з:

  • Змащення масел та сковорідок (оливкова олія, рослинна олія, ПАМ тощо)
  • Соуси
  • Начинки (сир пармезан)
  • Маринади
  • Деякі приправи

З часом ви навчитеся оцінювати та економити час, позбавляючи потреби шукати кожен окремий інгредієнт. Все залежить від того, наскільки точно ви хочете бути.

Особисто я не витрачаю тонни часу на розгадування та вимірювання рослинних калорій. Більшість з них дуже низькокалорійні, і поки я складаю близько 50 калорій для овочів, навряд чи я буду дуже далеко.

Ваш пробіг може відрізнятися.

3. Брекетинг калорій (коли все інше не вдається)

Це мій найкращий метод підрахунку калорій, коли я абсолютно не знаю, що я їжу.

Приклади: Багаторазова домашня вечеря, приготовлена ​​кимось іншим. Ви справді не уявляєте, що там є, і було б грубо запитати! Екзотичні страви в зарубіжних країнах. Вечеряти без телефону для гугл. Коли ви їсте, але забуваєте рахувати калорії, а пізніше не відчуваєте, як одержимі цим.

Моя техніка брекетингу калорій - це насправді лише структурований спосіб оцінки та оцінки ваших калорій.

Вам просто потрібно заповнити ці два речення, щоб визначити калорії:

  • "Я був би в шоці, якби ця їжа була меншою за ___ калорій".
  • "Я був би В ШОКУ, якби ця їжа перевищувала ___ калорій".

Після того, як ви встановили надмірну кількість їжі, просто виберіть щось посередині і закінчіть із цим. Продовжуйте своє життя.

(Якщо ви намагаєтеся схуднути, будьте консервативними і вибирайте щось на верхньому кінці, щоб бути у безпеці. Якщо ви набираєте об’єм і набираєте м’язи, можливо, ви захочете піти на нижній кінець. Але прямо в середині завжди добре теж.)

Ви можете помилятися, але якщо ви страшенно погано знаєте, що їсте, ви не повинні відходити більше ніж на пару сотень калорій, найгірший випадок.

Ви не хочете проводити всю свою дієту, просто вгадуючи так, але це зробить дуже швидко і не повинно відводити вас занадто далеко, коли ви помиляєтесь.

(І psst, якщо ви хочете швидко схуднути, неодмінно ознайомтесь з моєю найкращою програмою зниження жиру для чоловіків та жінок.)

Відстеження їжі без підрахунку калорій

Це можливо? Безумовно. Але я б справді закликав вас, якщо ви серйозно ставитеся до свого харчування, дотримуйтесь хоча б приблизної оцінки ваших щоденних калорій.

Якщо ви спеціально не націлені на втрату ваги або збільшення кількості грошей, можливо, вам дійсно буде цікаво дізнатись про щось, що називається інтуїтивним харчуванням.

По суті, це спосіб сформувати кращі та здоровіші стосунки з їжею, прислухаючись до потреб свого організму та дотримуючись їх.

Одними з ключових орендарів інтуїтивного харчування є:

  • Якщо ти голодний, їж! Вимкніть голос у своїй голові, який говорить, що калорії погані.
  • Коли ви насититесь, припиніть їсти. Працюйте над тим, щоб їжа не потребувала, щоб краще почувати себе та своє життя.
  • Любіть своє тіло таким, яке воно є. Не живіть і не вмирайте за масштабами і навчіться приймати себе такою, якою ви є.
  • Займатися не для того, щоб схуднути, а для покращення загального стану здоров’я.

Існує маса чудових ресурсів про цей стиль харчування (це насправді більше стиль життя, ніж дієта), і я закликаю вас вивчити його, якщо ви насправді не хочете втратити або набрати вагу, а просто навчіться прийняти послідовний стиль харчування, який відповідає вашому життю.

Які найкращі програми для підрахунку калорій?

Добре, добре, повернемося до калорій.

Якщо ви вирішили, що вищезазначене занадто непомітне або занадто багато роботи, існує безліч чудових програм для підрахунку калорій, які можуть допомогти вам відстежувати вашу їжу.

MyFitnessPal - найбільший, найпопулярніший і найретельніший із усіх, які я знайшов.

Додаток має банк майже необмеженого вибору продуктів для входу в розділ щоденного харчування: від популярних ресторанів, продуктових магазинів та загальних замін, коли ви не можете знайти потрібний у додатку. (Наприклад, ви можете додати "загальний бар-бургер", якщо у вас є гамбургер у пабі в стіні, який не має списку на MyFitnessPal, або його харчування в меню)

Якщо ви спробували MyFitnessPal і вам з якихось причин він не сподобався (не всі люблять інтерфейс), спробуйте Fat Secret. Він робить більшість тих самих речей, має подібні функції, має досить крутий сканер штрих-коду/наклейки та безкоштовний без реклами (востаннє перевіряв).

Між цими двома ви повинні знайти той, який справді підходить вам для відстеження їжі.

Чи існують програми для відстеження їжі без калорій?

Якщо ви любите їсти з розумом чи інтуїтивно, і ви просто хочете відстежувати свою їжу, але не захоплюєтесь калоріями та макросами, загляньте в додаток YouAte

Це не спеціально орієнтоване на втрату ваги, навпаки, воно заохочує вас реєструвати їжу (і навіть робити знімки, щоб ви могли швидко прокрутити історію їжі!) Та отримати цілісне уявлення про те, що ви їсте, коли та скільки.

Таким чином, ви можете вирішити самостійно, не підраховуючи калорій, чи перебільшуєте ви фаст-фудом, мало овочів, емоційно харчуєтеся, не харчуєтеся тощо.

Це досить крутий додаток без судження, який, можливо, варто вивчити.

Підведенню

Додатки для підрахунку калорій (і, що ще гірше, харчові ваги) не повинні бути необхідними для більшості людей, щоб отримати достовірну оцінку того, скільки вони споживають.

Google - ваш найкращий друг, коли калорії не надруковані на етикетці чи в меню. Знайдіть найближче, що можете, оцініть і назвіть це на день. Якщо ви взагалі не можете знайти будь-яке достовірне порівняння чи вихідну точку, використовуйте мою техніку брекетингу, щоб дати собі найближчу оцінку, яку ви можете.

Пам’ятайте, що один прийом їжі або один день не призведе до порушення чи порушення Вашої дієти (якщо Ви не втратите контроль і не підете на велике пияцтво). Успіх полягає лише в пристосуванні. Якщо ви виявите, що ваші оцінки постійно низькі, і ви не втрачаєте вагу, вам доведеться налаштуватися на це.

Навпаки, якщо ви відчуваєте голод і слабкість, а вага дуже швидко знижується, можливо, у вас занадто великий дефіцит калорій через завищення калорій.

Як ви відстежуєте свої калорії після того, як порахували? Мені подобається вести постійний підрахунок або в голові, або на калькуляторі на телефоні, тоді як деякі люди клянуться журналами про їжу. Розкажіть, як ви це робите в коментарях!