Як підняти свій імунітет
Використання трав, вітамінів та інших природних стратегій
Лінда Вулвен

підняти
Наявність здорової імунної системи може мати велике значення для вашого здоров’я та кількості захворювань, яким ви піддаєтесь. Віруси постійно є навколо, але лише деякі з нас їх ловлять. Чому? Тому що якщо ваша імунна система міцна, вона буде боротися з ними, перш ніж ви їх отримаєте; тоді як ті, чия система не така потужна, хворітимуть частіше.

Звичайна медицина намагається вбити все, щоб не захворіти, але мало допомагає загальній імунній системі. Навпаки, природна медицина намагається зміцнити загальну систему, щоб ви могли боротися з хворобами, незалежно від того, якого вони виду. Це як ставок, який заражений малярійними комарами. Можна обприскати ставок і вбити комах, але водойма все ще стоїть і комарі повернуться. Але якщо ви висушите ставок і очистите воду, то не буде значення, чи повернуться комарі, тому що ставок більше не є хорошим місцем для них для розмноження та розмноження.

Це працює і для вашої імунної системи. Посилюйте його, і не буде важливо, з чим ви контактуєте: у вас буде більше шансів боротися з ним.

Деякі прості та ефективні способи уникнути хвороби

Те, що ви їсте чи не їсте, може мати велике значення для ослабленого імунітету. Щоб запобігти хворобі, пийте багато рідини - зневоднені слизові поверхні є кращим середовищем для розмноження вірусів, але уникайте цукру та солодких фруктових соків. Цукор пригнічує імунні функції. Ця депресія трапляється через те, що глюкоза та вітамін С конкурують за місця транспортування в білі кров’яні клітини (один із основних захисних механізмів вашого організму від хвороб). Підвищений рівень цукру знижує рівень вітаміну С і може призвести до зниження функції лейкоцитів. Навіть фруктовий сік, як солодкий апельсиновий сік, може пригнічувати імунну функцію: Дослідження показують, що цукор усіх видів погіршує здатність білих кров'яних клітин вбивати бактерії, а також послаблює імунну систему та конкурує з вітаміном С.

Окрім уникнення цукру, не менш важливо уникати молочних продуктів та інших продуктів, що утворюють слизову, таких як клейковина, особливо якщо ви сприйнятливі до таких захворювань, як застуда та синусит. Ці продукти створюють слизову поверхню і дозволяють бактеріям та вірусам процвітати.

Окрім того, щоб спостерігати за тим, що ви їсте, звертайте увагу на інші тілесні потреби, наприклад, на відпочинок. Лягайте рано і лягайте там, якщо вам погано. Під час глибокого сну виділяються сильні імунозміцнюючі сполуки, і багато імунні функції значно підвищуються.

Ось деякі найефективніші вітаміни, мінерали та трави для підтримки вашої імунної системи.

Вітаміни та мінерали

Щоб зміцнити імунітет, вам потрібно підтримати вилочкову залозу - головну залозу імунної системи організму. Для цього корисно приймати полівітаміни для поліпшення імунітету та зменшення кількості інфекцій. Інші ключові поживні речовини, необхідні для підтримки імунної системи, включають антиоксиданти для запобігання пошкодженню вільними радикалами, які можуть зменшити вилочкову залозу. Вживайте такі поживні речовини, як вітамін B6, D, E, селен, C та цинк.

Вітамін D має вирішальне значення для імунітету. Це може допомогти запобігти респіраторним інфекціям або зменшити ступінь їх тяжкості, особливо якщо у вас є дефіцит. Вітамін D - один із лише двох вітамінів, які ваше тіло може виробляти самостійно, і ви також можете отримувати його з їжею або добавками. Це жиророзчинний протизапальний вітамін, який допомагає активувати Т-клітини, які виявляють та знищують сторонні патогени, такі як віруси.

Доведено, що добавки вітаміну С зменшують ступінь тяжкості та скорочують тривалість звичайної застуди у багатьох дослідженнях. Він противірусний та антибактеріальний і має здатність посилювати стійкість до господаря. Він здатний покращувати імунну систему, включаючи посилення вироблення білих кров’яних тілець, реакцій антитіл та рівня інтерферону.

Цинк - поживна речовина, яка має вирішальне значення для оптимальної імунної функції. Цинк має пряму противірусну активність проти кількох вірусів, що викликають застуду. Подвійні сліпі дослідження довели здатність цинку скорочувати тривалість звичайної застуди до чотирьох днів порівняно із семи днів без. Це також сприяє загоєнню та формує імунітет.

Або спробуйте бета-каротин, який захищає слизові поверхні і сприяє загоєнню. Каротини - важливі антиоксиданти, які допомагають захистити вилочкову залозу. Вони також збільшують кількість і активність імунних клітин.

Фолієва кислота і В12 також допомагають імунній системі. Дефіцит цих вітамінів може призвести до зменшення виробництва і функції білих кров'яних тілець. В1, В2 та В5 також мають вирішальне значення для імунітету.

Голденсеаль

Солодка

Солодка - одна з найбільш широко використовуваних і вивчених трав. Він використовується тисячі років як на Сході, так і на Заході. Це зневоднюючий засіб (що означає, що заспокоює роздратовані поверхні) і відхаркувальний засіб. Солодка також збільшує вироблення інтерферону, природної противірусної сполуки в організмі. Він блокує віруси та активує діяльність макрофагів та природних клітин-кілерів, допомагаючи забезпечити роботу імунної системи. І він має антибіотичну активність, зокрема, проти стафілокока, стрептококів та кандиди. Він також діє як природний кортизон в організмі, допомагаючи боротися з алергією. Солодка також допомагає організму справлятися зі стресом - важливою функцією при боротьбі з хворобами.

Астрагал

Астрагал має давню історію використання на Сході і стає все більш популярним на Заході. Він зміцнює захисні сили організму і використовується для лікування застуди, грипу, лихоманки та інфекцій. Астрагал працює кількома способами для зміцнення імунітету. Він індукує вироблення інтерферону, який заважає вірусам зафіксувати дихальну систему, а також зв’язується з клітинними поверхнями та стимулює синтез білків, що запобігають вірусної інфекції. Це також збільшує лейкоцити, коли вони низькі. Дослідження показують, що астрагал зменшує захворюваність і скорочує тривалість застуди. В одному дослідженні було показано, що хворі на бронхіт зменшують симптоми при застосуванні астрагалу.

Ехінацея

Мабуть, найвідомішою імунною травою з усіх є ехінацея. Ехінацея спочатку використовувалася цілителями Перших Націй для багатьох речей, включаючи зміїні укуси. Аборигени з рівнин використовували цю рослину більше, ніж будь-яку іншу при хворобах та травмах. Корінь застосовували зовнішньо при ранах, опіках та абсцесах, укусах комах та внутрішньо при інфекціях, зубному болі та болях у суглобах. У 1870 р. Н. Ф. Мейєр, німецький цілитель-мирянин, представив його американцям як ліки від майже всього. Він не помилився далеко. Дослідження виявили, що ехінацея - як ангустіофолія, так і пурпурова - допомагає імунній системі. Насправді було проведено понад 300 досліджень щодо посилення імунітету ехінацеї. Оскільки деякі активні частини рослини розчиняються у воді, а деякі краще екстрагуються в спирті, найкраще підходить продукт, що поєднує як свіжий сік, так і спиртовий екстракт, використовуючи як види рослин, так і надземну частину рослини, а також корінь.

Дослідження, проведені в 1978 році в Німеччині, підтвердили, що ехінацея здатна зупинити бактерії та віруси від зараження, і багато інших досліджень підтвердили її активність, що посилює імунітет. Ехінацея діє багато в чому. Інулін, що міститься в корені, є одним з його основних компонентів. Ехінацея нейтралізує віруси та бактерії та збільшує міграцію білих кров’яних тілець до місць зараження. Він також підвищує рівень пропердину, що пояснює його антибіотичну дію. Його полісахариди активують Т-клітини і підвищують рівень інтерферону. Ехінацея також збільшує макрофаги та природну активність клітин-кілерів, збільшує білі кров’яні клітини та противірусну активність. Він діє, запобігаючи доступу вірусів до клітин, конкуруючи за рецепторні ділянки на клітинах тіла, або заважає вірусу розмножуватися. Його можна використовувати як для лікування, так і для профілактики застуди та грипу.

Цікаво, що загальноприйнята думка, що ехінацея є стимулятором імунної системи, який можна використовувати лише короткостроково, плутає. Це правда, що настоянка ехінацеї є підсилювачем імунітету, який найкраще застосовувати на початку зараження. Але вся трава або порошкоподібний корінь у вигляді капсули або таблетки - це модулятор імунної системи, який врівноважує імунітет в будь-якому напрямку, збільшуючи його при занадто низькому рівні і заспокоюючи, коли занадто високо. Отже, капсули або таблетки цілої трави або кореня можна приймати щодня у дозах від 250 до 500 мг як профілактичний засіб для людей, що піддаються дії вірусів.

Елеутеро

Ще однією чудовою імунною травою, яка найбільш відома своєю здатністю віддавати енергію, є елеутеро (раніше відомий як сибірський женьшень). Ця рослина походить з Азії, де її зазвичай використовують для підтримки надниркових залоз під час стресу та для підвищення енергії; проте, за словами доктора філософії Даніеля Моурі, також доведено, що це зменшує лихоманку. Відомо, що він підтримує імунну систему, стимулюючи фагоцитоз (фагоцити є збирачами сміття в організмі, що пожирають вторгнені мікроорганізми, бактерії та віруси) та модифікуючи реакції інтерферону (антивірусна та протипухлинна речовина, що стимулює імунну систему організму). Елеутеро використовується для тонізування імунної системи та профілактики застуди та грипу. Він використовувався спортсменами не тільки завдяки здатності збільшувати енергію, але і для запобігання хвороб. У 1987 році було проведено дослідження з використанням елеутеро на 36 здорових добровольцях. Результати дослідження довели, що елеутеро збільшує імунну систему людини, збільшуючи абсолютну кількість імунних клітин, особливо Т-лімфоцитів.

Бузина

Спочатку ця трава була популярною у ромів, і це одна з небагатьох трав, яка має смак. Було виявлено, що він ефективний проти десяти штамів вірусів, порівняно із звичайним грипом, який, як правило, ефективний лише проти двох-трьох штамів вірусів. Здається, це працює, запобігаючи проникненню вірусів у клітини, запобігаючи розмноженню вірусів. Бузина також є потужним джерелом антоціанів, антиоксидантів, що стимулюють імунну функцію. Квіти теж ефективні і використовуються як потогінні засоби або трави, що стимулюють потовиділення - ще один традиційний спосіб боротьби з хворобами.

Часник

Ця трава тримає багато речей подалі. Можливо, саме так він отримав свою репутацію, що захищає васпірів! Часник покращує імунну систему, є антибіотиком і відхаркувальним засобом, а також стимулює потовиділення. Він має широкий спектр дії проти бактерій та вірусів, включаючи стрептокок, стафілокок та клебсієлу. В одному дослідженні, коли 146 людей приймали часник з листопада по січень, у них було лише 24 застуди порівняно з групою плацебо, яка мала 65. А коли вони застудилися, це пройшло набагато швидше: одноразово півдня порівняно з п’ятьма. Окрім застуди, він використовується при інфекціях сечовивідних шляхів.

Андрографіс

Ця трава походить з Індії. Це чудова трава як для профілактики, так і для лікування застуди. Одне подвійне сліпе дослідження показало, що через чотири дні симптоми застуди були набагато кращими, коли людям вводили андрографіс, ніж коли їм давали плацебо. В іншому дослідженні було встановлено, що це краще, ніж плацебо, у хворих на застуду та гайморит. У дуже вражаючому подвійному сліпому дослідженні 208 людям з інфекціями верхніх дихальних шляхів було призначено або андрографіс, або плацебо. На другий день група трав отримала значне зменшення симптомів застуди, таких як нежить та біль у горлі, порівняно з групою плацебо. На четвертий день вони також значно покращили кашель, головний біль, біль у вусі та втому. Але це ще не все! Це також допомагає запобігти хворобам. Коли 107 здорових дітей отримували андрографіс або плацебо протягом трьох місяців протягом зимових місяців, діти на траві мали значно в 2,1 рази менший ризик застуди.

Котячий кіготь

Ця рослина походить з Південної Америки і традиційно використовується для боротьби з інфекцією та підвищення імунітету. Котячий кіготь має протизапальні, протипухлинні та імуностимулюючі властивості. Німецькі дослідники виявили, що алкалоїди, знайдені лише в котячому кігті, мали величезний вплив на імунну систему. Алкалоїди посилювали здатність білих кров'яних клітин поглинати та знищувати бактерії, пухлинні клітини та мертву речовину - процес, відомий як фагоцитоз.

Шиітаке, Майтаке та Рейші

Ці гриби є обов’язковими в будь-якому списку, щоб допомогти поліпшити загальний імунітет. Вони допомагають боротися з усім, від звичайної застуди до раку та ВІЛ. Вони мають антибактеріальну активність, противірусну активність, анти-кандидозну активність, є антиоксидантами та підсилюють імунну систему. Вони також містять багато корисних речовин, які допомагають зміцнити імунну систему.

Нарешті, пам’ятайте, щоб уникати стресів. Стрес пригнічує імунну функцію. Прокат комедійного відео хоча б раз на тиждень, оскільки сміх покращує імунну функцію.

Лінда Вулвен - головний лікар-травник, сертифікований акупунктуролог та консультант, орієнтований на рішення, з приватною практикою в Торонто, Канада, яка також займається вітамінами та харчуванням. Серед книг, які вона написала, - "Вегетаріанська паспортна книга", "Здорові трави" та "Керівництво розумної жінки щодо ПМС та періодів без болю", ще багато на шляху. Ця стаття була вперше опублікована в 2010 році та оновлена ​​в 2020 році.