Як підготуватися та схуднути під час подорожі

схуднути

- Дарсі Коннелл

Збільшення ваги - загальна історія серед довгострокових мандрівників. Здається, чим довше ваша поїздка, тим вище піднімається ваша вага.

Будьте впевнені ... є кращий спосіб.

Як світовий мандрівник і любитель фітнесу, я маю п’ять прийомів у рукаві, щоб допомогти вам скинути кілограми, не шкодячи подорожі своєї мрії.

1. Пройдіть зайву милю (… або кілька кроків)

Фітнес походить від невеликих та повторюваних рішень, які можуть здатися незначними, але насправді складаються. Наприклад:

  • Пропустіть поїздку на тук-тук чи таксі та пройдіться пішки (принаймні, на півдорозі). Ви заощадите гроші та потренуєтесь.
  • Прогулянка в очікуванні. Замість того, щоб сидіти і чекати цієї страшної їзди на міні-автобусі, швиденько пройдіться, щоб витягнути ноги перед довгим подорожнім днем.
  • Підніміться сходами замість ескалатора або ліфта.

2. Ви те, що їсте

У всьому світі є недорогі та здорові продукти харчування, які можуть задовольнити вас і зменшити лінію талії, не збиваючи банк.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Їжте великий сніданок з високим вмістом білка, який можна спалити протягом дня. Омлет з овочів з фруктовим салатом - це смачно і ситно. Перш ніж вирушити, запакуйте трохи суміші для слідів (навіть ті з шоколадом - це нормально), шматочок фрукта та пляшку води.

Вживаючи невеликі закуски з високим вмістом білка протягом дня, ви рідше відчуваєте голод та переїдання.

Прості дієтичні зміни складаються. Спробуй…

  • Пийте воду замість соди
  • Пийте соєве молоко замість звичайного
  • Замініть овочі на хліб, рис, макарони
  • Перекусіть горіхами замість сиру
  • Їжте фрукти замість солодких закусок
  • Замість закусок жуйте жуйку

3. Приєднуйтесь до екскурсії на свіжому повітрі

Замість того, щоб записатись на екскурсію міським автобусом, виходьте на вулицю та робіть щось активне.

  • Зробіть пішохідну екскурсію. Заблукати - це половина задоволення.
  • Покатайтеся на велосипедах до основних туристичних об’єктів або місцевого парку на пікнік.
  • Орендуйте байдарку або каное для спокою та спокою.

Для тих, хто любить авантюр, спробуйте щось нове, щоб зробити вашу поїздку ще більш незабутнім, наприклад, скелелазіння, кайт-серфінг або гірські велосипеди.

Вибравшись на вулицю, ви зійдете з битого шляху, зменшите стрес і спалите основні калорії.

4. Струси свою річ

Замість того, щоб вирушати до пабу, спробуйте танцювальний клуб. Поцікавтеся у будь-якого туроператора про місцеві танцювальні класи та нічні клуби, багато з яких пропонують безкоштовні уроки танців до їх відкриття.

  • Танець гойдалки в Лос-Анджелесі
  • Танго в Аргентині
  • Танець на жердині у Вегасі
  • Сальса в Гватемалі

Ці заняття - чудовий спосіб зустріти місцевих жителів та спалити калорії.

Слово попередження, хоча ... заняття можуть бути напруженими. Існує велика ймовірність, що наступного дня вам буде боляче, тому знаходьте час, щоб розтягнутися.

5. Розміркуйте

Медитація - одна з найкращих форм вправ як для тіла, так і для розуму.

Сидячи, схрестивши ноги з прямою спиною, ви зміцните свою серцевину і поліпшите своє дихання (внутрішній спокій теж не поганий). Хоча існує багато методів, всі вимагають серйозних розумових та фізичних навантажень.

Якщо ви ніколи раніше не медитували, ви усвідомите складність утримувати поставу приблизно через п’ять хвилин сидіння.

У всьому світі існують центри медитації, які варіюються від 30-хвилинних сеансів до 10-денних реколекцій, більшість з яких працюють на пожертви.

Це може зайняти деякий час, щоб звикнути, але не здавайтесь. Переваги медитації варті витраченого часу.

Бонусна порада: необхідні речі для вашої сумки

У кожній поїздці, в якій я коли-небудь був, у моїй сумці постійно знаходилося два предмети, що спалюють жир.

  1. Хакі Мішок (або футлярна сумка) - це, в основному, невеликий мішечок, наповнений піском, рисом або квасолею, який ви кілька разів штовхаєте, щоб тримати його в повітрі якомога довше, і все без використання рук. Ви можете грати в будь-якому місці, самостійно або з групою, і це надзвичайно весело та фізично. Це мій чоловік і моє улюблене заняття минулого часу ... ми навіть грали в аеропорту!
  2. Скакалка - особливо з невеликою вагою в центрі - це чудовий спосіб прискорити пульс, не розбиваючи банк у тренажерному залі. 15 хвилин на день утримають кілограми.

Збалансувати подорож та здоров’я легко ... якщо ви зосереджені. Веселіться, будьте активними та будьте здорові!