«Октановий блог

www.octanefitness.com | 800-726-9662

Приватно: Макс Тренер

Нульовий бігун

Стоячи

Бічні

Лежачий

Октан Rō

Нагороди

Відгуки

Наша історія

Категорії

Одяг
ХРЕСТОВИЙ СХЕМ
Поради щодо вправ
Гаджети та техніка
Запобігання травматизму
Спосіб життя
Харчування та рецепти
Наші люди
Продукти
Підготовка до перегонів
Блоги на пенсії
Поради щодо бігу
Відгуки

Архіви

2020 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2019 р
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2018 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2017 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2016 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2015 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2014 рік
- Січня
- Лютий
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

2013 рік
- Березень
- Квітень
- Може
- Червень
- Липень
- Серпня
- Вересень
- Жовтень
- Листопад
- Грудень

Підпишіться

Ми не будемо ділитися цією інформацією.

Блоги, які нам подобаються

Боуфлекс
Світ бігунів
Журнал CrossFit
FitFluential
Кріс Фрейтаг
Мила комора

Оскільки, нарешті, тут потеплішає час, пора підійти до басейну, озера чи океану, щоб насолодитися розвагами на свіжому повітрі. Хоча одягання купальника може бути джерелом стресу для деяких жінок, цього не обов’язково. Незалежно від того, купаєтесь ви, катаєтесь на човнах чи просто ловите промені, ось кілька порад, які слід негайно реалізувати, як підготувати бікіні до літа:

Дієта

Здоровий вигляд тіла - це продукт поживної дієти, який відповідає цим рекомендаціям:

Їжте переважно овочі, фрукти, нежирне м’ясо або квасоля/бобові, цільні зерна та нежирні молочні продукти. Включіть вибір з високим вмістом клітковини для зменшення здуття живота.
Мінімізуйте споживання солодощів, смаженої їжі, продуктів з високим вмістом жиру, таких як сир та оброблені продукти.
Контролюйте порції, щоб скоротити калорії. Намагайтеся менше їсти, а якщо ви все ще голодні, пийте воду та закушуйте свіжими фруктами та овочами. У ресторанах їжте лише половину їжі, а решту віднесіть додому на іншу їжу.
Не пропускайте їжу. Слідкуйте за своїм голодом, а рівень цукру в крові стабільним, регулярно харчуючись протягом дня, щоб ви почувались добре і були схильні робити розумні рішення.
Пийте більше. Зневоднення може призвести до переїдання. Вибирайте воду більше, ніж газовану воду, каву чи лікер, щоб уникнути калорій та максимально зволожити.

Вправа

Заняття спортом є ключовими для спалювання калорій та формування бікіні. Включайте як кардіо, так і силові роботи для досягнення найкращих результатів, принаймні 3-6 разів на тиждень, в ідеалі - 30-60 хвилин на сеанс.

Для кардіотренування існує безліч варіантів, включаючи біг, їзду на велосипеді, сходження на сходи, веслування, стрибки зі скакалки, еліптичні тренування, плавання та танцювальну аеробіку. Для досягнення кращих результатів рекомендується робити різні заходи, а не лише один тип кардіотренування.
Інтервальне тренування, де ви включаєте інтервали високої інтенсивності з періодами відновлення, є дуже ефективним, ефективним способом спалювання калорій як під час тренування, так і після нього. Робіть це 1-2 рази на тиждень.
Групові заняття фізичними вправами, такі як завантажувальні табори або кікбоксинг, додають мотивації та інтенсивності, якщо ви гарантуєте, що будете не відставати і наполегливо працювати.
На еліптиках Octane Fitness скористайтеся перевагами CROSS CiRCUIT, що поєднує кардіо та силові тренувальні вправи з використанням силових ремінців Octane, гантелей, ваги тіла тощо. Ви отримуєте тренування 2 на 1, яке вражає все тіло!
Силові тренування 2-4 рази на тиждень, виконуючи вправи проти опору, які спрацьовують основні групи м’язів на втому, що зазвичай становить 2-3 підходи по 8-15 повторень. Вибирайте ефективні багатозадачні вправи, такі як присідання, випади, віджимання, дошки, ряди, розтягування, сухарі та інше.
Для більшої тонізації додайте йогу та пілатес, а також розтяжки для збільшення сили, рівноваги та гнучкості.

Інші важливі міркування

Дієта та фізичні вправи є найважливішими для підготовки тіла бікіні, але спробуйте також ці поради:

Постава - Працюйте стоячи прямо, відводячи лопатки назад, підтягуючи пупок до хребта і підтягуючи куприк під собою; гарна постава моментально робить вас стрункішими.
Купальник - Виберіть правильний костюм, який підлещує вашу фігуру та привертає увагу до ваших активів. Не погоджуйтесь на щось, що не підходить, і будьте готові робити покупки, якщо це необхідно. Якщо ви тягнете за дно або переналаштовуєте верх у примірочній, ви будете робити це весь час на пляжі.
Прикриття - знайдіть миле прикриття, яке стильно веде вас до басейну та виходить із нього, а також компліментує вашу форму та купальник.
Підготовка шкіри - Відлущуйте і видаляйте волосся на ногах, пахвах та лінії бікіні, щоб виглядати та відчувати себе якнайкраще.

Прийняття - робіть все можливе, щоб виглядати і відчувати себе добре, і зосередьтеся на своєму здоров'ї та на тому, що може зробити ваше тіло, а не порівнюйте себе з іншими та занурюйтесь у самокритику.