Як періодичне голодування може допомогти вам нормалізувати їжу під час COVID-19

У липні 2019 року, зіткнувшись із жорсткими кар'єрними рішеннями, я звернувся до керівництва Всемогутнього. Я почав постити 12 годин на день і молитися щодня (рано вранці, опівдні та вночі). У цей період я відчув стільки ясності своїх думок. Моє фокусування було різким до лазера. За погодженням із пріоритетом фізичної активності я також спостерігав зменшення жиру в організмі. Це було додатковою, але очікуваною перевагою. Я продовжував піст близько 40 днів. Я почувався добре. Я їв їжу, до якої я прагнув під час їжі, і ніколи не відчував, що жертвую смачними стравами. Що ще важливіше, щодо мети цієї короткострокової подорожі мені були надані відповіді, які я шукав.

Ми перебуваємо у надзвичайно часі, який вимагає творчих способів пильно стежити за своїми ресурсами та охороняти своє здоров’я. Ось спосіб зробити обидва.

АКТИВНИЙ-ТАПО

6 січня 2020 р

Оснащений цими відповідями, я переїхав свою сім'ю в інший штат, зрозумілий по всій країні. Цей процес із сім’єю з чотирьох осіб вимагав значного переходу для всіх членів. Я виявив, що трохи набираю вагу. З новою посадою, новою роллю та відповідальністю я хотів представити найкраще. Я вирішив розпочати піст. На той час переривчастий піст був усім шумом. Отже, я сказав, чому ні.

Щось у досягненні результатів викликає звикання!

АКТИВНИЙ-ТАПО

Я розпочав 20-годинний Піст з чотиригодинним вікном з 16:00 до 20:00. Останні дві години з 14 до 16 години були найважчими. Це були мої години підвищеної дратівливості. Я поламав свій пост щільною їжею; як вівсяна каша, упакована волоськими горіхами і підсолоджена яблучним пюре або родзинками. Я спожив зовсім небагато під час цього вікна їжі. Відчувалося, що я намагався вмістити три прийоми їжі в менший проміжок часу. Я не хотів відстежувати споживання. Я не хотів робити цей експеримент надто складним. Моєю основною метою було перевірити свою рішучість.

Дві години

Результати були повільними та стабільними. Поряд з періодичним голодування (I.F.), я продовжував надавати пріоритет фізичній активності, принаймні шість днів на тиждень. Мої заходи були переважно у фітнес-центрі з важкою атлетикою та тридцять хвилин кардіотренування. Мої думки полягали в мінімізації неминучої втрати м’язів. Коли погода прояснилася, я з дружиною та двома дітьми пішов на довгі дистанції, бігаючи стежками та пішохідний туризм.

У лютому я зменшив вікно їжі з чотирьох годин до трьох. Це пришвидшило мої результати; втрата дюймів у талії, стегнах і сідницях. Це був мій намір, і саме це я був свідком. Щось у досягненні результатів викликає звикання! Лютий був настільки вдалим місяцем, що я вирішив сходити з розуму з І.Ф.

Трохи божевілля в березні ... ДВА ГОДИНИ їдять вікна!

Поступовий підхід допоміг мені полегшити скорочення тривалості мого харчування Windows. Настільки, що двогодинне вікно не мало великої різниці у рівні складності. Я відрегулював свій часовий проміжок до Eating Window до 17:00 до 19:00. Апетит, природно, знизився, і я міг з’їсти стільки їжі у цьому вікні.

Структура та коригування

Як і у вас, мої будні бувають досить структурованими (ранкова фізична активність, робота, будинок на вечерю, відпочинок після того, як діти лягають спати, спати, повторювати). Однак вихідні можуть виявитись справжньою проблемою, оскільки навколо менше структури та їжі.

Спробуйте виконати ці дві стратегії, щоб залишатися незмінними на вихідних: 1) Прокидайтеся пізніше [7:30 ранку проти 5 ранку]; 2) Займіться фізичною активністю, коли починаєте відчувати голод.

Прокинутися пізніше було легким виправленням. У нас є дві людські тривоги. Наш наймолодший (один рік), прокидається близько 7:30 ранку, голосний, голодний і сварливий! Прокидання пізніше зменшує час, коли ви прокидаєтеся, думаючи про їжу. Вправи, коли ви голодні, ближче до часу, який ви запланували перервати, дозволяють вам відірватися від їжі, а іноді навіть розтягнути вікно ще довше.

чума і політика

Ніхто не передбачав, що вірус, відомий зараз як SARS-CoV-2 (швидше за все, вплив сплівера), вибухне до пандемії історичних та катастрофічних масштабів! COVID-19 викинув усі наші рутини та звичайні повсякденні заходи поза порядку. У середині березня працівники були змушені працювати вдома, дитячі садки закрити, а фітнес-центри врешті-решт закрити. Невизначеність викликала паніку, і люди ходили по продуктових магазинах, щоб запастися речами, які, на їх думку, більше не будуть доступні (туалетний папір?). Очевидно, сюди входила їжа.

Раціони їжі

Оскільки дні соціального дистанціювання та закриття бізнесу перетворюються на тижні, розширення запасів продовольства стає постійно присутнім у нас в голові. Нормування їжі! Якщо ви займаєтесь I.F., ви вже випереджаєте бордюр! Подумай над цим. Під час І.Ф. процес вашого тіла пристосовується до нового стану голоду. Додатковий бонус; ви заощадите гроші на щотижневому рахунку за їжу. Незважаючи на те, у що вас спонукали повірити, ви можете відмовитись від їжі або двох! У вас може виникнути спокуса з’їсти більше зараз, коли у вас надлишок їжі, якщо ви переживаєте стрес або просто тому, що частіше дивитеся на свою їжу. Протистояти цьому вагомому потягу.

Суть

Суть - ваша лінія талії і ваш спокій. Спробуйте періодичне голодування! Експериментуйте з цим. Не потрібно робити 20-годинний піст. Почніть з 16 і поступово збільшуйте швидкість до 17, 18 або просто тримайте її там. Ми перебуваємо у надзвичайно часі, який вимагає творчих способів пильно стежити за своїми ресурсами та охороняти своє здоров’я. Ось спосіб зробити обидва.

І завжди, Я ПОВТОРЮЮ, ЗАВЖДИ ... ПРІОРИТИЗУЮ ФІЗИЧНУ ДІЯЛЬНІСТЬ.