Чи є переривчасте голодування гарною ідеєю для спортсменів?

Поділитися цим

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до PodiumRunner

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Побиття рекордного часу може мати менше спільного з тим, як ви тренуєтесь, а більше з тим, як ви їсте. Любителі періодичного голодування похвалили стиль харчування за його переваги в контролі ваги, але, згідно з новим дослідженням, це також може покращити ваші показники.

Протягом шести тижнів дослідники брали участь 12 спортсменів-чоловіків у програмі голодування через день, подібній до того, що відомий як метод 5: 2. У дні посту (загалом три дні на тиждень) їх обмежували до 600 калорій. У неголодні дні вони відновили звичний режим харчування, який складав 2351 калорію на день. Перед імплантацією зниження калорій кожного учасника проводили додатковий максимальний тест до виснаження на біговій доріжці для вимірювання максимального споживання кисню (VO2max) на початку дослідження та в кінці.

Дослідники виявили, що після шести тижнів обмеження калорій частота серцевих скорочень учасників була нижчою при виконанні тих самих видів діяльності на тому ж рівні потужності, ніж на початку дослідження. Їх тіла стали більш енергоефективними. Вони повідомили, що вони менш втомлені. Вони також мали нижчий рівень лактату в крові та демонстрували покращену толерантність до навантажень, тобто їх організм міг витримувати більший стрес. Чоловіки також втратили значну кількість жиру в організмі (15,1 відсотка), втративши лише мінімум м'язової маси (2,91 відсотка).

Якщо ви не знайомі з періодичним голодуванням, ось короткий огляд:

Як випливає з назви (слово intermittent означає «прихід і вихід з інтервалами; не безперервний»), це форма їжі, коли людина вживає їжу лише протягом певних періодів часу. Існує кілька різних версій, найпоширенішими є метод 16: 8 (їжте 8 годин, швидко - 16), метод Eat-Stop-Eat (робить 24-годинний піст, до 2 разів на тиждень) та 5: 2 метод (зменшити калорії до 500-600 два дні на тиждень).

Хоча піст не є новою концепцією, ідея про нього як про спосіб життя є. Як і більшість дієт, які потрапляють у загальнодоступне коло, її рекламували як ліки від різних загальних проблем. Разом із контролем ваги, періодичне голодування, як кажуть, покращує чутливість до інсуліну, функцію пам’яті та навіть зменшує негативні ознаки старіння. На жаль, переглянувши наявні наукові дані, ви виявляєте, що багато з цитованих досліджень або є невеликими, проводились на гризунах або вимагають подальших досліджень, перш ніж можна буде зробити остаточні висновки. Деякі з того, що було знайдено, такі як можливість зменшення ризику хронічних захворювань, як повідомляється в «Клітинному метаболізмі», є багатообіцяючим. Однак це не обов'язково означає, що вам слід стрибати.

Клер Шоренштейн, зареєстрована дієтолог з дієтичної медицини та Клуб бігунів Америки, зареєстрована в Нью-Йорку, виступає за більш традиційний план харчування для своїх клієнтів. На своєму веб-сайті Eat for Endurance вона заохочує вибирати цільну їжу та створювати збалансовані страви, які задовольняють, підживлюють тренування та сприяють відновленню м’язів. Коли мова заходить про періодичне голодування, вона попереджає бігунів, пам’ятаючи про їх споживання енергії.

"Недостатнє паливо і, як наслідок, підвищений ризик отримання травм та захворювань є основною проблемою для спортсменів після періодичного плану голодування", - пояснює вона. “За допомогою методу 5: 2, можливо, ви не отримуєте достатньо поживних речовин, враховуючи те, що ви майже не харчуєтеся два дні тижня, не кажучи вже про те, що вправи в ці дні, швидше за все, призведуть до поганої роботи через низький рівень енергії та неадекватне відновлення харчування. Так, ви можете приймати добавку, але ви не можете захопити всі корисні поживні речовини, що містяться в їжі, в таблетках ".

З іншими формами періодичного голодування є подібні занепокоєння. "За допомогою методу 16: 8 багато людей в кінцевому підсумку пропускають сніданок, що не є гарною ідеєю, якщо ви займаєтеся вранці", - пояснює Шоренштейн. "Тренування на порожньому - це добре, якщо ви робите порівняно короткий час (