Як перетворити вправу на калорії

У технічному плані калорія - це одиниця виміру тепла. Якщо ви підраховуєте калорії, намагаючись набрати або схуднути, вам захочеться взяти до уваги, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань - хоча важливо зазначити, що люди щодня спалюють набагато більше калорій в основному біологічному функціонуванні, ніж це відбувається через навмисні вправи. Кількість спалених калорій залежить від інтенсивності діяльності, а також від складу вашого тіла.

Оцінка спалення калорій

Оцінка витрат калорій може бути корисною для контролю вашого енергетичного балансу, але це досить неточна наука щодня. Для вчених у лабораторіях все по-іншому з обладнанням, специфічним для цього завдання, але для непрофесіонарів надійний онлайн-калькулятор калорій може дати хороші оцінки.

Розрахунок MET

Метаболічний еквівалент (MET) - це вимірювання кисню, який використовується у вправі; у стані спокою MET становить 3,5 мл кисню на кілограм маси тіла на хвилину. Американська рада з фізичних вправ пропонує це рівняння для виявлення кількості спалених калорій за певну вправу за хвилину:

METs x 3,5 x BW (кг)/200 = Ккал/хв

По суті, формула враховує MET, помножений на 3,5, помножений на масу тіла (у кілограмах), поділений на 200, в результаті чого кількість спалених калорій за хвилину. Зверніть увагу, що стать не є фактором у цьому рівнянні.

Має значення інтенсивність

Рівень інтенсивності під час фізичних вправ сильно впливає на кількість спалених калорій. Чим важче ви працюєте, тим більше споживаєте кисню - а отже, і більше витрачених калорій. Ось чому важливо враховувати інтенсивність; діяльність не має певної кількості калорій, незалежно від інтенсивності. Наприклад, хоча танці можуть бути хорошим тренуванням для серцево-судинної системи, інтенсивність активності змінює спалені калорії. Людина, яка важить 165 фунтів і танцює протягом 30 хвилин, може розраховувати на використання близько 133 калорій під час вальсування, але ця ж людина буде використовувати близько 281 калорій на заняттях з фітнесу з танців, таких як Zumba.

Калькулятори, що спалюють калорії

Якщо думка про створення рівняння для кожного виду діяльності, щоб оцінити витрати калорій, вас не приваблює, спробуйте один із багатьох калькуляторів калорій, знайдених в Інтернеті. Багато з них також містять бази даних про калорії їжі, щоб ви могли щодня відстежувати свій енергетичний баланс (або дисбаланс), намагаючись втратити, набрати або зберегти свою вагу.

MyFitnessPal

Один з найпопулярніших калькуляторів, доступних в Інтернеті (або як додаток), MyFitnessPal відстежує споживання калорій поряд із витратами калорій. Доступ як до їжі, так і до великої бази даних фізичних вправ є безкоштовним, а спільнота досить активна за допомогою обговорень на форумах, блогів та можливості "дружити" інших користувачів, подібно до платформи соціальних медіа.

Калькулятор вправ WebMD

WebMD пропонує простий калькулятор вправ, який є швидким і простим у використанні. Виберіть вправу з бази даних, введіть свою вагу та тривалість заняття, щоб отримати швидку оцінку витрачених калорій. Деякі вправи в базі даних дозволяють вказати інтенсивність (легкі зусилля, помірні зусилля, швидкі зусилля) для подальшого уточнення використовуваних калорій.

Дуже добре

VeryWell Fit пропонує безкоштовний калькулятор, який вимагає ваги, тривалості вправи та вибору вправи з бази даних калькулятора. Що виділяє цей простий калькулятор серед інших, це поради щодо конкретних видів діяльності, що надаються з кожним розрахунком. Наприклад, введення 30 хвилин софтболу призводить до спалених калорій, а також поради щодо уникнення поширених травм при софтболі.

Калорії на популярні заходи

Наступні оцінки стосуються особи вагою 165 фунтів, яка займається 30 хвилинами активності:

Ходьба повільна: 94 калорії
Ходьба в швидкісному темпі: 244 калорії
Велосипед у спокійному темпі: 150 калорій
Гірський велосипед: 319 калорій
Плавання в спокійному темпі: 263 калорії
Енергійне плавання: 375 калорій
Йога (потік тіла): 169 калорій
Йога (сила): 263 калорії

Енергетичний баланс

Хоча підрахунок калорій (споживаних або витрачених) не обов'язково є точною наукою для тих, хто знаходиться поза лабораторією, практика все одно може бути хорошим посібником, який допоможе вам визначитися зі своєю щоденною діяльністю. Чим інтенсивніші ваші зусилля, тим більше калорій ви витратите на заняття.