Як позбутися жирової прокладки зверху попки

Переваги вправ на підняття ніг

Якщо вам здається, що ви носите подушку, прикріплену до попи, ви не самотні. У багатьох жінок надлишки жиру висяться в області поп. На жаль, ви не можете помітити зменшення, усуваючи жир саме там, де хотіли б. Однак за допомогою дієти та кардіо-плану ви можете позбутися жиру по всьому тілу, включаючи жирову подушечку на задній частині. Тонізуючи попу, як тільки жир піде, ви побачите щільну та підтягнуту шкіру.

Крок 1

Зменште свій раціон на 500 калорій щодня, щоб втратити 1 фунт на тиждень. Виключіть порожні калорії, такі як газовані напої та чіпси. Їжте нежирне м’ясо, овочі та фрукти.

Крок 2

Бігайте, стрибайте, ковзайте, танцюйте, їдьте на велосипеді, плавайте або бігайте щонайменше 30-60 хвилин щодня, загалом 200 хвилин на тиждень помірного кардіо.

Крок 3

Покладіть руки та коліна рівно на підлогу. Витягніть праву ногу і ліву руку вгору, щоб вони були паралельні підлозі. Потримайте дві секунди. Опустіть руку і ногу назад. Повторіть 15 разів з обох сторін.

Крок 4

Встаньте ногами разом. Зігніть коліна і опустіть корпус у положення присідання. Нахиліться вперед і підніміть праву ногу від підлоги, поки вона не стане паралельною підлозі. Витягніть обидві руки вперед. Поверніться в положення присідання. Повторити 12 разів, чергуючи ноги.

Крок 5

Ляжте животом на м’яч для стійкості. Пройдіться вперед руками, поки м’яч не опиниться на кістках стегна. Підніміть ноги вгору, стискаючи їх, поки вони не стануть паралельними підлозі. Опустіть ноги назад. Повторити 15 разів.

Крок 6

Встаньте з ногами в широкому V-положенні. Зігніть праве коліно і нахиліться до правого, тримаючи ліву ногу прямо. Встаньте назад. Зігніть ліве коліно і нахиліться до лівого, тримаючи праву ногу прямо. Повторити 10 разів.