Як отримати шість упакованих абс за допомогою суперсетів

Абель Альбонетті проведе вас через годину роботи по вириванню кишок, яка посилить ці абс, особливо якщо вони ховаються за рулоном "накопиченої енергії".

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Немає нічого спортсмену Team Bodybuilding.com та спонсору MuscleTech Абелю Альбонетті, який любить робити більше, ніж брати щось важке і ускладнювати. Абс не є винятком. Як інакше ви будете чути свист вітру через вашу шість пакетів? Після кількох повторень цих вправ на м’язи живота ваші м’язи живота будуть серйозно збиті.

Чи справді йому доводиться йти і зробити більшість з них зваженими - і всі вони надмірними? Так.

BodyFit

Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти

Що поставляється з BodyFit?

Не ризикуйте робити тренування неправильно! Уникайте травм та стежте за формою, використовуючи поглиблені навчальні відео.

Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і подивіться, як саме слід виконувати кожну вправу, перш ніж робити спробу.

Швидко прочитайте наші покрокові вказівки, щоб переконатися, що ви виконуєте кожну тренування правильно вперше, кожного разу.

Поради техніки Абеля Альбонетті

Підвісне підняття ніг

Альбонетті приділяє пильну увагу залученню свого повного ядра, виховуючи не тільки ноги, але і стегна.

Хруст мотузки

Це одна з улюблених вправ Альбонетті, оскільки ви можете використовувати велику вагу і досягти повного розтягування у верхній частині вправи.

Зворотний хруст кабелю

Це ще одна чудова вправа, до якої можна додати велику вагу, просто рухаючи шпилькою. Відрегулюйте вагу так, щоб ви досягли відмови на повторенні номер 12.

Зважені присідання з смугами

Використовуйте гирю, яка призводить до невдачі при повторенні № 12. Зменшіть вагу. Продовжуйте повторювати, поки знову не вдаритеся до невдачі.

Сидіння штанги поворот

Зосередьтеся на тому, щоб по-справжньому задіяти серцевину і використовувати контрольовані рухи вперед-назад із жорстким стрижнем і нерухомими ногами. Рухатися повинна лише ваша верхня частина тіла.

Віджимання до бічної дошки

Займіться всім своїм ядром, переконуючись, що стегна не опускаються. Зосередьтеся на тому, щоб зберегти своє тіло якомога нерухоміше протягом кожних 30-секундних повторень. Якщо ви не можете виконати цілих 30 секунд, відпочиньте кілька секунд, перш ніж стрибати назад.

Ab Розгортання

Розгортання Ab - відмінна вправа, тому що ви можете повністю розтягнутися і задіяти все своє ядро. Якщо у вашому тренажерному залі немає цього обладнання, не хвилюйтеся. Дістаньте брусок і покладіть по дві 5-фунтові тарілки з кожного боку. Ось ваш ролик.

Відхилити зворотний хруст

Як і при підвісному підйомі ніг, ця вправа - це більше, ніж просто підняття ніг. Зосередьтеся на піднятті стегон від лави, щоб повністю задіяти все своє серцевина.

Будемо сподіватися, що вам вдалося перемогти вас. Альбонетті пропонує робити це тренування два рази на тиждень, в ідеалі в світлі дні, наприклад, коли ви робите руки чи займаєтеся кардіотренуванням.