Як отримати найкращі результати з дієти

Ви зосереджуєте свої зусилля у галузі охорони здоров'я на діяльності, яка матиме найбільший вплив?

Я бачу, як багато людей витрачають занадто багато часу на те, що не рухає голкою.

Такі речі, як:

Шукаю найкращий білковий порошок.

Завантаження нових програм для тренувань.

Дослідження добавок для схуднення.

Намагаючись вирішити, чи слід вам переривати голодування.

Зрозуміла. Легко потрапити в дрібниці. Ви можете робити всі ці речі, поки корови не прийдуть додому, але без фундаменту, прогрес у кращому випадку буде повільним.

Якщо ви докладаєте зусиль і не бачите результатів, перевірте наступне:

Орієнтуйтеся на 80% цілісних продуктів.

Цілісні продукти ідеально підходять для того, щоб ви отримували мікроелементи, щоб ваше тіло працювало оптимально. Вміст води та клітковини у справжній їжі довше залишатимуть вас задоволеними. Вибираючи цільну їжу порівняно з обробленою їжею, ви уникнете запальних сполук, таких як харчові барвники, консерванти, трансжири тощо.

Зверніть увагу на споживання білка та клітковини.

Білок є найбільш ситним макроелементом. Це також важливо для імунітету, балансу цукру в крові та відновлення м’язів. Правильна кількість для вас залежить від ваги, рівня активності та цілей.

Клітковина також насичує. Крім того, це важливо для здорового мікробіома, який впливає на все, від вашої тяги до психічної ясності, імунного здоров’я, ваги тіла тощо.

Збалансуйте рівень цукру в крові.

Незалежно від того, яку дієту ви їсте, збалансування цукру в крові настільки важливо для зменшення тяги, балансу гормонів, енергії на цілий день на вулиці та набагато більше. У мене є кілька публікацій про це в моєму блозі. По суті, ви хочете включати жир, білки та клітковину під час кожного прийому їжі або закуски.

Спіть 7-9 годин на ніч.

Недосипання впливає на кілька гормонів, які впливають на апетит і голод. Ви коли-небудь помічали, як ви прагнете всіх вуглеводів, коли ви недосипаєте? Порушення сну може вплинути не тільки на лінію талії та підвищити ризик розвитку метаболічного синдрому, але відсутність належного відпочинку заважає докладати максимум зусиль під час тренувань.

Керуйте своїм стресом.

Гормон стресу кортизол дуже багато руйнує вашого здоров'я. Незалежно від того, якого стилю їжі ви дотримуєтесь і незалежно від того, наскільки здорово ви харчуєтесь, якщо ви не керуєте своїм стресом, ви не побачите бажаних результатів. Ваше тіло тримається на вазі, збільшення м’язів зупиняється, відновлення відбувається повільніше, а втома збільшується. Управління стресом може бути простим, як кілька глибоких вдихів, щоб перейти з симпатичного домінуючого стану назад у парасимпатичний. Часто реєструйтесь у себе.

Зосередьтеся на основах для швидших результатів

Забивання цих фундаментів допомагає вам почувати себе краще з кожним днем, зменшуючи мозковий туман, занепокоєння, депресію та втому. У ваших пригодах це означає здатність пішки довшими днями, швидше одужувати, не відставати від партнерів по пригодах та мати тіло, здатне робити те, що вам подобається, до останнього подиху.

Я пишу про те, як важливо персоналізувати ваш підхід і дізнатися, що саме працює для вашого унікального тіла. Я абсолютно вірю в це, і саме тому я тісно співпрацюю з клієнтами, щоб підтримати їх у цьому процесі. Тим не менш, персоналізований підхід поєднується з акцентуванням уваги на основах.

Ви заслуговуєте довгого, здорового, авантюрного життя. Якщо ви не почуваєтесь чудово, перевірте свої фундаменти, перш ніж шукати останні "хак".

Готові зробити наступний крок у своїй подорожі? Знайдіть більше безкоштовних ресурсів тут.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.