Як отримати худі ноги: 8 тренувань для схуднення ніг, які ви можете робити де завгодно

Цей допис може містити афілійовані посилання.

Більшість жінок прагнуть підтягнути стрункі ноги. Але якщо ви не тренуєтеся постійно, важко тримати ноги у формі. Я танцював змагально протягом середньої школи, і коли я навчався в коледжі, я танцював приблизно 4 рази на тиждень. Мої ноги ніколи не виглядали краще. Я постійно працював на різних м’язах, плюс до того, я любив бігати, тому не дивно, що мої ноги були одним із найкращих активів. Швидше вперед на кілька років, і заняття танцями виходять з рівняння, тому мені довелося трохи попрацювати, щоб отримати худі ноги.

Я люблю знаходити нові тренування для ніг, особливо якщо я можу робити їх, не виходячи з квартири. У мене не завжди є час відвідувати тренажерний зал, тому я витягаю килимок для вправ, попадаю в кілька відеороликів на Youtube і приступаю до роботи. Справа не лише в тому, щоб скинути жир і підтягнути ноги, а в тому, щоб оздоровити своє тіло. Оскільки ваші ноги є найбільшою групою м’язів вашого тіла, регулярне тренування ніг дає вам ендорфіни, підвищує імунну функцію та покращує обмін речовин.

Ще одна цікава забава, яку ви можете зробити, - це почати виклик на ногу з друзями. Завжди допомагає певне заохочення та підзвітність! Ви можете вибрати 30-денний виклик або просто згрупувати купу вправ разом і поділитися ними серед своїх друзів. Виберіть конкретний день для кожного, щоб ви могли підштовхувати одне одного.

Якщо вам цікаво, як отримати ідеальні ноги, погляньте на ці 8 тренувань для схуднення ніг, які ви можете робити де завгодно.

Лотті Мерфі, 3-хвилинний опік внутрішнього стегна

Опрацювання внутрішньої частини стегон - один з найефективніших способів отримати дуже худі ноги. Це одне з найважчих місць для тонування, тому, якщо ви не докладете до цього постійних зусиль, ви не отримаєте результатів. Дуже важливо зміцнити внутрішню поверхню стегон не тільки для того, щоб ноги виглядали чудово, але й підтримували суглоби та підтримували здоров’я навколо. Це трихвилинне тренування є швидким і точним, але ви точно відчуєте опік!

Вправи на ноги для танцюристів з довгим піском від Joanna Soh Official

Як колишній танцівниці, мені довелося кинути сюди сюди. Танцювальні вправи допомогли мені настільки тонізувати ноги, і я люблю ті, які вона включила у це відео. Від балетних підйомів литок до хрестових випадів і кіл на ногах є 5 вправ, які обов’язково дозволять схуднути на ногах. Ви хочете зробити по 20 повторень і від 3 до 4 сетів. Якщо ви хочете, щоб ноги виглядали довшими і стрункішими, ця процедура допоможе вам цього досягти!

30-денний виклик для схуднення стегна від Blogilates

Я люблю тренування Blogilates, і ця не відрізняється. Мета - включити ці вправи для ніг у свій розпорядок дня, щоб через 30 днів у вас були міцні, підтягнуті ноги. Ви обов’язково побачите чудові результати цієї процедури, якщо будете дотримуватися її послідовності і не здаватись, навіть коли вона згорить. Зробіть принаймні 30 днів виклику для схуднення стегон і подивіться, як далеко це забирає вас!

5-хвилинне тренування на зовнішню поверхню стегна від Love Sweat Fitness

Ви можете попрощатись із сідловими сумками при цьому тренуванні на зовнішній поверхні стегна. Всього за 5 хвилин ці вправи допоможуть вам схуднути та підтягнути голову, щоб ваші ноги виглядали та почувались чудово! Потужність завдяки короткому тренуванню та отримання переваг з іншого боку. Всього за 5 хвилин це ідеальна процедура, коли ваш день переповнений варенням!

Процедура ліквідації целюліту Вікі Джустіс

Якщо ви хочете одночасно усунути целюліт і тонізувати ноги, ці вправи для вас! За допомогою 9 різних рухів - від підштовхувань до пожежних гідрантів до присідань - ви навчитесь найкращим рухам для зміцнення ніг та позбавлення від тих небажаних ямочок на шкірі. Вона пояснює, як правильно робити кожну вправу, щоб отримати всі переваги. Слідкуйте за її швидкістю, щоб ви могли ефективно робити рухи.

Тренування тонких ніг і внутрішньої поверхні стегон для початківців від PsycheTruth

Ці вправи ідеально підходять, якщо ви хочете формувати, тонізувати і підтягувати внутрішні м’язи стегна. Це 20-хвилинне тренування вдома, яке допоможе тонізувати і схуднути. Все, що вам потрібно - це килимок для вправ і невеликий простір у вашому домі, де ви зможете комфортно робити рухи. Ви напевно відчуєте опік через 20-хвилинну тренування, але не здавайтесь! Просуньтесь, і незабаром у вас з’являться ноги вашої мрії.

Тонкі стегна за 30 днів від Наталі Джилл Фітнес

Завдяки 4 вправам на стегна та процедурі, яка зв’язує їх усі разом, якщо ви послідовні, ця сексуальна вправа для ніг дасть вам підтягнуті ноги протягом наступних 30 днів. Вона демонструє, як робити випади з боку на бік, входити та випускати гамбургери, випадати грубість і керувати ударами ногами. Якщо вас турбує товста стегна, ця вправа обов’язково приведе їх у форму.

Як отримати тонші стегна | 4 тренування Victoria Secret для СЕКСІЯЛЬНИХ стегон! Автор: Femniqe

Якщо товсті ноги турбують вас, спробуйте ці 4 вправи і виконуйте їх 2-3 рази на тиждень для досягнення найкращих результатів. Ноги моделі Victoria's Secret не повинні бути далекою мрією. Реалізуйте ці кроки у своєму тренуванні, і ви швидко отримаєте скульптурні, худі ноги.

Якщо ви шукали спосіб схуднути і привести ноги в тонус, ці вправи зроблять для вас чудеса. Вам більше не потрібно турбуватися про те, щоб взяти тайм-аут для відвідування тренажерного залу, ви можете робити ці 8 ефективних тренувань, не виходячи з власного будинку!

Якщо вам сподобалися ці вправи, які вчать, як отримати худі ноги, поділіться цим дописом на Pinterest!

А якщо ви шукаєте більш ефективні тренування, дотримуйтесь нашої дошки фітнесу на Pinterest!