Як осушити та очистити лімфатичну систему природним шляхом

Лімфатична система є однією з основних систем організму, і розуміння того, як осушити лімфатичні вузли і як очистити лімфатичну систему в цілому, має вирішальне значення, якщо ви хочете мати прекрасне здоров’я і жити якомога оптимальніше.

У цій статті ми розглянемо, як ця система функціонує коротко, а потім найголовніше, як ви можете більш свідомо взяти власне здоров'я в свої руки, навчившись дренувати лімфатичну систему природним шляхом і за бажанням.

Лімфатична система та навчання, як її активувати або очищати, особливо важливо, якщо ви проходите процес детоксикації, оскільки це одна з основних систем детоксикації організму.

Перш ніж продовжити, ось короткий Зміст, і Ви можете пропустити далі, якщо хочете відразу відвідати якийсь конкретний розділ:

Вступ до лімфатичної системи

Як коротко згадувалось у вступі, лімфатична система є лише однією з багатьох основних систем організму [1]. Ця система є основною основною системою детоксикації та очищення організму від токсинів. Хорошим способом уявити, як працює ця система, є думка про неї як про «водопровідну» (дренажну) систему людського тіла. Це в основному виводить токсичні речовини з усіх клітин, тканин та органів вашого тіла [2].

Він входить до складу кровоносної та імунної систем, і основний спосіб його роботи - це транспортування та транспортування прозорої рідини, відомої як “лімфа”, навколо тіла. Ще одна з основних функцій цієї системи полягає також у тому, щоб дозволити приблизно 15% загальної крові організму повернутися в організм, після того, як решта реабсорбується безпосередньо в клітини крові організму.

Лімфатична система є основною функцією організму для підтримання рівня рідини, боротьби з інфекцією та вироблення хвороб, що борються з білими кров’яними клітинами, а також відповідає за поглинання жирів і жиророзчинних вітамінів із шлунково-кишкового тракту та надання їх доступності клітинам тіло [3].

Добавки для допомоги лімфатичній системі

Лімфатична система, очевидно, надзвичайно важлива для запобігання накопиченню хвороб та токсичності, але підвох полягає в тому, що вона покладається на нас, якщо ми хочемо її «активувати», на відміну від багатьох інших основних систем організму (таких як дихальна система або вегетативна нервова система, вона не запускається автоматично без нашого введення). Отже, основна увага в цій статті буде зосереджена на деяких практичних звичках, які ви можете почати встановлювати для себе, які допоможуть вашому організму повною мірою використовувати цю систему детоксикації.

З чого складається лімфатична система

Лімфатична система складається з наступних основних компонентів:

Лімфатичні судини -

Будь ласка, займіть 1 секунду, щоб повідомити нам, що ви думаєте про цю статтю:

Рейтинг зворотного зв'язку

Як загальне поняття, важливо пам’ятати, що ми створені з клітин, насправді досить багато з них, приблизно 37 ТРІЛЬОНІВ, якщо ви хочете потрапити в піщану піщинку, яка навіть не починає враховувати бактерії [7]. З цієї причини, не вдаючись у подальші подробиці щодо цього моменту, якщо ми просто беремо до уваги цей простий факт і усвідомлюємо, що все, що ми робимо, усі наші «вклади» з точки зору нашого здоров’я або допомагають нашим клітинам добре функціонувати і процвітають, або вони виснажують і вбивають наші клітини.

Якщо ми можемо робити те, що допомагає нашим клітинам процвітати, то ми будемо відчувати загальний стан здоров'я в цілому, і, мабуть, почуватимемось набагато краще. Одним з найбільш фундаментальних способів вплинути на наше клітинне здоров’я є надання належної детоксикації, а лімфатична система є головним у детоксикації. Тож регулярна активація нашої лімфатичної системи робить чудеса для нашого загального клітинного здоров’я.

Є кілька причин того, що у вас може розвинутися "засмічена" лімфатична система, і досить часто це здається у людей, коли вони переживають іншу хворобу.

Моя теорія полягає в тому, що, оскільки люди часто стають набагато більш фізично неактивними, переживаючи будь-які хронічні захворювання, їх лімфатична система стає недостатньо «накачаною», і тому вони можуть почати розвивати проблеми з цією тілесною системою, як і попередня проблеми, які вони вже мали. Це також може погіршити інші проблеми, оскільки всі системи тіла настільки взаємопов’язані.

Ось список можливих причин для млявої лімфатичної системи:

Стрес

Стрес і гормони, які організм використовує (адреналін та кортизол, наприклад), щоб спробувати боротися з ним, створюють кислі побічні продукти, це може призвести до перевантаженої лімфатичної системи.

Відсутність руху

Це той біггі, про який ми вже згадували раніше. Як вже обговорювалося, лімфатичній системі потрібні рухи, щоб увімкнути себе, і, звичайно, відсутність фізичного руху не дозволить цьому природному механізму нормально функціонувати.

Загальний рух тіла разом із глибоким диханням забезпечує належний лімфатичний потік. Це відбувається внаслідок скорочення скелетних м’язів тіла, яке потім штовхає малі односторонні клапани лімфатичної системи як до відкриття, так і до закриття, щоб мати можливість переміщати рідину в підключичні вени. Підключичні вени - це просто парні великі вени, які стікають по обидві сторони тіла [9].

Зневоднення

Погана лімфатична функція та поганий лімфодренаж можуть бути наслідком надмірного зневоднення. Ми всі неодноразово чули і читали, як важливо залишатися добре зволоженим, ну ось ще одна причина.

Оброблена їжа

Нездорова дієта в цілому призведе до поганої роботи лімфатичної системи. Особливо це стосується процесів харчових продуктів, які містять більшу кількість неприродних токсинів. Отже, не тільки ваша система детоксикації погіршиться, вживаючи таку їжу, але ви будете приймати більше токсинів на борт. Отже, це «подвійний удар», що збільшує загальне токсичне навантаження на організм.

Хімічний вплив

Подібним чином, коли ми потрапляємо під вплив токсичних хімічних речовин, організм може важко швидко детоксикуватися, що може сповільнити ефективність лімфатичної системи.

Проблеми з травленням

Ваша лімфатична система може страждати від млявої функціональності, якщо ви страждаєте на хронічні проблеми з травленням внаслідок пошкодження кишкових ворсин, які є кишковими виступами у формі маленького пальця, що дуже важливо для нашої здатності засвоювати поживні речовини [10].

Відмов на відскоку

Підстрибування на ребаундері або міні-батуті протягом 5-10 хвилин (деякі кажуть, що навіть лише 2 хвилини за раз) добре відомий як один з найкращих способів запустити систему лімфи. Це є причиною того, що ви часто бачите "стрибки на батуті" як одне з найкращих занять фізичними вправами для тих, хто хоче підтримувати форму.

Це те, що я особисто почав застосовувати, оскільки вважаю це чудовим способом швидко зрушити справу, і це все одно можна зробити, коли взимку погода не така гарна і т. Д. Ви можете підібрати бренд стандартної якості новий ребаундер приблизно за 35 доларів США (принаймні, це стосується Австралії). Звичайно, якщо з якихось причин ви не можете отримати джерело на місцевому рівні, ви завжди можете спробувати через Інтернет. Ось гарна угода на Amazon для комбінованого DVD-дискусивного курсу.

Той, що зображений тут, досить стандартний і виглядає майже так само, як той, що є у мене особисто, крім брендингу.

Порада. Завжди гарною ідеєю починати з більш м’яких рухів і меншої тривалості вправ, а потім рухатись звідти, коли вам стає все зручніше та зручніше. Деякі люди можуть бути по-справжньому хворими, з дуже млявою лімфатичною системою і великою кількістю накопиченої токсичності, і ці люди, ймовірно, помітять, що їм потрібно деякий час, щоб почувати себе добре, проводячи 10-хвилинний сеанс повноцінної інтенсивності під час відбору.

Поїздка на швидку прогулянку

Прогулянка при дотриманні високої швидкості - це ще один спосіб розпочати процес осушення лімфатичної системи та пришвидшення процесу детоксикації. Це допомагає активувати лімфатичну систему кількома способами.

По-перше, рух основних м’язових груп, що використовуються при виконанні будь-яких видів діяльності, таких як швидка ходьба або пробіжки, значною мірою допоможе змусити лімфу рухатися. Мало того, але, виконуючи вправи, ви будете «змушувати» тіло починати дихати повніше, що особливо важливо, якщо у вас шкідлива звичка поверхневе дихання, як і багато хто з нас (див. Наступну підказку).

Глибоке дихання

Глибоке дихання допоможе спрямувати лімфу через грудну клітку і, мабуть, є найдоступнішим інструментом, яким ми завжди маємо можливість користуватися, якщо нам потрібно щось допомогти нам розпочати цей процес лімфатичного руху. Багато з нас звикли поверхнево дихати, використовуючи переважно верхню частину грудної клітки, замість того, щоб дихати таким чином, щоб використовувати повну ємність легенів, інакше відоме як діафрагмальне дихання.

Ось просте пояснення, як дихати діафрагмно:

Вдихаючи носом, зосередьтеся на диханні нижньою частиною живота, дихаючи повільно і глибоко. Під час вдиху живіт повинен відштовхуватися від решти тіла, продовжувати вдихати, наскільки це зручно, і, наближаючись до кінця циклу дихання, ви повинні побачити, що живіт зараз втягується і сплющується, а також Ви повинні відчути, як повітря наповнює останню область легенів, яка знаходиться у напрямку до верхньої частини грудної клітки.
Тепер звільніть подих повільно і рівномірно через рот (видих ротом дозволяє повніше освіжити повітря в легенях, позбувшись більшої кількості «застарілого повітря»), дозволяючи м’язам живота знімати всю напругу, яка може накопичитися під час вдиху. Якщо ви хочете практикувати це, поклавши руки на живіт, щоб легше було бачити рух всередину і назовні, це корисно, оскільки ви тренуєтеся спочатку [11].

Ви можете знайти більше деталей щодо практики діафрагмального дихання на цій сторінці в Клівлендклініці тут. Поверхневе дихання є одним із найпоширеніших факторів, що сприяють закладенню лімфи, тому це, безумовно, звичка, на яку варто звернути увагу, якщо ви хочете, щоб ваша система детоксикації працювала нормально.

Порада. Якщо вам спочатку це дуже важко, це просто тому, що ваша діафрагма слабка від бездіяльності. Це просто як будь-який інший м’яз, і чим більше ви практикуєте його, тим сильніше м’яз стає і тим природнішим буде такий спосіб дихання.

Ви також можете потренуватися в зміцненні діафрагми, лежачи рівно на підлозі з важкою книжкою на животі. Це допоможе вам швидше розвинути цей м’яз і мати змогу дихати діафрагмно протягом дня з меншими зусиллями.

Правильне зволоження

Знову ж таки, ви це чули скрізь, але варто додати його сюди в контексті покращення функції вашої лімфатичної системи. Оскільки вода відповідає приблизно за 60% вашої маси тіла, має сенс, що вона має такий тісний зв’язок зі здатністю вашої лімфатичної системи працювати оптимально. Насправді це один з найосновніших способів швидкого поліпшення лімфодренажу свого організму. Лімфа товщі і настільки менш рухлива, коли ваше тіло зневоднене.

Переконання пити воду принаймні кожні пару годин, як правило, є правильним правилом, і з точки зору специфіки, згідно з Інститутом медицини, достатнє споживання (ШІ) для чоловіків становить приблизно 3 літри на день (0,8 галона), а для жінок це 2,2 літра AI (приблизно 0,6 галона) [12].

Кожен по-різному, і пошук правильного способу отримати таке адекватне споживання (або, можливо, трохи більше) буде залежати від ваших уподобань. Одну маленьку особисту пораду, яку я можу додати, полягає в тому, що, на мою думку, гарною ідеєю спочатку випити багато води, прокинувшись, оскільки ви, як правило, будете більш зневодненими (принаймні, це стосується багатьох з нас).

Крім того, я вважаю за краще пити більше своєї рідини в першій половині дня, тому я не вживаю багато вночі, а це означає, що я частіше прокидаюся і мені потрібно більше пісяти протягом ночі.

Що стосується питної води спеціально для підвищення лімфатичної функції, якщо ви дійсно токсичні і вам потрібно зробити все можливе, щоб допомогти речам детоксифікуватися швидше, то, можливо, ви захочете спробувати давню аюрведичну техніку попивання гарячої води, яку нещодавно кип’ятили, попиваючи на короткі інтервали регулярно, як кожні 10-15 хвилин. Кажуть, це не тільки сприяє промиванню лімфатичної системи, але також пом’якшує затверділі тканини та допомагає роботі травної системи [13].

Порада - стежте за кольором сечі. Якщо ви п'єте багато води, а сеча прозора, то це свідчить про те, що ви споживаєте води занадто високо. Ваша сеча повинна бути кольору “Солом’яного до прозоро-жовтого”, що свідчить про правильне функціонування в цій області [14].

Натуральна повноцінна дієта

Здебільшого, якщо ви хочете бути здоровим і жити довге здорове існування, корисно звести до мінімуму оброблені продукти у всіх випадках, незалежно від того, який тип конкретного типу дієти ви хочете спробувати для цього. Взагалі кажучи, оброблені харчові продукти підвищують токсичність та шкідливу кислотність в організмі завдяки не тільки всім доданим токсичним хімічним речовинам, але й просто завдяки високому вмісту цукру, неякісним жирам та часто поєднанню цих двох речей.

Давайте пам’ятатимемо, що з дієтою це одна з тих сфер, де безумовно виграє щось на зразок правила 80/20. Що в основному стосується того, що нам, людям, дуже важко (неможливо?) Постійно дотримуватися дійсно хороших здорових звичок, і набагато реалістичніше просто мати загальну мету, якою ви збираєтеся дотримуватися здорового дієта БЕЗПЕЧНО, наприклад, приблизно 80% або, можливо, трохи більше.

Ось перелік деяких хороших дієт із повноцінного харчування, на які ви, можливо, захочете поглянути, якщо вам потрібна додаткова інформація про те, як харчуватися в чистоті, що не тільки є гарною ідеєю для вашого здоров’я в цілому, але і допоможе зняти тиск вашу лімфатичну систему, щоб вона могла працювати в найкращому вигляді:

Я повинен сказати, що пошук правильної дієти може бути тривалим процесом, який вимагає БАГАТО експериментів, і кілька місяців, якщо не роки доопрацювання, перш ніж ви нарешті відчуєте, що все правильно, принаймні так було і для мене самого.

Займіть одну секунду, щоб сказати нам, що ви думаєте про цю статтю: