Як навчити себе гімнастиці

Останнє оновлення: 28 вересня 2020 р. Посилання затверджено

Ця стаття була співавтором Тані Беренсон. Таня Беренсон - інструктор з гімнастики та генеральний менеджер школи гімнастики в Лос-Анджелесі. Маючи більш ніж 25-річний досвід професійної гімнастики, Таня також працювала консультантом американської гімнастики, працювала головним тренером Світових ігор Маккабі в США, директором зустрічей з гімнастики США та радником RAS. Вона має B.Ed. в галузі раннього розвитку в Каліфорнійському університеті, Лос-Анджелес.

У цій статті наведено 28 посилань, які можна знайти внизу сторінки.

wikiHow ставить статтю як схвалену читачем, коли вона отримає достатньо позитивних відгуків. Ця стаття містить 11 відгуків наших читачів, що приносить нам статус затвердженого читачем.

Цю статтю переглянули 157 432 рази.

Гімнастика - одна з найдавніших і найбільш шанованих у світі фізичних дисциплін, що вимагає надзвичайної сили, рівноваги, спритності та координації. Однак академії гімнастики в багатьох областях є незвичним явищем, і формальне навчання часто є дорогим, що ускладнює декотрим залучення до цього виду спорту. На щастя, можна самостійно добре зрозуміти основи, якщо ви розумні та обережні щодо тренувань. Щоб навчитися фундаментальним навичкам гімнастики, вам потрібно лише місце для тренувань, практичні знання правильної техніки та заходи безпеки, такі як накладні килимки або споттер, які допоможуть вам отримати складніші навички.

Таня Беренсон
Інтерв’ю з інструктором з гімнастики. 22 травня 2020 р. Щоб виконати сальто спереду, присядьте і покладіть обидві руки на землю прямо під плечі. Підтягніть підборіддя і нахиліться вперед, поки ваша голова не очиститься від підлоги. Потім обережно скочуйтесь по довжині хребта. Завершіть, повернувши ноги під себе і повернувшись у стояче положення. [7] X Джерело дослідження

Вам потрібно буде злегка штовхнути ногами, щоб створити достатній імпульс для того, щоб рулон проштовхнув вас на ноги. [8] X Джерело дослідження
Згорніться якомога щільніше, щоб зробити рулон одним рухом рідини.

Таня Беренсон
Інтерв’ю з інструктором з гімнастики. 22 травня 2020 року. Присідайте з вагою над п’ятами. Знижуйте вагу доти, доки приклад не торкнеться землі, за необхідності керуйте руками. Рок назад, підтягнувши коліна до голови. Нахиліть шию вбік і перекиньтесь через плече, просовуючи руками, щоб допомогти вам. Зупиніться, торкаючись одним коліном по одному, а потім піднімайтеся на ноги. [10] X Джерело дослідження

Через велику кількість контролю, яку ви маєте на ранніх етапах руху, рух назад можна навчити більш поступовим темпом, ніж переднє сальто, що полегшує оволодіння.

Таня Беренсон
Інтерв’ю з інструктором з гімнастики. 22 травня 2020 р. Встаньте напоготові, взявшись за руки. Зробіть один довгий крок з домінуючою ногою, піднімаючи руки вгору над головою. Перемістіть свою вагу вперед і балансуйте верхньою частиною тіла вниз до землі, коли ви сильно збиваєте задню ногу ззаду. Ця дія схожа на збивання в стійку на руках, тільки цього разу ви покладете одну руку за іншу (починаючи з тієї ж сторони, що і ваша свинцева нога), виконуючи при цьому ногу. Нехай удар несе вас вгору і вгору, приземляючись на ту саму ногу, а потім слідуючи з іншою. [17] X Джерело дослідження

Ця назва отримала свою назву від руху спиць на колесі. Уявивши себе таким же чином, ви можете навчитися правильному розташуванню рук і ніг, необхідних для техніки.
Колеса складні, тому що для успішного їх зняття всі чотири кінцівки повинні координувати незалежно одна від одної. Почніть з них, практикуючи їх під низьким кутом, доки ви не встановите правильний час, а потім поступово сильніше піднімайте вгору, поки ви не перевернетеся.
Колесо є важливою передумовою одноручного колеса, округлення та повітряних навичок. [18] X Джерело дослідження