Як можна уникнути втрати зросту в міру старіння

Як ви думаєте, чи неминуче ви станете коротшими або сутулішими у міру дорослішання? Це не передбачений висновок. Насправді значна втрата зросту з віком є ознакою остеопорозу - кістковий стан, про який ви повинні знати, особливо якщо вам 50 років і старше.

Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

Хвороба послаблює ваші кістки, піддаючи їм більший ризик раптових і несподіваних переломів. Захворювання часто розвивається без будь-яких симптомів або болю, і, як правило, не виявляється, поки ослаблені кістки не спричиняють хворобливих переломів. Більшість із них - це переломи стегна, зап’ястя та хребта.

Переломи хребта та стегна можуть бути небезпечними, оскільки часто викликають хронічний біль та інвалідність. Вони частіше за інші зламані кістки призводять до довгострокових проблем.

Приблизно до 30 років ви зазвичай будуєте більше кісток, ніж втрачаєте. Але після 35 років руйнування кісток відбувається швидше, ніж накопичення кісток, що спричинює поступову втрату кісткової маси. Якщо у вас остеопороз, ви швидше втрачаєте кісткову масу. Після менопаузи швидкість руйнування кісток відбувається ще швидше.

Отож, хоча, коли ви старієте, ви можете ризикувати розвинути остеопороз, хороша новина полягає в тому, що ви можете вжити заходів, щоб уникнути цього.

Нормальна втрата

Втратити трохи зросту в міру дорослішання - це нормально. З роками диски між хребцями хребта вирівнюються, м’язи починають втрачати масу, а проміжки між суглобами звужуються.

Однак значна втрата висоти може сигналізувати про остеопороз, каже ревматолог Еббі Г. Абельсон, доктор медичних наук, FACR.

"Багато людей невірно вважають, що втрата зросту - це нормально", - говорить доктор Абельсон. "Звичайно, втрата півдюйма або три чверті дюйма може бути нормальним явищем, але я бачив пацієнтів, які кажуть, що втратили два, три або чотири дюйма у висоту, і вони вважали, що це природний наслідок старіння. Але це не так ".

Уникнення втрати кісткової маси

Хоча ліки можуть допомогти зміцнити ваші кістки, найкращий спосіб уникнути переломів - спробувати запобігти втраті кісткової маси, говорить доктор Абельсон. Ваша дієта та спосіб життя - це два важливі фактори ризику, які ви можете контролювати, щоб запобігти остеопорозу.

Це означає, що протягом усього життя є дієта, багата кальцієм, і регулярні фізичні навантаження.

Ви повинні прагнути отримувати 1200 міліграм кальцію на день, щоб запобігти втраті кісткової маси, говорить доктор Абельсон. Для зміцнення кісток найкраще підходять вправи, які змушують м’язи працювати проти сили тяжіння, такі як ходьба, біг підтюпцем, аеробіка та важка атлетика.

Важливо виявляти проблеми на ранніх стадіях, оскільки в деяких випадках перелом може змінити життя, каже доктор Абельсон.

«Люди частіше помирають у рік після перелому стегна; люди також частіше помирають після перелому хребта », - каже вона. «Ось чому ми хочемо бути дуже ініціативними щодо діагностики цього часу."

Скринінг на щільність кісткової тканини, як правило, починається приблизно в період менопаузи для жінок - у середині-кінці 40-х років, тоді як чоловіки зазвичай починають скринінг у середині 60-х років. Хороша ідея отримати оцінку щільності кісткової тканини, якщо у вас були зламані кістки у дорослому віці, говорить доктор Абельсон.

Поговоріть зі своїм лікарем про правильний час, щоб пройти тест на щільність кісток

"Переконайтеся, що ваша бесіда також охоплює, коли саме час для лікування, оскільки найчастіше першим симптомом проблеми є зламана кістка", - говорить доктор Абельсон.