Як можна розрахувати калорії, які ви спалюєте під час вправ

Зміст:

Як розрахувати калорії, що спалюються під час тренувань із опору?

Вимірювання калорій, спалених під час фізичних вправ

Тест Kcals/година обчислює, скільки калорій спалюється на різних рівнях інтенсивності під час бігу або їзди на велосипеді. Докладніше: http://ironman.memorialhermann.org/performance-improvement/calories-per-hour/

Відео взято з каналу: Меморіал Герману

Скільки калорій вправу спалює

Відео взято з каналу: Проста людина

Як розрахувати калорії, що спалюються під час тренування

Відео взято з каналу: Естетична прогресія

Скільки калорій спалює тренування Хлої Тін?

Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій ви спалите, виконуючи двотижневу програму подрібнення Chloe Ting? У мене тут є всі ваші відповіді! Дякуємо за перегляд. Будь ласка, сподобайтеся та підпишіться на додаткові огляди та поради щодо фітнесу.
Посилання на програму:
https://www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html.
Тренуйся зі мною! https://www.laurenrubypersonaltraining.com/.
Посилання на калькулятор RMR/BMR: https://www.active.com/fitness/calculators/bmr

Відео взято з каналу: Лорен Рубі

Як визначити калорії, що спалюються під час фізичних вправ?

Як визначити калорії, що спалюються під час фізичних вправ? Частина серії: Основні вправи. Тренування спалюють калорії та сприяють зниженню ваги, тому визначати, скільки калорій спалюється під час тренування, важливо. Дізнайтеся, як розрахувати калорії, спалені під час тренування, за допомогою сертифікованого персонального тренера з цього безкоштовного відео. Детальніше: http://www.ehow.com/video_7508225_do-calories-burned-during-exercisehtml

Відео взято з каналу: eHowFitness

Скільки калорій ви спалюєте, піднімаючи тягарі?

Посилання на MASS: http://tinyurl.com/lft7lr7.
Скільки калорій ви спалюєте, піднімаючи тягарі? Скільки калорій за ту кількість, яку ви спалюєте, займаючись звичайною діяльністю? Це дослідження було розглянуто системою MASS. Щомісячне застосування в силовому спорті. Грег Нуколс розбиває те, що показував стійкий, і порівнює це з дослідженнями, які вже існують.

Відео взято з каналу: Пол Ревелія

Щоб скористатися цим калькулятором "споживання калорій", вам потрібно вибрати свою активність, ввести, скільки часу ви її виконували, і ввести свою вагу. Хоча ви постійно спалюєте калорії, просто виконуючи свої звичні повсякденні справи, фізичні вправи можуть допомогти вам спалити ще більше. Кількість залежить від типу вправи і від того, як довго ви її робите. МЕТ розраховується шляхом множення 3,5 мілілітра кисню на кілограм ваги тіла на кількість хвилин активності.

Для прикладу з реального життя 70-кг (154 фунтів.) Людина спалить приблизно 1,5 калорії на хвилину, сидячи на стільці. Калорії, спалені під час різних видів вправ. Вам потрібно знати свою вагу, активність та тривалість активності.

Він використовує наступну формулу, щоб розрахувати, скільки калорій за хвилину ви будете спалювати під час занять, а потім помножте це число на загальну кількість вправ. Витрати енергії (калорій/хвилину) 0175 x MET (зі таблиці) x вага (у кілограмах). Приблизні хвилини вправ, необхідні для спалення 500 калорій, за вагою.

Стовпці часу вправи можна відсортувати від високого до низького або від низького до високого, натиснувши на вагу. Час у хвилинах. Ви також можете скористатися наведеним вище калькулятором, щоб побачити, скільки калорій ви спалите за хвилини фізичних вправ. Використовуйте цей калькулятор, щоб оцінити, скільки калорій ви спалите для будь-якої діяльності.

Кількість енергії, яку ви споживаєте під час тренувань, залежить від ваги, зросту та інтенсивності тренування. Цей калькулятор використовує таблицю встановлених метів (або метаболічних еквівалентів) для кожного виду діяльності, щоб визначити ваш індивідуальний опік енергії. Введіть свою вагу та тривалість вправи, натисніть кнопку обчислення, і калькулятор обчислить спалені калорії.

Розрахунки базуються на діяльності Метаболічний еквівалент (MET). Це приблизна оцінка того, скільки енергії згоряє діяльність, множинна. Найбільш практичним способом вимірювання спалених калорій під час тренування є використання фітнес-трекера, який можна носити з монітором серцевого ритму.

Важливо, щоб трекер мав пульсомір, щоб він міг враховувати рівень ваших зусиль. Існує маса варіантів. Якщо ви хочете розрахувати втрату ваги або втрату калорій після певної фізичної активності, обов’язково виконайте наведені нижче дії. Ми вирішили розрахувати спожиті калорії при їзді на велосипеді, але ви можете підрахувати спалені калорії, йдучи, виконуючи ці самі дії.

Виберіть свою діяльність та визначте її значення MET. Наприклад, для їзди на велосипеді MET = 8. Використовуйте повне рівняння. Поклавши все разом, рівняння Гарріса-Бенедикта виглядає так: BMR x рівень активності = калорії, необхідні для підтримки ваги.

Введіть свій вік і стать Введіть свій зріст і вагу Введіть кількість хвилин для будь-якої з видів діяльності, яку ви виконуєте (1 або всі), натисніть (+), щоб розгорнути категорії. Клацніть на розрахувати внизу форми для вашого калькулятора калорій. Використання цього інструменту дуже просте. Спочатку виберіть імперську (США) або метричну систему (ЄС).

Виберіть стать та оберіть бажану діяльність. Введіть тривалість (у хвилинах) і введіть свою масу тіла (у кілограмах або фунтах). Нарешті, натисніть «Розрахувати». Формулою Харріса-Бенедикта є прийнятий метод для підрахунку, скільки калорій людина спалює щодня.

Спочатку він був розроблений на початку 20 століття. Згідно з нашими власними дослідженнями з чоловіком вагою 175 фунтів, тренування HIIT із популярного додатка 7-хвилинних тренувань спалює приблизно 85 калорій. Це може звучати дещо дивно, але загалом тренування займає 8 хвилин 45 секунд. Якщо повторити тренування, це дорівнює 580 калоріям на годину.

Обчисліть спалені калорії за активністю залежно від ваги. Використовуйте наш калькулятор калорій для вправ, щоб побачити, скільки активності вам потрібно зробити, щоб спалити ці калорії! Або дізнайтеся, скільки калорій ви могли б спалити, виконуючи ваші улюблені заняття. Калорії, які ви спалюєте під час фізичних вправ, залежать головним чином від вашого пульсу під час фізичних вправ. Інші важливі фактори витрат калорій включають стать, вік та вагу.

Кожна стать використовує певну формулу для розрахунку витрат калорій під час тренувань.

Список супутньої літератури:

Щоб оцінити кількість калорій, які ви витрачаєте під час виконання певної фізичної активності, помножте калорії на фунт за хвилину на вашу вагу.

За допомогою цих різних балів ви можете використовувати формули для підрахунку загальної кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня, спочатку обробляючи калорії, спалені для кожного виду фізичної активності, якою ви займаєтеся, а потім враховуючи ваш базовий рівень метаболізму та загальний рівень активності.

Щоб розрахувати загальну добову потребу в калоріях, визначте кількість калорій, що використовуються за двадцять чотири години, виходячи з рівня вашої активності (див. Таблицю 3-4; відпочинок дорівнює 0).

Використовуйте збірник фізичних навантажень або калькулятор фізичних навантажень, щоб визначити кількість калорій, які ви витратили на кожну діяльність, яку ви виконували.

Щоб обчислити кількість часу, необхідного для накопичення 150 ккал, зробіть наступний розрахунок: 150 ккал, поділений на рівень активності MET, дорівнює хвилинам, необхідним для витрати 150 ккал.

Хоча можна розрахувати кількість спалених калорій за різних видів вправ, загалом достатньо просто оцінити кількість спалених калорій за активності.

Для розрахунку калорій, необхідних для підтримки ваги тіла: Помножте вагу в кілограмах на відповідний енергетичний коефіцієнт, помножений на 24 години.

Щоб отримати дійсний показник метаболічних витрат самої діяльності, RMR слід відняти від валового VO, виміряного під час тренування.

Після того, як ви визначите витрати калорій на фізичні вправи, додайте це число до загальної суми вашого коефіцієнта ефективності, помноженого на фактор вашого способу життя, щоб визначити витрати калорій за день.

Щоб визначити кількість використаних калорій: • Знайдіть кількість годин, витрачених на плавання.