Як мотивуватись до схуднення (Дізнайтеся секрети досягнення останніх результатів)

Як залишатись мотивованим для схуднення - тема, яку майже ніхто не вивчає.

Реальність така, що на це слід дивитись, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Більшість людей замислюються над тим, яку їжу їсти, а яку їжу уникати, замість того, щоб навчитися залишатися мотивованим для схуднення.

Очевидно, що харчування відіграє величезну роль у з’ясуванні, як схуднути. Однак справжньою проблемою для більшості людей є навчитися залишатися мотивованим для схуднення.

Якби це була просто проблема того, що люди їли, а мотивація була рушійною силою, ви б, мабуть, не спостерігали постійного збільшення відсотка населення із надмірною вагою або ожирінням. 1

Зупиніться і подумайте про те, що ви вже переживали.

Проблема втрати ваги полягає в тому, що ви не можете схуднути?

Я маю на увазі справді зупинитися і подумати про те, що це не ваша дієта, програма чи інше, що ви використовуєте, щоб спробувати схуднути, до того часу, поки ви не зможете цього дотримуватися?

Насправді проблема для 99% людей, які борються із схудненням, полягає в тому, що вони борються за збереження звичок, необхідних (або що вони вважають необхідними) для схуднення.

Більшість з них розглядають це як проблему збереження мотивації до схуднення.

Зупиніться, подумайте про минулий час, коли ви намагалися схуднути.

Спочатку у вас все добре. Ви худнете, ви дотримуєтесь дієти.

Раптом число на шкалі більше не зменшується.

Або більш точний спосіб його опису.

Вага не падає досить швидко, щоб зробити вартим усіх почуттів позбавленого, не насолоджуватися тим, що ви їсте, та всіма іншими частинами дієти та втратою ваги, яку ви ненавидите.

Часто це може початися досить невинно.

Зазвичай хтось справляється чудово.

Потім вони бачать у продуктовому магазині плитку шоколаду, яка називає їх ім’я.

Або вони мають велику вечерю з друзями чи родиною.

А може, наближається свято.

Незалежно від того, щось з’являється.

Потім, ти скажи собі. Нічого страшного, останнім часом у мене все чудово. Це лише одна плитка шоколаду.

Або це лише одні вихідні. Щось схоже на це, залежно від того, що спочатку спричинило це.

Проблеми з мотивацією при схудненні

Зрештою, це речення або думка, які виправдовують і дозволяють їсти те, що ви хочете з’їсти в цей момент.

У той момент ви не сумніваєтесь, що не знаєте, як залишатися мотивованим для схуднення.

Але проблема не в тому, що одна плитка шоколаду або вечеря.

Проблема полягає в тому, як ти почуваєшся після того, як його з’їв.

Вас раптом охоплює почуття провини. Відчуваєте, що ви зіпсували всю важку працю, яку вклали у свій раціон.

Ви відчуваєте, що зовсім не в курсі. Саме ці тригери викликають у нього відчуття, як ти

не знаю, як залишатися мотивованим для схуднення.

Реалії того, як залишатись мотивованими для схуднення

Добре, ми встановили проблему. Принаймні, в одній версії ця проблема постає сама.

Втрата ваги та мотивація можуть проявлятися у багатьох різних сценаріях.

Наприклад, Так, що ви робите, щоб допомогти у вирішенні цієї проблеми втрати ваги та збереження мотивованості?

Як залишатися мотивованим для схуднення та фізичних вправ

У мене немає мотивації почати худнути

Як залишатись мотивованим для схуднення під час канікул

Чому я втрачаю мотивацію до певних продуктів?

Як залишатися вмотивованим для схуднення на весілля

Ось лише кілька прикладів.

Але хороша новина полягає в тому, що більшість різних потенційних проблем, пов’язаних із втратою ваги та мотивацією, мають подібні стратегії, які допоможуть вам залишатися мотивованими для схуднення.

Як отримати мотивацію для схуднення інфографіки

Нижче ми робимо щось, а не те, як залишатись мотивованими для схуднення інфографіки.

Ми створили цей список необхідних та заборонених звітності (велика частина мотивації до схуднення) на основі нашого досвіду роботи з тисячами клієнтів, які прагнуть схуднути за останні 12 років.

Завдання - це те, що ми бачимо, як роблять наші більш успішні клієнти. І не те, що ми бачимо від наших клієнтів, які продовжують боротися, щоб залишатися мотивованими для схуднення. Інфографіки «Не можна і не можна»

Це приклади загальних речей, які роблять наші успішні клієнти, які можуть допомогти вам навчитися залишатися мотивованими для схуднення.

У сьогоднішній статті ми розглянемо, як саме залишатись мотивованим для схуднення, виконавши два простих кроки.

Розуміння вашої справжньої мети для схуднення

Встановіть реалістичні очікування щодо схуднення

Крок No1: Зрозумійте свою справжню ціль для схуднення

По-перше, потрібно зрозуміти свою справжню мету. Цим майже ніхто не займається.

Гаразд, вам, мабуть, цікаво, що це означає. Я проведу вас через це.

Прямо зараз, подумайте, які ваші цілі. Власне, припиніть читати на 5-10 секунд і подумайте про них.

Б'юся об заклад, ви придумали такі, як схуднути на 10 фунтів (або якусь іншу цифру), підтягнутись, підтягнутися, попрацювати на моєму рівні, покращити моє здоров'я, покращити якість життя.

Я здогадуюсь, після того, як за ці роки посиділи з тисячами людей, саме такі цілі постають найчастіше.

Це цілі на поверхні. Однак вони не є вашими справжніми цілями. Я скористаюся прикладом схуднення (оскільки це стаття під назвою "Як залишатись мотивованими для схуднення").

Джейн каже, що її мета - схуднути на 40 фунтів, тому вона важить 150 фунтів. Це насправді не їхня мета.

Зробіть паузу, подумайте над цим. Чому Джейн хоче важити 150 фунтів?

Це одне з перших речей, які ми часто робимо зі своїми тренінг клієнтів які прагнуть схуднути. Власне, з’ясуйте, чому вони хочуть схуднути.

Загальні відповіді, які Джейн може запропонувати:

"До того, як у мене народилися діти, я важив лише 150 фунтів, я почувався набагато впевненіше".

“Я відчуваю, що постійно турбуюся про свою вагу. Я постійно відчуваю себе винним, ніби не можу насолоджуватися, коли виходжу на вечерю з друзями чи родиною ".

"Коли я дивлюсь у дзеркало, я ненавиджу того, хто озирається на мене, я вже не відчуваю себе таким".

“Мій рівень енергії в баку. Я навіть не можу грати зі своїми дітьми більше 10 хвилин, не роблячи перерви. Якби я важив менше, я знаю, що міг би йти в ногу ”.

"Коли я виходжу на публіку, якщо бачу когось, я знаю, кого не бачив давно, і хочу уникати їх, бо я відчуваю себе так самовпевнено і переживаю, що вони подумають про мене".

Це фактична відповідь, яку ми отримали від клієнтів. Отже, якщо вони вам звучать звично, я запевняю вас, що ви не самотні.

І людина могла б піти ще глибше і більше вивчити кожну з цих відповідей.

Врешті-решт хтось хоче схуднути, оскільки він надав сенс втраті такої кількості ваги.

Це дає їм відчуття або позбавлення від негативного почуття.

Справжня мотивація для схуднення

Якщо ви подивитесь на наведений вище приклад. З першим жінка згадує час, коли у неї народилися діти, коли вона відчувала себе надзвичайно впевнено і добре.

Вона хоче повернути це відчуття. Вона відчуває, що зважування певної суми дасть їй таке відчуття.

Але, не помиляйтесь. Це почуття є її справжньою метою. Я знаю, що для багатьох людей, коли ми вперше починаємо це обговорювати, це здається справді прискіпливим. Я маю на увазі, в чому різниця?

Ну, є величезна різниця з точки зору мотивації. Втрата 40 фунтів насправді не означає багато чого з точки зору емоцій (а це справжнє, що мотивує людей).

Однак, якщо ви справді відчуваєте, що таке почуття чи емоція представляє для вас схуднення. Тоді у вас є щось потужне з точки зору мотивації до схуднення.

Не поспішайте і дійсно з’ясуйте, чому саме стоїть ваша мета.

Крок No2 Встановіть реалістичні очікування щодо втрати ваги

Однією з найбільших причин, чому люди борються з тим, як залишатись мотивованими для схуднення, є нереальні очікування.

Я майже гарантую вам, що у вас були нереальні очікування щодо схуднення ... і не усвідомлювали цього.

По-перше, зрозумійте, що існує велика різниця в тому, що реалістично щодо втрати ваги залежно від контексту. Люди часто дивляться на можливе і замінюють це реалістичним.

Багато в чому не винні люди, які намагаються схуднути. Ви постійно бачите рекламу для схуднення, яка звучить так:

Схудніть на 10 фунтів за 10 днів

Втрата 1 фунта на тиждень - це здоровий темп схуднення

Прагніть скинути 4-5 фунтів на місяць, що реально

Це лише кілька прикладів, які часто призводять до того, що люди мають нереальні очікування щодо себе, коли мова йде про схуднення.

Існують численні шахрайства щодо схуднення, які руйнують ваше сприйняття реальності, коли мова йде про схуднення.

Яке відношення це має до навчання того, як залишатись мотивованим для схуднення? Все. Я б сказав, що найбільша причина, по якій ми бачимо, що люди відчувають відсутність мотивації при втраті ваги, - це їхні очікування щодо того, як швидко вони повинні схуднути, не закріплені в реальності.

Нереалістичні цілі Мотивація впливу на схуднення

Як часто я сідаю з кимось, хто має нереальні цілі щодо схуднення? Постійно трохи більше 8 з кожних 10 людей, з якими ми сідаємо, мають нереальні цілі щодо схуднення.

Як я можу остаточно сказати, що 8/10 людей мають нереальні цілі? Ну, після того, як ми починаємо тренувати їх, ми починаємо бачити, де вони перебувають з точки зору готовності до змін. Хоча їх цілі могли бути реалістичними для деяких людей, їх цілі були нереалістичними для того, заради чого вони були готові взяти на себе зобов'язання.

Знову ж таки, існує велика різниця між тим, що є реальним у реальному світі, порівняно з тим, що є реалістичним з точки зору фізіології.

Для початку, це ваша мета схуднути за короткий проміжок часу або ваша мета схуднути та підтримувати ці результати протягом тривалих періодів часу (тобто. 2 роки, 3 роки, решта життя).

Існує величезна різниця в тому, що є реальним для одного сценарію проти іншого. Більшість людей не зупиняються і не замислюються над цим. Якщо ви хочете підтримувати результати, вам потрібно бути здатними продовжувати їсти, займатися спортом і жити так своє життя протягом тривалого періоду часу.

Я збираюся припустити, що ви хочете підтримувати свої результати зниження ваги довгостроково. Ви хочете мати мотивацію втрати ваги, яка триває назавжди.

Що робить мету схуднення реалістичною?

По-перше, зрозумійте, що це неможливо мати ОДИН стандарт для реального схуднення. У грі так багато факторів, які вплинуть на те, що є реалістичним.

Коли ви не дивитесь на ці фактори, це призводить до нереальної мети. Саме це створює проблеми з з’ясуванням того, як залишатись мотивованим для схуднення.

Приклади факторів створення реалістичної цілі схуднення для мотивації

У вас 0 дітей? 4 дітей?

Ви працюєте 30 годин на тиждень? Або 60 годин на тиждень?

Ви часто їздите на роботу?

Ви в житті 1-2 рази харчувались? Ви в своєму житті 10-20 разів дієтували?

Ви переживаєте менопаузу?

Вам подобається випивати 3-5 склянок алкоголю на вихідних? Як ви думаєте, 3-5 склянок алкоголю на рік?

Чи часто ви влаштовуєте величезні сімейні обіди?

Ви їсте в ресторанах 1-2 рази на тиждень? Ви їсте в ресторанах 1-2 рази кожні кілька місяців?

Це лише декілька нескінченних факторів, які впливають на те, що "реалістично" і стійко втратити з точки зору втрати ваги.

Наявність загальної кількості того, що можна реалістично або стійко втратити, неможливо.

Ось відео, яке більше розширює цю тему:

Чого вам ніхто не розповідає про схуднення

Гаразд, так звідки ви знаєте, що реально з точки зору схуднення, і як встановити ці очікування? Досить просто.

Ви зупиняєтесь і дивитесь на те, що переживаєте. З більшістю людей відбувається те, що вони худнуть не так швидко, як вважають, що повинні (або настільки високі, наскільки вони визначили свої очікування).

Далі вони роблять висновок, що це стосується втрати ваги - це гормони, повільний обмін речовин, генетика або “нічого не працює”. На жаль, ми бачимо це раз за разом.

Люди продовжують шукати наступне швидке виправлення, замість того щоб гальмувати і фактично вчитися на тому, що вони відчувають.

Більшість людей (значною мірою завдяки ЗМІ) думають, що якщо вони почнуть робити кращий вибір з харчуванням і почнуть рухатися більше, вони зможуть скинути 1-2 фунта на тиждень.

Хоча, це може бути для деяких людей, які страждають ожирінням. Крім того, це може відбуватися протягом перших 2-4 тижнів від початку схуднення.

З мого досвіду, працюючи з тисячами людей, які намагаються схуднути. Це не змушує людей худнути такими темпами.

Вказівки щодо зобов’язань, необхідних для схуднення

Якщо ви хочете скинути 4-5 фунтів на місяць більше 3 місяців:

Вправи не менше 4-5 годин на тиждень

Налаштування кількості їжі на основі рівня голоду

Отримання правильних розмірів порцій: нежирних білків, фруктів, овочів, розумних вуглеводів та корисних жирів (див. Наш 21-денна програма швидкого виправлення для деталей розмірів порцій ……. ніхто, хто приходить працювати з нами, не робить цього…… багато хто думає, що вони є, але це не так).

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість води (принаймні 2-3 літри на день ... . на воді, а не на інших напоях, що містять воду)

Переконайтеся, що ви їсте принаймні 80% продуктів з цільних продуктів

Скласти ігровий план із потуранням, який коригується залежно від результатів, які ви бачите.включаючи вживання алкоголю

Якщо ви хочете скинути більше 5 фунтів на місяць протягом 3 місяців або довше:

Ймовірно, вам доведеться відстежувати прийом їжі та дізнаватися, скільки білка, жиру та вуглеводів міститься в різних продуктах харчування

Внесіть корективи в кількість їжі, яку ви отримуєте, на основі результатів, які ви бачите

Вам доведеться уважно стежити за тим, як часто ви їсте: цукор, відвідування ресторанів, сімейні вечері, закуски та багато інших висококалорійних продуктів. особливо споживання алкоголю є загальним явищем, яке не контролюється

Фізичні вправи та фізичні навантаження 6-7 годин на тиждень

Робіть більше коригувань під час руху

Переважна більшість людей не готові послідовно робити те, що перелічено в цих сценаріях, протягом тривалого періоду часу. Сюди входять канікули, дні народження, свята тощо.

Більшість людей намагаються пройти цей процес, змушуючи себе дотримуватися цих звичок. Це найбільший фактор, який призводить до того, що люди відчувають, що їх мотивація до схуднення зникає.

Саме тому ми зосереджуємося на тренуванні людей з більш поміркованим методом навчання схудненню разом із нашими онлайн-тренінговими клієнтами Коучинг програма Lean Living.

Отже, що ви робите з усією цією інформацією? Як це змінює ваш погляд на схуднення? Сподіваємось, ви починаєте з того, що переносите фокус убік від числа на шкалі. Натомість починайте розглядати справжню мету.

Тобто, яке почуття ви хочете відчути. Що для вас представляє втрата ваги.

Далі сядьте і насправді подивіться, які звички ви готові змінити прямо зараз. Почніть з однієї або двох із цих звичок і послідовно починайте виконувати ці звички.

Спочатку це може не призвести до величезних результатів втрати ваги. Однак, якщо ви продовжуєте вносити зміни та зосереджуєте свою енергію на своїх звичках і працюєте задля досягнення своєї справжньої мети (а не лише числа на шкалі).

Ви почнете менше боротися з тим, як з’ясувати, як залишатись мотивованим для схуднення.

Нарешті, зрозумійте, що ви зійдете з колії. Ось так це працює, коли ви намагаєтесь досягти будь-якої складної мети. Не думайте, що ви повністю зазнали невдачі, коли ви вийшли з колії. Натомість сповільнюйте і намагайтеся вчитися на ситуації.

Втрата ваги - це процес, а не кінцевий пункт призначення. Ось чому так багато людей бореться з тим, щоб з’ясувати, як залишатися мотивованими для схуднення.

Ось ще одне відео, яке допоможе дати вам кілька практичних порад щодо того, як залишатись мотивованими до схуднення: Отже, що ви робите з цією інформацією? Як це змінює ваш погляд на схуднення? Сподіваємось, ви починаєте з того, що переносите фокус убік від числа на шкалі. Натомість починайте розглядати справжню мету.

Тобто, яке почуття ви хочете відчути. Що для вас представляє втрата ваги.

Спочатку це може не привести до величезних результатів втрати ваги. Однак, якщо ви продовжуєте вносити зміни та зосереджуєте свою енергію на своїх звичках і працюєте задля досягнення своєї справжньої мети (а не лише числа на шкалі).

Ви почнете менше боротися з тим, як з’ясувати, як залишатись мотивованим для схуднення.

Ось ще одне відео, яке допоможе дати вам кілька практичних порад про те, як залишатись мотивованими для схуднення: