Як мотивувати себе худнути і тримати це поза

Прості кроки, які допоможуть вам розпочати

Ви чули всі поради щодо схуднення:

HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності)

Піднімайте тяжкості і займайтеся кардіотренажерами

Відстежуйте свої макроси

FIt Tea/Slim drink (О Боже, я сподіваюся, ти не піддаєшся цим шахраям!)

Дотримуйтесь дієти печерної людини

Всі вони мають на увазі добре і є вагомою порадою; зрештою, багато хто схуд, слідуючи їм (крім напою Fit Tea та Slim). Але для багатьох людей схуднення може бути справді страшним завданням. Тож лякаючого досить, щоб вони не почали.

Якщо у вас надмірна вага, ви ніколи не займалися всім життям і ніколи не займалися атлетичним типом, і ви хотіли схуднути, як знайти мотивацію для початку?

Як би складно це не було, надія завжди є. Я дотримувався простого підходу до цього. І це настільки просто, ніби ти намагаєшся піднятися на останній поверх будинку.

Ось що я маю на увазі:

Почнемо за межами будівлі.

Перш ніж спробувати схуднути, вам слід задати одне важливе запитання: що знаходиться вгорі будівлі, яку я шукаю? І чому дуже важливо, що мені доводиться переживати неприємності, піднімаючись по сходовій майданчику лише для того, щоб її отримати?

Причин, через які люди хочуть схуднути, може бути мільйон. Вони хочуть покращити якість життя, мають проблеми зі здоров’ям, хочуть покращити свій імідж, хочуть мати можливість робити біцепсові локони для дівчат тощо. Але якщо ви не впевнені, що вас порадує, навіть якщо ви потрапите на вершину цієї будівлі, вам буде легко виїхати та поїхати, бо ви не знайшли виконання.

Я читав про людей, які залишились нещасними, незважаючи на схуднення. Одні кажуть, що бояться знову товстіти, інші склали погані стосунки з їжею (наприклад, бояться їсти), а інші відчувають, що вони отримують повагу лише завдяки своєму зовнішньому вигляду. Це не звучить як винагорода, яку б хтось хотів, правда?

Коли я знову почав відвідувати тренажерний зал в 2011 році, моєю метою було просто виглядати краще, оскільки я старів старше (мені виповнилося 30), починав випадати волосся і ставав пухлішим до року.

Коли я втрачав жир і набирав значних м’язів, я знаходив щось інше у верхній частині будівлі: фізичну силу, витривалість та величезну енергію, яких я ніколи не відчував, навіть у молоді роки.

І хоча мені було чудово отримати хвилю компліментів щодо того, наскільки краще я виглядав, це не порівнює з тим, як добре я почуваюся, будучи здоровим і сильним.

Коротше кажучи, зробіть схуднення власним здоров’ям, замість того, щоб прив’язувати його до власних цінностей (ви більше, ніж ваш розмір або те, що говорить вага), і зрештою ви станете щасливішими.

У книзі Джеймса Кліра «Атомні звички» він висвітлює три рівні поведінкових змін:

Результати - стосуються зміни результатів (наприклад, схуднення)

Процеси - стосуються зміни ваших звичок та систем (наприклад, вашого процесу схуднення)

Ідентичність - найглибший шар змін, який також стосується вашої системи переконань і того, як ви сприймаєте себе як людину

Справжні зміни трапляються, якщо ви перетворюєтесь зсередини. Якщо змінити корінь, то зміниш і плід.

Здебільшого ми орієнтуємось на поверхневі результати чи результати. Деякі просто хочуть, щоб число на шкалі рухалося, незалежно від того, втрачають вони жир, м’язи чи вагу. Це коли люди вдаються до катастрофічних дієт і купують дієтичні таблетки та напої, щоб швидко схуднути.

Ось чому більшість людей відновлюють вагу, яку втрачають, оскільки вони не змогли усунути основну причину, з якої набрали вагу.

Але як ви можете змінити свою особу? Як ви скасовуєте наслідки багаторічного негативного сприйняття та розмов? Ось що зробив Рок Томас.

Я дотримуюсь простого процесу, який називається Advanced Affirmation. (Я не обіцяю вам, що це вирішить вашу проблему з вашим негативним сприйняттям себе, але це хороший спосіб почати).

Більшість людей знає, що таке твердження. Ви пишете на папері, які ваші наміри, щодня читаєте це вголос і рано чи пізно починаєте ставати вашим підтвердженням.

Я зробив крок далі. Я записую свої твердження і читаю їх вголос. Кожен. Неодружений. День (раджу робити це протягом 2 місяців, щоб звичка залишилася).

Запис речей - це процес, який називається тактильним навчанням (навчання дотиком і відчуттям), який використовується письменниками та копірайтерами для поліпшення їх написання. Це переробляє мозок і в кінцевому підсумку допомагає вам щось швидше підібрати.

І це щось, що допоможе вам змінити своє сприйняття себе.

Ось деякі твердження, якими я користуюся:

Я здоровий і сильний
Я віддаю пріоритет своєму здоров’ю перед діяльністю, яка мені не приносить користі
Мені подобається відчуття сили
Це вражаюче відчуття того, що ти можеш робити щоденні заходи, наприклад, легко піднімати кілька мішків з продуктами та підніматися сходами, не втомлюючись
Мені подобається відчуття поту, що стікає з мого обличчя, коли я розтоплюю жир і нарощую м’язи
Мені подобається грати зі своїми дітьми, не втомлюючись

Пограйте зі своїми твердженнями. Найкраще у твердженнях - це те, що ти вирішуєш ким ти хочеш бути.

Якщо ви визначите себе здоровою людиною, ви почнете діяти, що наблизить вас до вашої мети. Що призводить мене до ...

Повернімось до аналогії високих будівель.

Залежно від того, де ви перебуваєте за станом здоров'я, ви можете дивитись на 10-поверхову або 20-поверхову будівлю. І ось тут люди роблять вирішальну помилку: вони дивляться на те, як далеко їм потрібно пройти або наскільки високо їм потрібно піднятися, щоб досягти своєї мети.

Вашою першою метою повинно бути, як увійти в цю кляту будівлю. Звідти ви хочете зрозуміти, як дістатися на другий поверх, потім на третій, четвертий, п’ятий тощо.

Розбийте цілі на менші, більш досяжні, настільки малі, що вам не знадобиться мотивація для їх досягнення.

Наприклад, замість того, щоб скинути 10 кг, подумайте, як ви можете зробити ОДИН здоровий сніданок, який ви насправді насолоджуєтесь (це не повинно бути так важко, правда?). Зробивши це, спробуйте увійти в звичку і їжте здоровий сніданок протягом одного тижня, одного місяця, потім 90 днів.

Як це допоможе вам схуднути на 10 кг? Звички мають суттєвий інтерес. Якщо зробити мінімум, це не означає, що ви збираєтеся на цьому зупинитися. Це призначено для початку. Закон фізики говорить, що:

Закон №1 Об'єкт залишатиметься в стані спокою або в рівномірному русі, якщо стан не зміниться зовнішньою силою.

Потрібно найбільше зусиль, щоб об’єкт перемістився із стану спокою. Ми прагнемо зменшити силу, необхідну для руху.

Якщо ви будете робити це досить послідовно і набирати обертів, незабаром ви виявите, що робите більше, ніж ваш попередній мінімум.

Як тільки ви правильно влаштували сніданок, ви переходите на другий рівень, який, можливо, готує здоровий обід, який вам подобається і насправді має смак. Почніть з вживання ОДНОГО здоровий обід за раз.

Потім ви переходите на третій рівень, і так далі, врешті-решт додаючи фізичні вправи та фізичні навантаження до свого розпорядку (починайте також з малого).

Це недооцінений крок, який більшість людей, як правило, не помічають.

Легко втратити мотивацію, якщо мета занадто велика і коли ви відчуваєте, що вам ще далеко до їх досягнення.

Святкування віх на кожному кроці вашої подорожі примножує вашу гордість (особливо, коли її святкують із близькими друзями та родиною), а також підтримує мотивацію та рух до найбільшого призу. Тут соціальні медіа можуть зіграти величезну роль.

Ось чому люди люблять ділитися своїми досягненнями у Facebook або Instagram; це соціально і викликає гордість. Вміння самостійно готувати здорову їжу, голодування протягом 16 годин і прогулянка до бакалеї замість того, щоб брати машину - це досягнення самі по собі! Поділіться цим!

Ви, напевно, бачили в Інтернеті «картинки прогрес». На малюнках можливо, що людина ще не досягла своєї цільової ваги, але ділитися з іншими своїми успіхами та початковими результатами наполегливої праці, безперечно, радує їх та підвищує їхню впевненість та мотивацію.

Також можна лікуватися. Мені подобається купувати щось нове, що може допомогти мені схуднути більше (про це пізніше).

Повторюйте їх, поки ви не наближаєтеся все ближче до своєї мети. Працюйте вгору по будівлі повільно і цілеспрямовано, святкуючи свої маленькі перемоги по дорозі, поки не підійдете ближче до верху будівлі.

У 2013 році я переїхав до Європи, щоб поселитися зі своєю дружиною.

Я був безробітним більше року і не міг дозволити собі членство в спортзалі чи навіть купити власну їжу. Я просто їв усе, що було в наявності.

Кілька місяців без фізичних вправ і десятки булочок пізніше я швидко виріс із своєї 31-дюймової лінії талії і вже коливався між 33–34 дюймами (честь дружині за те, що я добре годувала мене в дні безробіття!).

У мене не було ні грошей, ні тренажерного залу, і я був старий із метаболізмом, який потрібно було перезапустити. Я хотіла схуднути, утримати це і надихнути інших своїми результатами, що для мене на той час було великою метою.

Це те, що я зробив:

Крок 1: Визначте, чому - Я хотів бути здоровим, бо в дорозі вже народилася дитина. Я хотів бути здоровим для своєї родини

Крок 2: Змініть своє уявлення про себе - Я трохи відпустив себе і виправдався, щоб набрати вагу. Я сказав собі, що не збираюся дозволяти цим викликам заважати, але замість цього я знайду спосіб обійти їх, щоб зберегти форму.

Крок 3 і 4: Почніть дійсно з малого і святкуйте невеликі перемоги

(Я взяв сторінку з книги Стіва Кемба і розділив свої цілі на рівні. Я дав собі нагороду, коли дотримувався звички довше одного місяця або коли переніс її на наступний рівень).

Рівень 1 - Зменште споживання калорій, вживаючи більше цільної їжі.

Нагорода: Купив кавоварку б/у, щоб я міг варити каву замість того, щоб пити розчинну каву 3-в-1.

2 рівень - Ще трохи зменшіть споживання калорій, постуючи, поступово збільшуючи період мого голодування з 14 до 16 годин.

Нагорода: Кожну другу неділю я грав у баскетбол з друзями-філіппінами.

Рівень 3: Включіть фізичні навантаження на велосипеді до школи. Зрештою, я почав їздити на велосипеді і в інші місця, наприклад, на роботу чи в продуктовий магазин.

Нагорода: завантажену музику для додавання до мого списку відтворення.

Рівень 4: Почніть робити тренування з вагою вдома вдома, поступово збільшуючи інтенсивність тренувань.

Нагорода: Купив тренування з йоги на DVD (я насправді намовляв дружину платити за це).

Рівень 5: Закінчив 12-тижневу програму йоги.

Нагорода: Поділився моїми результатами в соціальних мережах, показавши, наскільки далеко зайшла моя гнучкість, і примножуючи мою гордість.

Рівень 6: Почав займатися з вагами вдома.

Нагорода: Купив новий мотоцикл (на той час я вже знайшов роботу за сумісництвом, і однією з моїх перших покупок був дешевий гірський велосипед) Опублікував зображення свого велосипеда у FB.

Рівень 7: Тренується з вагою протягом 90 днів.

Нагорода: Купив новий килимок для йоги, додаткові тарілки для моїх гантелей та батончик

Рівень 8: Тренувався вдома постійно протягом одного року (я фактично закінчив тренування вдома протягом п’яти років).

Нагорода: Поділився своїм однорічним результатом з друзями в соціальних мережах. Купуйте нову програму тренувань, як тільки я закінчу останню

Рівень 9: Поверніться до тренувань у спортзалі.

Нагорода: Купив нову тренувальну екіпіровку та кросівки, оскільки я більше не буду займатися босоніж у вітальні.

Рівень 10: Зберігайте зайву вагу і надихайте одну людину схуднути завдяки моєму результату.

Нагорода: Визначається

Це те, що ви можете зробити, щоб знайти мотивацію для схуднення:

Знайдіть, чому
Визначте свою особу
Почніть з малого
Розбийте свою мету на менші, більш досяжні
Орієнтуйтеся на найменшу мету, яку ви можете досягти
Святкуйте свою віху
Ставте за мету ще одну невелику мету, святкуйте свою віху, повторюйте

Хоча моя аналогія схуднення звучить просто, це непросто. Схуднути ніколи не буде легко, але це може бути весело і корисно.

Якщо порівняти мою початкову та кінцеву точки (перехід від зайвої ваги до надихання однієї людини схуднути), і розбиття моєї мети на менші цілі, то друга, безумовно, виглядає більш керованою. Вигоди між кожною віхою теж приємні.

Вперед і спробуйте. Не дивіться на те, наскільки високо вам потрібно піднятися, а натомість зосередьтесь на тому, щоб відкрити ці двері і піднятися на перший схід. Потрапляйте по одній маленькій цілі, святкуйте ці результати і продовжуйте рухатися далі.