Як мотивувати себе до схуднення

Спільний доступ - це турбота!

Як ви мотивуєте себе до схуднення? Це питання на мільйон доларів, і я збираюся відповісти на нього у цій публікації!

Мабуть, найпоширеніше запитання, яке я отримую від своїх клієнтів і в папці "Вхідні", - "Як я можу мотивувати себе до схуднення?" Складається враження, ніби в наш час у всіх не вистачає мотивації для схуднення.

По-перше, я хочу почати з того, що мотивація лише допоможе вам почати; прихильність - це те, що буде тримати вас на шляху.

Всередині мого приватного інтернет-співтовариства для жінок, які хочуть схуднути, BSB Tribe, я навчаю своїх клієнтів, як залишатися відданими своїм особистим цілям у галузі охорони здоров’я, однак, я розумію, що мотивація важлива, коли справа доходить до початку роботи.

Мотивація до схуднення дуже важлива, оскільки саме це «запалює вогонь під зад», щоб стимулювати рух. У цій публікації я поділюсь своїми основними порадами щодо того, як я мотивував себе втратити 60 кг за 8 місяців за допомогою кето.

Як мотивувати себе до схуднення

Порада №1 - Почніть з того, чому

Це найважливіший крок у пошуку мотивації до схуднення. Запитайте себе, чому ви хочете схуднути. Вашою першою відповіддю може бути щось кліше на кшталт "я хочу виглядати гарячою" або "я хочу вписатись у свій одяг", однак я закликаю вас піти глибше, ніж це.

Вийміть аркуш паперу і продовжуйте заглиблюватися у своє "чому". Я називаю це 7-Layers Deep Why. Продовжуйте запитувати, чому як надокучливий малюк, поки не дійдете до основної причини.

Це ваша справжня причина.

Це те, що ви повинні повторювати собі кожен день, заклеювати його дзеркалом, лобом, холодильником, комп’ютером і дверима комори.

Ми настільки зайняті в ці дні, що ми легко забуваємо, чому ми вперше почали свої подорожі для схуднення.

Коли ви зосередитесь на бажаному, воно увійде у ваше життя. Зосередьтеся на тому, щоб бути здоровою та мотивованою людиною, і саме таким ви будете.

Порада №2. Починайте, маючи на увазі кінець

Починаючи з кінця на увазі - це ідея, яку я отримав від Стівена Кові, автора 7 звичок високоефективних людей, книги, яку я настійно рекомендую прочитати кожній людині. Це справді змінило мій погляд на моє здоров'я, бізнес та життя.

Де ви бачите себе через рік? Через 6 місяців? Як виглядає ваша версія капелюха? Що вона їсть? Який у неї графік тренувань? Чи можна її спосіб життя підтримувати втрату ваги на все життя?

Іноді, коли ми починаємо спеціальну дієту, таку як кето або безглютенова їжа, ми їдемо на неї все, але не зобов’язуємося дотримуватися її довгостроково. Подумайте, що ви можете робити до кінця свого життя!

Подумайте про все це і поверніться назад. Щоби бути цією людиною, що ти повинен робити СЬОГОДНІ?

Якщо ви стрибаєте на повний газ і їсте салат цілими днями, проводячи години на біговій доріжці, це щось, що ви могли б підтримувати до кінця свого життя? Я сумніваюся.

Величезні речі можна досягти, зосередившись лише на одній дрібниці.

Втрата ваги - це довготривала гра, подумайте, що можна підтримувати як спосіб життя, і почніть робити ці зміни вже сьогодні.

Порада №3 - Ведіть календар успіху та нагороджуйте себе турботою про себе

Зверніть увагу, я сказав, що винагороджуйте себе турботою про себе, а не їжею. Ви не собака. Вам не потрібно винагороджувати себе "ласощами".

Щомісяця встановлюйте собі мету, яка наблизить вас до вашого кінцевого бажання схуднути. Це можуть бути втрачені кілограми, дюйми, відсутність обману, відсутність цукру, відсутність їжі після 6 тощо.

Тепер роздрукуйте календар і кожного дня, коли ви дотримуєтесь мети, позначайте «X» в день.

Скажіть собі, що в кінці місяця, якщо ви позначили весь календар, ви винагородите себе.

Коли я маю на увазі себе, я не маю на увазі їжу. Подумайте про те, що ви хочете, але почуваєтеся погано, витрачаючи гроші без причини.

Деякі приклади цього, я роблю, - це отримати милий новий тренувальний наряд, манікюр чи педикюр, спа-день, вії, нову зачіску тощо...

Зробіть це тим, що вам дійсно сподобається і з нетерпінням чекатиме. Це буде тримати вас мотивованими залишатися на шляху.

Я люблю цей, тому що він дає мені щось, на що чекати і працювати. Крім того, набагато простіше виправдати чоловікові, чому я просто витратив ще 250 доларів на тренувальний одяг. "Але, я втратив 10 фунтів минулого місяця, мені вони потрібні!" ?

Порада No4. Зосередьтеся на NSV (немасштабні перемоги)

Ось правда; шкала - брехливе Б. Якщо ви покладаєтеся лише на число на шкалі, ви будете сильно розчаровані та невмотивовані. При визначенні ваги ваги у певний момент часу існує так багато факторів, що відстежити прогрес лише за допомогою ваги практично неможливо.

Ось чому я навчаю своїх клієнтів у BSB Tribe робити вимірювання тіла та натомість зосереджуватися на NSV.

Як підходить ваш одяг? Чи відчуваєте ви менше роздуття? Ваші кільця вільні? Чи люди запитували вас, чи схудли ви? Ви втрачаєте дюйми по всьому тілу?

Ці речі мають значення набагато більше, ніж число на вазі, оскільки вага щодня змінюється в силу багатьох різних причин, як я вже згадував раніше.

Я б рекомендував зважуватись щотижня, але не залежати від цієї кількості. Зосередьтеся більше на своїх вимірах та на тому, як ви почуваєтесь та вписуєтесь у свій одяг. Неважливо, скільки ви важите, чи зможете ви поміститись у свої завужені джинси. Вага - це просто цифра. Перестань надавати цьому шматку металу стільки сили!

Порада №5 - Приєднуйтесь до спільноти жінок-однодумців, які мають ті самі цілі

Існує щось могутнє, що відбувається, коли група жінок-однодумців збирається разом з тими самими цілями. Вони починають підтримувати одне одного, підбадьорювати та мотивувати одне одного.

Я бачу це щодня всередині нашої приватної спільноти, BSB Tribe. Ми ділимося своїми перемогами та боротьбою, і знання того, що ми не самі в цій подорожі, допомагає нам продовжувати, незалежно від того, що трапляється в нашому житті.

Як і все інше, два розуми кращі за один. Спільнота, підзвітність та підтримка мають вирішальне значення, коли мова йде про втрату ваги.

Щоб отримати безкоштовну спільноту, відвідайте групу FB Mits Squad. Якщо ви хочете отримати більше особистої підтримки та щоденної відповідальності, замовте BSB Tribe.

Порада №6. Не порівнюйте себе з іншими

Ніщо не вбиває мотивацію швидше, ніж бачити, як хтось інший отримує надзвичайні результати зниження ваги, роблячи ТОЧНО те саме, що ти є, але ти на нулі.

Однак ви повинні пам’ятати, що всі ми маємо різні тіла, метаболізми та ситуації. Існує багато факторів, таких як гормони, кишечник, попередні дієти та певною мірою гени.

Не дивіться на тарілку і не порівнюйте себе з незнайомцем в Інтернеті. Якщо картини трансформації пригнічують вас, а не мотивують, припиніть розглядати їх.

Зробіть роботу, і результати прийдуть. Ми всі в нашій подорожі, і деякі займають більше часу, ніж інші. Довіряйте процесу. Здоров’я - це зобов’язання на все життя, а не швидке вирішення.

Порада No7 - дотримуйтесь плану

Найкращий спосіб залишатись мотивованим для схуднення та підтягування - дотримуватися плану харчування та плану тренувань. Маючи план дотримання, ви отримуєте структуру та допомагаєте залишатися відданими досягненню результатів втрати ваги, не намагаючись самому «накрити».

Дотримання структурованого плану харчування та плану тренувань допомагає вам не відставати від шляху і швидше отримувати результати, що допомагає отримати ще більше мотивації продовжувати рух.

Успіх у зниженні ваги відбувається, коли ви поєднуєте наступні речі; правильний план харчування з правильним планом тренувань.

Після багатьох років дотримання кетогенної дієти, схуднення понад 110 кг, вивчення харчування та допомагання зайнятим жінкам схуднути, я зрозумів динамічний дует схуднення; Чисте кето та силові тренування.

У поєднанні ці два дають потужні результати, але ви, мабуть, думаєте: «У мене немає часу створювати власні плани харчування та плани тренувань. Не хвилюйся дівчино, я тебе прикрив. Що, якби я сказав вам, що ви можете отримувати щомісячні плани харчування та плани тренувань, які можуть принести вам результати схуднення, яких ви бажаєте, лише за 1 долар сьогодні? ЩО? Так, я знаю.

Я знаю, як важко схуднути. Я знаю, як важко залишатися вмотивованим і як час не перебуває ні на кого в наші дні. У вас так багато відбувається, і я хочу зняти планування їжі та плани тренувань зі своєї тарілки. Вам навіть більше не потрібно про це думати, я зробив всю роботу. Все, що вам потрібно зробити, це завантажити плани і слідувати їм. (облом, я не можу зробити цю частину за вас)

Почніть сьогодні, натиснувши ТУТ!

Взаємодія читачів

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Основна бічна панель

Привіт! Я Леся. Я дієтолог і дотримуюсь кетогенного способу життя з 2015 року. Я створив цей блог, щоб орієнтувати жінок на те, як правильно дотримуватися дієти кето; зосередившись на справжній їжі, фізичних вправах, балансуванні гормонів, регулюванні здоров’я кишечника та зміні звичок мозку. Більше про мене.