Як ми втратили 50+ кілограмів, харчуючись фаст-фудом

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, зверніться до моєї політики розкриття інформації для отримання додаткової інформації.

Спільний доступ - це турбота!

Як вже відомо більшості з вас, я зараз втрачаю вагу, щоб повернутися до того, чим я був до дитини. Маловідомий факт полягає в тому, що я робив це один раз раніше, приблизно 6-7 років тому. До того, як ми з Джоном одружилися, ми працювали в McDonalds (Тут ми і познайомилися!). Він знайшов іншу роботу, і я залишився до 2011 року. За цей час ми в результаті БАГАТО з’їли, частково тому, що не мали власної кухні, а частково тому, що це було просто весело! Через деякий час це взяло своє, і раптом я виявив, що я маю кілька кілограмів зайвої ваги, але все ще їв. Робота в McDonalds, безумовно, не допомогла, оскільки я міг отримувати безкоштовну/пільгову їжу під час роботи. Ми з Джоном разом вирішили, що схуднемо, і таким чином розпочали свою річну плюс подорож.

Чи можете ви схуднути, вживаючи фаст-фуд? ТАК! Джон схуд на 50 кілограмів, а я за цей час схудла на 15-20, під час їжі 3+ разів на тиждень. Зараз, очевидно, ми не їли ПРОСТО фаст-фуд, але не виключали його. Хоча взагалі зупинити швидкісне харчування - ідеальна ситуація, я знаю, що є люди, які потрапляють у ситуації, коли вони просто не вміють готувати їжу або не можуть приймати домашню їжу, де б вони не були. Я хочу показати вам усім, що можна їсти здорову їжу з фаст-фудом і навіть можете схуднути від цього!

Найважливіше, що потрібно робити під час схуднення:

Відстежуйте, що ви їсте. Серйозно, відстежуйте все. Кожна калорія, яку ви покладете в рот, враховується, і якщо ви не стежите за цим, це зашкодить втраті ваги. Це настільки важко зробити спочатку, особливо для тих, у кого є проблеми із виконанням справ (Я!). Але якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам потрібно змусити себе поглянути на те, що ви їсте, і записати це, чи то на ручці, чи на папері, чи на веб-сайті/у додатку, як MyFitnessPal. Я віддаю перевагу MyFitnessPal перед будь-чим іншим через його величезну базу даних про їжу; просто введіть щось, і воно з’явиться. Ви навіть можете ввести URL-адресу рецепта, який ви робите, і він введе всі інгредієнти та розрахує інформацію про калорії!

Ви повинні самостійно виконати домашнє завдання, щоб побачити, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб схуднути. Вся справа в калоріях, що входять, калоріях назовні; ви повинні спалити більше, ніж з’їсте! Є й інші фактори, пов’язані з схудненням з їжею, яку ви їсте, наприклад, вміст цукру та жиру тощо. Але на своєму особистому досвіді я зосереджуюся лише на калоріях. Я їла все, що хотіла, схуднувши. Серйозно! Що б я не хотів. Мені просто довелося переконатися, що у мене вистачає калорій, щоб покрити це.

Я насправді забув, скільки ми з'їли тоді. Джон займався "Вагою ваг", і я дізнався, що він насправді вів записи усього, що він їв, у електронній таблиці, а також значення балів. Нещодавно я переглядав це і так сміявся над тим, скільки насправді з'їли. Це було серйозно 3-4 рази на тиждень! Іноді двічі на день! Я бачив досить багато разів, де ми їли в певному місці бурріто на вечерю, а потім їхали через вулицю до Макдональдса на десерт. Ось приклад одного з днів Івана:

Так, це був Макдональдс двічі за один день. Але ви бачите той маленький нуль у нижньому правому стовпці? Він їв рівно стільки, скільки мав, точніше. Цей чоловік дивовижний; кожного разу, коли ми виходили, він обчислював значення Точок і додавав їх до іншої електронної таблиці, так що, якщо пізніше ми знову повернемося до того самого місця, він уже мав для себе зручну інформацію про харчування.

Дослідіть їжу, перш ніж їсти.

Разом із відстеженням їжі ви повинні знати, куди ви йдете першими! Мені подобається планувати свій день вранці і з’ясовувати, куди ми їдемо і що я буду їсти. Я знаю, що це не завжди можливо, але зробіть все можливе, навіть якщо це означає використання телефону для дослідження дороги до ресторану. Джон сказав мені, що були часи, коли ми були в Макдональдсі, і гамбургер Ангус виглядав абсолютно дивовижно, але при 700-ти калорійності для просто гамбургер, це підірвало б його бюджет калорій на цілий день. І ви знаєте, що не можете поїхати в Макдональдс і просто взяти бутерброд. Ці картоплі повинні вмерти, настільки ж калорійні, як вони! Додайте колу, і ви отримаєте калорій на цілий день за один прийом їжі! Типовий прийом їжі становить від 400 до 600 калорій, тому найкраще знайти там їжу. Що ж, ви завжди можете зробити більше, якщо це передбачено вашим бюджетом!

Зрізати кути, скоротити калорії.

Поряд з дослідженням, зробіть як можна більше, щоб скоротити калорії в їжі. Ось список речей, які ми з Джоном дійсно допомогли:

Замість того, щоб смакувати картоплю під час їжі, ми мали гарнір із салатом. Середнє замовлення картоплі фрі в McDonalds має 340 калорій, тоді як гарнір з бальзамічним соусом з винегрету має лише 50 калорій.
Якби у нас був курячий бутерброд, ми б замовили курку на грилі замість хрусткої, що становило різницю близько 180 калорій.
Ми їли наші бутерброди без кремових приправ. Мейо та ранчо були одразу! Якщо у нас були самородки, ми використовували низькокалорійні соуси, такі як соус буйволів. У ранчо було близько 140 калорій в маленькій ємності, а в соусі з буйволів - 35 калорій. І думати, що я використав принаймні пару пакетів ранчо для своїх самородків!
Ми пили дієтичну газовану воду або воду. Дієтична сода не найкраща, але не є звичайною, і вона була нульовою калорією, тому ми її пили!
Коли ми їли салат, ми іноді використовували лише половину пакетику заправки, щоб перевірити, чи буде з нами все добре без цілої упаковки. Здебільшого це виходило чудово, і ми таким чином економили калорії.

Приклади їжі

Я не можу пропустити цю публікацію, не наводячи вам приклади «розумної» їжі в закладі швидкого харчування. Вся інформація була взята з веб-сайтів ресторанів, і ви можете відвідати їх самі, якщо хочете провести більше досліджень! Це справжнє відкриття очей, щоб побачити, скільки це калорій; здається, не так багато їжі! Але важливо бачити, що ви їсте. Напевно, ви можете знайти кілька більш здорових варіантів, ніж перераховані мною, але це речі, які ми зазвичай замовляємо, поки не працюємо. Я залишив напої, тому що, припускаю, ви будете пити дієтичний напій або воду.

Макдональдс

2 чізбургери 600 калорій
Салат-гарнір із заправкою з бальзамічного вінегрету: 50 калорій
Всього: 650 калорій

Burger King

Куряче фрі (10 штук?): 290 калорій
Соус для барбекю: 40 калорій
Ціннісний розмір картоплі фрі: 240 калорій
Всього: 570 калорій

Венді

Курячий салат з яблучного пекану, напіврозмір: 350 калорій
Маленький перець чилі: 170 калорій
Всього: 520 калорій

Taco Bell

2 хрустких тако: 340 калорій
Пінтос та сир: 190 калорій
Всього: 530 калорій

Арбі

Класичний бутерброд із запеченої яловичини: 360 калорій
Картопляні коржі: 250 калорій
Всього: 610 калорій

Чик-Філ-А

Куряче обгортання з курки на грилі (без пакета!): 340 калорій
Пакет легкого майонезу: 35 калорій
Середня фруктова чашка: 50 калорій
Всього: 425 калорій

Чіпотл

Чаша бурріто з коричневим рисом, чорною квасолею, куркою, томатною сальсою, гарячою сальсою, сиром та салатом
Всього: 670 калорій

Загалом, ці варіанти досить непогані! Як я вже говорив раніше, хоча фаст-фуд - це не найкращий спосіб схуднути, бувають випадки та ситуації, коли ви просто не можете отримати нічого іншого, тому вам доводиться приймати найкращі рішення для себе. Сподіваюся, це підбадьорило вас, що Є можливість схуднути під час їжі фаст-фуду! Як доказ, ось таблиця втрати ваги Джона за той рік:

Так, це зниження ваги на 50 фунтів приблизно за 7 місяців. Без фізичних вправ. І так, ми їли фаст-фуд, роблячи це! Тільки пам’ятайте, що не сам фаст-фуд змусив нас худнути; це було ретельне відстеження та планування. Їжа - це просто інструмент! Ви можете це зробити!

(Застереження: я не дієтолог і не медичний працівник; я просто ділюсь своїм досвідом з втратою ваги. Будь ласка, використовуйте найкращі міркування або проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед тим, як розпочати програму схуднення!)