Сонячне світло і ваше здоров’я

Це не все погано

Коли ви думаєте про сонце, ваша перша думка може бути про шкоду, яку воно може завдати. А занадто багато може спричинити кілька видів серйозних проблем зі здоров’ям. Але невеликі суми, особливо на початку дня до того, як вони стануть найяскравішими, можуть в чомусь бути для вас корисними.

Скільки вистачає?

Ця відповідь різна для всіх. Це залежить від вашого тону шкіри, віку, стану здоров’я, дієти та місця проживання. Загалом, вчені вважають, що від 5 до 15 хвилин - до 30, якщо ви смаглява шкіра - цілком правильно отримати максимум від цього, не викликаючи проблем зі здоров’ям. Якщо ви користуєтеся сонцезахисним кремом, ви можете довше залишатися на вулиці та отримати такий самий ефект. Поговоріть зі своїм лікарем про те, що вам підходить.

Вітамін D

УФ-промені сонця допомагають вашому організму виробляти цю поживну речовину, яка важлива для ваших кісток, клітин крові та імунної системи. Це також допомагає приймати і використовувати деякі мінерали, такі як кальцій і фосфор. І хоча більшість людей отримує достатньо вітаміну D з їжею, діти, які не можуть захворіти на рахіт, що пом’якшує та послаблює їх кістки.

Вітамін D та хвороби

Занадто багато часу на вулиці може підвищити ваші шанси на рак шкіри, але ризик розвитку певних станів, таких як розсіяний склероз та інші аутоімунні захворювання, може бути вищим у людей, які живуть у північному кліматі. Вчені вважають, що це може бути пов'язано з нижчим рівнем вітаміну D.

Краще спати

Вашим очам потрібно світло, щоб допомогти встановити внутрішній годинник вашого тіла. Зокрема, раннє ранкове сонячне світло допомагає людям спати вночі. Це може бути важливішим із віком, оскільки ваші очі менше здатні пропускати світло, і у вас частіше виникають проблеми зі сном.

Втрата ваги

Ранкове світло також, здається, допомагає людям утримувати жир. Вам потрібно 20-30 хвилин між 8 ранку та опівдні, щоб змінити ситуацію, але чим раніше ви це отримаєте, тим краще це спрацює. Вчені вважають, що сонячні промені можуть зменшувати жирові клітини під поверхнею вашої шкіри. Більше сонячного світла означає, що ви, мабуть, теж отримуєте більше фізичних вправ, що корисно для вас багатьма способами, включаючи скидання кілограмів.

Емоційне благополуччя

Сонячне світло сприяє підвищенню хімічної речовини у мозку, яка називається серотоніном, і це може дати вам більше енергії та допоможе вам залишатись спокійними, позитивними та зосередженими. Лікарі іноді лікують сезонні афективні розлади (САД) та інші типи депресії, пов’язані з низьким рівнем серотоніну, природним або штучним світлом.

Здоров’я очей

Помірна кількість сонця протягом усього життя, особливо у підлітковому та молодому віці, може призвести до того, що у вас буде менше шансів спостерігати речі на відстані (короткозорість). Але занадто багато прямих сонячних променів може пошкодити ваші очі. Це може призвести до затуманення зору і підвищити ваші шанси на катаракту.

Ваша шкіра

Дослідники вважають, що три основні типи раку шкіри - меланома, базаліома та плоскоклітинний рак - в основному спричинені занадто великим часом перебування на сонці. Тому дуже важливо користуватися сонцезахисним кремом або прикриватися, якщо ви збираєтесь знаходитись на вулиці довше ніж 15 хвилин. Але регулярні невеликі кількості ультрафіолету можуть полегшити симптоми деяких шкірних захворювань, таких як екзема, псоріаз та вітіліго.

Сонячне світло як лікування

На додаток до деяких проблем зі шкірою, відфільтроване сонячне світло також можна використовувати для лікування захворювання, яке називається жовтяницею, і яке в основному вражає новонароджених. Це трапляється, коли в крові надто багато хімічної речовини білірубіну, і шкіра дитини стає злегка жовтою. Поміщення дитини під сонячне світло за вікном (для фільтрації шкідливих видів променів) може допомогти позбутися білірубіну. Ніколи не ставте новонародженого під прямими сонячними променями на вулиці.

Не робіть: занадто багато сонця

Занадто багато часу на вулиці без захисту може не тільки підвищити ймовірність захворіти на рак шкіри, але й швидше старіти шкіру, спричиняючи зморшки, шкірясту текстуру та темні плями. А сонячна шкіра використовує білі кров’яні клітини вашої імунної системи для лікування. Це може вплинути на здатність вашого організму боротися з мікробами та зробити більше шансів захворіти.

Зробіть: Захистіть свої очі

Вам потрібні сонцезахисні окуляри, які блокують УФ-світло і широкополі капелюхи, коли ви на деякий час перебуваєте на вулиці. Сонце може пошкодити ваші очі в будь-який час, а не тільки влітку, і промені можуть проходити прямо крізь хмари. (Не забувайте, що дітям теж потрібен такий самий захист.)

Зробити: Використовуйте сонцезахисний крем

SPF 15 або вище найкращий. Шукайте “широку експозицію”, яка блокує більшу частину ультрафіолетового світла. Покладіть його на 30 хвилин, перш ніж вийти на вулицю, і не забувайте про такі ділянки, як губи, вуха та шия. Одягайте більше, якщо ви плаваєте або потієте. Намагайтеся триматися подалі від прямого сонця між 10 ранку і 16 вечора, коли сонячні промені найсильніші, і робіть перерви всередині.

Не робіть: перейдіть до засмаги

Це також підвищує ваші шанси на рак шкіри. Якщо ви робите це до 35 років, ви на 60% частіше хворієте на меланому - найсерйознішу форму. Навіть один сеанс може підвищити шанси меланоми на 20%, а інших типів - на 65%. Якщо ви хочете, щоб загар на всьому тілі був загальним, можна вибрати лосьйони для засмаги. Більшість із них у безпеці, але зазвичай в них немає сонцезахисного крему, тому не забудьте також надіти це.

Зробіть: Зверніться до дерматолога

Перевіряйте шкіру раз на місяць або близько того. Якщо можливо, попросіть члена сім'ї допомогти, якщо ви не бачите скрізь на своєму тілі. Встаньте перед дзеркалом у повний зріст - стілець та дзеркало для рук можуть допомогти - і подивіться на всі новоутворення чи зміни на старих плямах. Зверніться до свого лікаря або дерматолога, якщо помітите щось незвичне.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock
Thinkstock

Американська офтальмологічна академія: “Природне світло може принести користь біоритмам, сну та здоров’ю людей похилого віку”, “Вправи для очей та зору”, “Сонце, УФ-випромінювання та ваші очі”.

Американська академія педіатрії: "Жовтяниця у новонароджених: поширені запитання батьків".

Перспективи здоров’я навколишнього середовища: “Переваги сонячного світла: яскрава пляма для здоров’я людини”.

Американська академія сімейних лікарів: "Вплив сонячного впливу".

Публікації в Гарварді з питань охорони здоров’я: „Переваги помірного перебування на сонці“, „Рецепт для покращення здоров’я: йдіть на вулицю“.

Офтальмологія JAMA: “Асоціація між короткозорістю, ультрафіолетовим випромінюванням B, концентрацією вітаміну D в сироватці крові та генетичними поліморфізмами в метаболічних шляхах вітаміну D у європейському дослідженні з багатьох країн”.

Журнал психіатрії та неврології: "Як збільшити серотонін у мозку людини без наркотиків".

Клініка Майо: «Безсонячне засмага: що потрібно знати», «Рахіт».

Medscape: «Відфільтрований сонячне світло проти жовтяниці у новонароджених».

Північно-Західний університет: "Ранкові промені тримаються від фунтів".

Дитяча алергія та імунологія: «Вплив сонячного випромінювання в дитячому та юнацькому віці на атопічну хворобу в підлітковому віці».

PLOS ONE: “Час та інтенсивність світла корелюють з масою тіла у дорослих”.

Фонд раку шкіри: «Покрокове самообстеження», «Раннє виявлення та самостійне обстеження».

Стенфордська медицина: "Фільтроване сонячне світло - безпечне, низькотехнологічне лікування жовтяниці новонароджених".

StudyFinds.org: «Нестача сонячного світла за збільшенням ваги взимку, результати дослідження».

Всесвітня організація охорони здоров’я: “Відомі наслідки УФ на здоров’я”.

Оцінено Сабріною Фелсон, доктором медицини, 08 лютого 2020 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.