Як любов до себе допомогла Б’янці схуднути на 22 кг

Як усе почалося

Де це все змінилося

Я вирішив, що жалюгідна вечірка закінчена, і настав час зупинитися з фігнями та виправданнями. Я походжу із привілеїв середнього класу, і там є люди з реальними, реальними життєвими проблемами та ситуаціями, що загрожують життю. Я використав частину своїх грошей на скорочення як інвестицію в себе і звернувся за послугами тренера та дієтолога. Я справді дав усе від себе, і я побачив деякі початкові зміни, але знадобилося кілька нових спробувань, зміна тренерів та методів, щоб нарешті знайти свій шлях за останні 12 місяців.

План

Отже, перш за все, я роблю гнучке харчування за допомогою підрахунку калорій, а точніше макролічильника (макроси та макроелементи - це білки, вуглеводи та жири). Я дотримуюсь співвідношення вуглеводів з низьким вмістом жиру і маю набір калорій, які називаються калоріями обслуговування, і саме це я б їв, якби мав цільову вагу і не мав чого втрачати (або набирати). Це досить багато калорій, безумовно тут немає режиму голодування.

Для того, щоб схуднути, я скорочую калорії (відсоток моїх калорій для обслуговування), широко відомий як скорочення або дієта. Я зважую свою їжу і відстежую її за допомогою програми MyFitnessPal. Я не встановив планів харчування.

По-друге, я дотримуюсь періодичного посту під час різання. В основному, щоб впоратися з меншими калоріями. За спалюванням жиру натщесерце є наука тощо, але моя причина набагато простіша. Коротше вікно харчування = більше їжі. Я дотримуюсь 16: 8, що означає голодування протягом 16 годин і їжу протягом 8-годинного вікна. Отже, моє вікно їжі знаходиться між 13:00 -9 м, тому сніданку немає. Я роблю це 6 днів на тиждень і не поститься в неділю, коли роблю тренувальну пробіжку на довгі дистанції (або напівмарафонську гонку). Це вимагає трохи самоконтролю, але я виявив, що це також допомогло мені приймати правильні рішення, коли я вийшов і оточений не дуже поживною їжею. Я можу тримати голод, поки не повернусь додому до своєї приготованої їжі.

По-третє, у мене немає обмежень щодо їжі. Ні, це не означає, що я їду пампушки на сніданок лише тому, що це відповідає моїм макросам. Я дотримуюсь корисної, поживної їжі у 85% випадків, а в інших 15% дозволяю їжу, що відповідає душі. Тому я вживаю багато нежирного білка, овочів, фруктів, рису та цільнозернового хліба та обгортань. Картопля є моєю другою душею, тому я часто роблю запечену білу або солодку картоплю з фаршем або тунцем. Я не дуже добре поводжуся з молоком, вершками та йогуртом, тому я їм безлактозні версії, але я люблю мені трохи сиру!

Люди кажуть, що підрахунок калорій нав’язливий, але я думаю, що більше людей повинні бути в курсі. Свобода та гнучкість насправді зупинили мої випивки, повністю змінили моє мислення і часто бачать, як я вибираю фрукти замість солодощів та власну їжу замість швидкого вибору. Я вже не звичний хапуг лише тому, що Сьюзен випікала тістечка на вихідних, і вони тепер сидять за спільним столом. Тепер я можу ходити в кіно, і насправді мені * не потрібно * брати попкорн і колу. Я не знаю, коли останній раз у мене був KFC, я не знаю, коли останній раз у мене був тиждень перед акулою шоколаду. Щодня давай мені домашню їжу з картоплею над Стерс.

Тренування передбачає біг 3-4 рази на тиждень. Зараз я біжу на півмарафонських дистанціях (від когось, хто три роки тому перебирав і продирався 5 км!), Тому мої тренування завжди обертаються навколо перегонів, в які я брав участь. Я виконую тренування HIIT (Інтервал, Сила) два рази на тиждень зі своїм тренером і бокс раз на тиждень. Я тренуюсь один раз на день, перше вранці, і маю один день відпочинку на тиждень.

Я завжди мав підтримку з боку своєї родини, яка, можливо, підняла брови на мої методи, але результати говорять самі за себе. Зараз у нас (за іронією долі) досить спортивна сім’я - я бігаю, а мій брат і сестра катаються на велосипеді, і ми завжди на великих подіях підбадьорюємо один одного. Добре слово, гучне розвеселення і удари кулаком проходять довгий шлях, коли м’язи починають боліти, а розум починає відмовлятися.