Як позбутися мозолів від підйому

Всі ці повторення можуть дати вам кам'яні руки. Ось як тримати руки гладкими.

Коли ви вперше починаєте піднімати тяжкості, ви, напевно, відразу ж помітите безліч нових фізичних побічних ефектів: ріст м’язів, зміна метаболізму та - якщо ви наполегливо працюєте із залізними гантелями та штангою - нещодавно грубі і мозолясті долоні.

Шкіра на ваших руках стає міцнішою разом з вашими м'язами, що може засвідчити кожен, хто хоч раз навчався олімпійським підйомам, орієнтованим на штангу. Жорсткі, кондиціоновані мозолі можуть бути не такими привабливими, як шовковисті гладкі долоні, але для інших вони слугують очевидним свідченням того часу, який ви провели важко працюючи у ваговій кімнаті. Ваше рукостискання стало ще сильнішим із міцними хребтами, разом із вашою нещодавно відточеною силою зчеплення.

Але мозолі мають і деякі практичні недоліки. Незалежно від того, чи вважаєте ви їх гідними вихваляння бойовими шрамами або просто настирливим побічним ефектом вашої нової процедури підняття тяжкості, мозолі можуть зіпсувати ваш стиль, не кажучи вже про те, щоб зірвати ваші тренування .

"Мозолі символізують важку працю, але вони можуть стати справжньою проблемою для когось, хто вперше підніметься", - сказав Марк Хофман, сертифікований інструктор з гірничої гірки і власник SolFire Fitness в Альбукерке, штат Нью-Мексико, MensHealth.com.

Якщо ви відданий спортсмен, виконуючи такі вправи, як ривки та чистки, мозолі неминучі. Ось як лікувати їх.

Ніколи, ніколи не носіть рукавички

Вони можуть врятувати ваші руки, але будь-яке спорядження, призначене для запобігання мозолів, також саботує ваше тренування.

"Рукавички заважають правильній техніці, особливо з гирями", - сказав Хофман. "Ваші підйомники можуть бути сильнішими без них".

Рукавички також можуть полегшити захоплення планки в деяких випадках, що витягує важливий елемент з підйомника. В інших сценаріях, наприклад, коли ви виконуєте вибухові рухи як чисті, можливо, вам не вдасться так міцно закріпитися за ручку на брусі, що ускладнює контроль ваги. У будь-якому випадку, ліфтери-ветерани завжди можуть помітити новачка (або когось, хто точно не знає, що вони роблять), якщо вони носять рукавички. Обгортання або ремінці для зап’ястя є прийнятними, і, як і ремені для обтяження, іноді необхідні для важких підйомників, де сили зчеплення просто недостатньо - але ви не повинні робити рукавички частиною вашого денного набору ваги.

Але ви можете зменшити тертя іншим способом: крейдя руки до початку вправи. Тільки не будьте тим хлопцем, який вживає занадто багато і залишає за собою хмари білого пилу на підлозі спортзалу.

Ніколи не вибирайте їх

Це може бути спокусливо. Ваші мозолі можуть навіть легко відірватися, але втримайтеся від спокуси потягнути їх - ви лише погіршите проблему.

"Потягування, розтягування та збирання мозолів в основному наказує вашому тілу робити їх товщі і жорсткішими", - сказав доктор Тайлер Холлміг, доктор медицини, дерматолог зі Стенфорда, MensHealth.com.

Не кажучи вже про те, що ви можете викликати у них кровотечу, і в цьому випадку вам слід негайно їх лікувати. Намагання живити через порізи та розриви лише більше пошкодить вашу силу зчеплення - ви ніколи не зможете досягти такої потужності, якщо відкриті рани на руках кровоточать через підйомник. Пов’яжіть руки належним чином і не б’йте обважнювачі, не заклеївши розриви.

"Деякі люди можуть думати, що" круто "або" жорстко "живити, хоча поламані мозолі", - сказав Хофман. "Але ніхто не хоче бачити, як у вас кровоточить все обладнання, яке їм може знадобитися для подальшого використання".

Використовуйте правильні інструменти

На щастя, зменшити мозоль набагато простіше, ніж повторень, необхідних для їх створення.

Почніть із замочування грубих ділянок у теплій воді на 15-30 хвилин - додайте солі епсома для кращих результатів.

Після того, як ви м’якші, поголіть мертву шкіру пемзою або мікрорубанком (м’яка терка, призначена для шкіри), м’яко працюючи, щоб не заглибитися або не порізатися.

Після того, як мозолі стираються, нанесіть насичений лосьйон, щоб він був зволоженим.

Лосьйон для кукурудзяних хлібців - популярний зволожувач для підйомників, але якщо ви хочете покращити результати, використовуйте той, який містить хімічні відлущувачі сечовину або лактат амонію, каже доктор Холлміг.

Він рекомендує спробувати відновлюючий лосьйон для шкіри CeraVe SA, який допоможе зробити ваші руки менш шкірястими.