Втратити 15 кг за 3 місяці!

"Він повинен втратити 15 кілограмів до нашої відпустки у квітні", - рішуче сказав Антара. Я посміхнувся і спробував втрутитися, але вона продовжила: «Ще є 3 місяці, я збираюся штовхнути його. Давно пора! " Коли я звернувся до Нішана, щоб побачити, що він повинен сказати на зауваження своєї дружини, я побачив, як переді мною чоловік стояв переді мною з безпорадністю в очах. “Я дуже схуд, коли почав 2 роки тому, але зараз не втрачаю ваги. Натомість я відновив майже всю втрачену вагу ». - сказав Нішан із чистою безнадією і цілковитою пригніченістю.

«Ми ходимо на кікбоксинг 4-5 разів на тиждень. Тренер дивовижний. Він змушує нас тренуватися як звір протягом майже 2 годин кожної сесії. Ми також на суворому РК-дисплеї. (Якщо ви не знаєте, що таке РК, повірте, вам не потрібно цього знати! Швидше, вам не потрібно знати про будь-які модні дієтичні тенденції.)

Ще до того, як я зміг оговтатися від цього шоку, прийшло наступне запитання Нішана. "Чи можете ви допомогти мені схуднути на 15 кілограмів за 3 місяці?"

Нішан тренувався майже всі дні і дотримувався суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів. (Якщо ви цього ще не зробили, припиніть гуглити РК-дисплей зараз.) Він також був готовий з’їсти 2 г білка на кг ваги його тіла. Що ще він міг зробити? Чи я обіцяв йому схуднення на 15 кілограмів, якщо він приєднався до тренажерного залу зі мною як своїм особистим тренером? Що ти думаєш?

Відповідь - велике НІ. Я можу змусити людину втратити 10, 12, 15 або будь-яку випадкову кількість кілограмів за 3 місяці, але я цього не зроблю. Навіть за мільйон доларів!

По-науковому, за тиждень можна втратити лише 0,5-1 кілограм жиру. 0,5 кілограма - більш реальна цифра, враховуючи різні інші фактори. Якщо ми підрахуємо математику, то за 3 місяці можна втратити близько 6-7 кілограмів жиру. Тоді, що відбувається, коли ми втрачаємо 10,15 або 20 кілограмів за короткий час?

Що станеться?

Як це відбувається?

Чому це погано?

Зневоднення

Розпад м’язів

Знижена щільність кісток

Вистрілив гормони стресу

“Що ти задумав Прета? Якщо ви та ваш заклад FitKabila не можете змусити мого Нішана скинути 15 кілограмів за 3 місяці до нашої міжнародної поїздки, чому ми тут? Чи не слід нам вибивати двері інших подібних закладів? "

Перш ніж зробити такий нерозумний крок, я хотів би, щоб ви послухали це. За підтримки науки я знаю, що втрата ваги - це лише побічний ефект поліпшення стану метаболізму. Matlab health ke saath схуднення БЕЗКОШТОВНО БЕЗКОШТОВНО БЕЗКОШТОВНО. Я змушу вас худнути у процесі придатності, щоб ви могли скористатися цією користю назавжди.

16 думок на тему: «За 3 місяці скиньте 15 кг! "

Привіт Преета,
Це настільки інформативно, я впевнений, що це буде корисно багатьом людям, які намагаються схуднути.
Але як бути з людьми, які хочуть набрати вагу, і це теж набирає вагу здоровим способом?
Одне, з чим я борюся, це те, що я в хорошій формі і не набираю багато жиру, намагаючись їсти в надлишку. Як знайти баланс?

Радий, що Ви знайшли допис корисним. Ви точно можете підтягнути тіло і набрати вагу здоровим способом. Як ви справедливо сказали, вся справа в рівновазі. Детальний блог про “збільшення ваги” з’явиться наступного тижня. Залишайтеся з нами!

З нетерпінням чекаю цього!

Прочитав допис і знайшов його дуже вдумливо написаним. Тож похвала за це 👍
Це змусило мене задуматися над власним питанням набору ваги. Є незліченні ефективні інструктори, заклади та методи схуднення. Але навряд чи якісні вправи для набору ваги, дієти та перевірені інструктори тощо. Люди не усвідомлюють, що жінки хочуть не тільки схуднути, але й більшість дам хочуть набрати вагу, щоб стати більш підтягнутими та бути впевненішими в собі. про їхні тіла. Присоромлення тіла існує і для худеньких дівчат 🙁
Збільшення ваги також є такою ж важливою проблемою, як втрата ваги, на яку люди навряд чи звертають увагу, враховуючи те, як суспільство розглядає тіла з «тонкою» рамкою.

Було б чудово, якщо б також ділилися ефективними вправами та дієтою про здоровий набір ваги 🙂

Перш за все, я хочу привітати вас за те, що висловилися про ганьбування тіла. Почнемо з того, що ганьблення тіла неприпустимо, і насправді це нічого не говорить про вас, але багато про шампура.
Я розумію, що подорож із збільшенням ваги може бути справді неприємною, оскільки там багато дезінформації. Я пишу про правильний спосіб набирати вагу в блозі наступного тижня, і по ходу буду розбивати багато міфів. Дивіться цей простір!

Привіт Прета, як щодо всіх цих танцювальних тренувань, таких як зумба чи аеробіка, чи корисні вони для схуднення?

Я отримую це запитував багато. Відповідь - і "так", і "ні". Ці тренування можуть дати хороші результати, якщо ви новачок, але плато вдосконалення через кілька місяців. Ефективність будь-якого тренування залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки та інтенсивності тренування, яке ви робите. Ось чому найкраще пройти оцінку у сертифікованого тренера та отримати індивідуальне тренування для досягнення найкращих результатів.
Коротше кажучи, неодмінно слід брати участь у танцювальних тренуваннях раз/два на тиждень. Ці тренування приносять велике задоволення і допомагають залишатися мотивованими. Але виключно залежно від цих тренувань не дуже ефективно.

Уаааа . Цікаво! Дуже потрібна інформація!

Тепер мені цікаво, якщо я щодня ходжу в спортзал, чи означає це, що я готуюсь? Яке ваше визначення поняття «підготування»?

Це дуже цікаве питання і заслуговує на повну публікацію в блозі. Але, я спробую узагальнити відповідь.
Абсолютно найкращим способом дізнатись, чи стаєте ви у формі, є моніторинг метаболічних показників здоров’я.
1. Ви встаєте, відчуваючи свіжість?
2. Чи зменшується кількість вживаних за день чаїв/кави/сигарет?
3. Чи отримуєте ви міцний сон?
4. Чи часто ви відчуваєте голод?
5. Чи відчуваєте ви відчуття бадьорості протягом дня?
Якщо всі відповіді на ці запитання - «Так», ви чудово працюєте 🙂
Тепер декілька конкретних питань для відвідувачів спортзалу-
1. Чи покращилася ваша постава? Чи можете ви стояти і сидіти з випрямленим хребтом?
2. Чи правильна ваша форма вправ? Якщо ні, то з кожним сеансом стає краще?
3. Чи можете ви робити більше повторень/піднімати важчі тяжкості без шкоди для форми?
4. Чи можете ви бігати/плавати/їздити на велосипеді з більшою інтенсивністю, ніж попередня сесія?

Привіт Преета,
дуже добре написано!
Серед усього цього хаосу "їжте лише 2 рази на день в/с їжте через кожні 2 години", чи можете ви запропонувати, чи їсти, коли голодний або в певні проміжки часу, незважаючи на те, що не голодний?

Дякую за ваш комплімент і ще більшу подяку за звернення до слона в кімнаті. Дискусія Dixit проти Divekar 😉
Коли йдеться про запитання на зразок "Коли їсти?" і “Скільки з’їсти?”, ви завжди повинні слухати своє тіло. Проблема ніколи не полягає в частоті прийому їжі. Проблема полягає у втраті голоду та ситості. Знайдіть тренера, який допоможе вам відновити ці сигнали, і ваше тіло почне говорити вам, коли їсти і коли зупинятися.
Що стосується прийому їжі з заданою частотою, то немає переконливих досліджень, які б довели, чи одна частота краща за іншу. Їсти частіше має набагато більше сенсу, враховуючи наступні фактори-
1. Це порушує порочний цикл голоду, за яким слідує переїдання і допомагає відновити сигнали про голод і ситість.
2. Це не робить навантаження на організм.
3. Це дозволяє уникнути розпаду м’язів, що допомагає підтримувати високий рівень метаболізму.
4. Якщо ви тренуєтеся, що ви абсолютно повинні робити, вам потрібна їжа до і після тренування, а також закуска на основі вуглеводів кожні 2 години протягом 4-6 годин після тренування, щоб поповнити глікоген.
Я знаю, що це стає мало технічним. Дозвольте мені написати окремий блог, щоб пояснити це неспеціалістами.

Так, я згоден. Розумієте, мені вдався виклик на кріслі на одній нозі ! Я навіть уявити не міг, що це робитиму минулого місяця!
Доторкнувшись до майже 90 кг лише з 5-2 висоти, я розпочав тренування лише тому, що, як і інші, ти не наполягав на неможливому зниженні ваги та голоду. Лише півтора місяці з вами, і мій одяг вже краще прилягає, я можу відчути загальне поліпшення свого здоров’я, і як ви сказали, солодкий побічний ефект ☺️… вага показує приблизно 3 кг втрати loss.

Вітаємо з великим досягненням! Що найважливіше при цій втраті ваги, це те, що вона відбувається через втрату жиру, а не через втрату води, м’язів або кісток. Так тримати!

Привіт Преета,
Прочитайте блог, і мені дуже сподобалось значення, яке ви намагаєтеся надати стільком людям, які стикаються з проблемами схуднення, включаючи мене.
Однією з головних проблем, з якою я стикаюся, є втрата жиру та жиру на животі. Щоразу, коли я набираю вагу, перше, на що це впливає, це моє обличчя.
І мені надзвичайно важко втратити обидва і повернути форму. Чи пропонуєте ви будь-яке конкретне тренування, щоб досягти того самого?

Привіт Снехо,
Зменшення плям - це міф. Відповідь на вашу проблему - втрата загального жиру в організмі. Крім того, більшість випадків тіло виглядає не в формі через погану поставу. Я зможу допомогти вам у вирішенні конкретних проблемних проблем лише після детальної оцінки. Будь ласка, замовте сесію за допомогою форми "Зв'яжіться з нами". Крім того, ви можете забронювати сеанс, опустивши повідомлення на 7774035457. І те, і інше віч-на-віч та в Інтернеті доступні сесії.

Привіт всім, бо я справді хочу читати
публікація цього веб-журналу буде регулярно оновлюватися. Це включає
приємна інформація.