Як я з’їдаю понад 140 грамів білка на день?

їдаю

Враховуючи, що ми вже на початку Нового року, не дивно, що більшість питань цього тижня стосуються змін у складі тіла. Також ми відповідаємо, як їсти достатньо білка і як виправити округлі плечі від офісної роботи. Ми сподіваємось, що вам сподобається опис запитань та відповідей, і ми сподіваємось зробити це знову наступного тижня!

Питання №1 | Як з’їсти достатню кількість білка?

Важливою передумовою вживання їжі з більшим вмістом білка під час дієти є те, що він має значний вплив на ситість і вживання менше калорій, ніж ви спалюєте, призводить до «щадіння білка», тому вживання додаткових білків може допомогти відвернути бажання організму використовувати м’язову масу джерелом білка.

Питання №2 | Хороший спосіб схуднути на канікулах?

Я намагаюся виглядати і відчувати себе дивовижно, особливо до того, як я піду у відпустку зі своїм чоловіком наприкінці місяця. Що-небудь я можу зробити, щоб допомогти спалити зайві сантиметри правильно, перш ніж піти у відпустку? Спасибі" - Джессіка

Ви можете спробувати включити деякі інтервальні тренування разом із вашим бігом на 1 милю, щоб внести різноманітність у ваші тренування. Нижче є дві статті, які, я думаю, вам знадобляться. Також не забудьте ознайомитись із безкоштовним посібником Get Lean на BuiltLean.com, щоб отримати додаткову інформацію про фітнес та харчування. Нарешті, майте на увазі, що вам просто потрібно зосередитися на втраті жиру, не втрачаючи м’язів, і з часом жир відійде від проблемних зон. Де втрачається жир, це генетично зумовлено. Сподіваюся, це допомагає!

- Квесі (Квесі Петерс, КПТ, менеджер спільноти)

Питання №3 | Чи можу я додати вправу чищення гантелей до програми BuiltLean?

Питання №4 | Чи повинен я різати або будувати?

Багато хлопців у вашій позиції, оскільки вони не задоволені тим, скільки у них м’язів, але також вважають, що у них занадто багато жиру. Як тільки ви схуднете, ви зможете краще зрозуміти, скільки м’язів ви хочете надати. Крім того, враховуйте, що ви все ще можете стати дуже міцними на 150 фунтів.
Найкраще,

Питання №5 | Я коригую поставу округлих плечей?

Існує ряд м’язів, що тягнуть плечі вперед, але головними винуватцями є:

  1. Пек-мажор і мінор, які тягнуть плечі вперед
  2. Верхня лопатка Трапеції та Леватора, які піднімають та обертають догори лопатку (лопатку)
  3. Latissimus Dorsi, який серед інших обертає руку посередині плеча.

Це декілька м’язів, на яких ви хочете зосередитись на подовженні за допомогою розтяжки, глибокої роботи тканин та методів самоміофасциального звільнення (за допомогою пінопластового валика, тенісного м’яча, м’якого м’яча тощо).

М’язи, які ви хочете зосередити на зміцненні:

  1. Розгиначі спини та шиї
  2. М’язи середньої та нижньої трапеції
  3. Serratus anterior
  4. Ромбоподібні
  5. Манжета обертання, і
  6. Ваше ядро!

Найкраще попрацювати зі спеціалістом з корекційних вправ або фізіотерапевтом, який може оцінити тяжкість вашої постави та вашу рухливість, а також розробити індивідуальну програму вправ з урахуванням вашого тіла та ваших потреб.

Ви також можете прочитати «5 найпоширеніших проблем із поставою», щоб дізнатись більше про загальні проблеми постури та як їх виправити.