Ізабель Маккензі

Як я втратив свої перші 10 фунтів (менше ніж за 30 днів)

перші

Останні 5 років я борюся із проблемами ваги. Коли мені було 14, я почав набирати вагу.

Я завжди була стрункою дитиною з швидким обміном речовин, але коли я потрапила в молоді роки, я почала помічати зміни. У 5'7 я пройшов весь шлях до 140 фунтів. Спочатку я був у паніці.

Я поняття не мав, коли це почалося чи чому (я насправді не надто помічав регулярні зважування), просто одного дня я вирішив ступити на вагу і помітив приріст 20 фунтів.

Моя дієта, яка насправді могла б бути кращою, в поєднанні з проблемами гормонів (від яких я страждаю і сьогодні), погубила моє тіло.

Я не склав жодного плану дієти чи чогось іншого, але вирішив обмежити споживання вуглеводів і припинити секунди, але це зробило свою справу. Я не зважився після цього першого разу (побутова вага була зламана), але я перейшов із розміру 6-7 назад до 3, приблизно за 2 роки. Однак на цьому все не закінчилося.

Мої справжні проблеми почалися, коли я травмував щиколотку в 17 років.

Я не міг працювати кожен день, як раніше, і це підкинуло мене до деяких шкідливих звичок, як психічно, так і фізично. Я збивався з розуму і відчував, що збираюся набрати 100 кілограмів, з’їв менше, ніж мав би, а потім з’їв би занадто багато, щоб це компенсувати.

Цей цикл тривав і продовжувався, поки мої погані харчові звички не змусили мене повернути кожен фунт, який я раніше втрачав (а потім і трохи).

Я був спустошений, і це просто поставило мене в жахливий стан розуму. Я почувався невпевнено, загублено, а часом і безнадійно. Я спробував скоротити споживання їжі так, як це було в 14 років, але нічого не змінилося. Я спробував інші дієти, які знайшов в Інтернеті, але нічого не змінилося. Це, у поєднанні з моєю травмою, призвело до того, що у мене склалися жахливі стосунки з їжею і майже якась депресія.

На щастя, за допомогою мами мені вдалося подолати психічну сторону своїх проблем, здавалося б, нескінченні години, розмовляючи про це (моя бідна мама 😉), але я все ще не міг повністю зрозуміти харчову сторону речей.

Я ще рік базікався з різними методами, і, швидко переходячи до кількох місяців тому, нарешті створив систему харчування, яка працювала для мене.

Моя нова дієта, у поєднанні з кількома хорошими інструментами та хаками, допомогла мені остаточно схуднути. За перші 30 днів мені вдалося використати 11 фунтів!

Тепер, не зрозумійте мене неправильно, були менші місяці втрат (я не ідеальний) і більші місяці втрат, але ось як я це зробив!

Я створив низькокалорійну, але збалансовану дієту.

Перше, що я знав, це скоротити калорії. Я робив це раніше, і, здавалося, це спрацювало, і після всіх з’їдених калорій

Далі: я тримав відповідальність.

ти потрібно вести щоденник про їжу/тренування або інтернет-трекер. Як я вже говорив раніше, коли я вперше схуднув, я зробив це випадково. Я не відстежував нічого, що я їв, ні яких тренувань я робив, я просто вигадував це, рухаючись далі. Якось тоді це спрацювало для мене, але коли я знову пішов використовувати цей метод, не так вже й багато.

Одна з речей, яка кардинально допомогла моєму прогресу, - це насправді відстеження всього, що я роблю. Незважаючи на те, що я дотримуюсь дієтичного плану, я все одно записую, що я їжу. Я вважаю, що це допомагає служити надзвичайним стримуючим фактором, якщо мене спокушає з’їсти щось поза цим планом. Потрібно повертатися назад і дивитись на те, що я відійшов від дієти, насправді не хочу робити.

Те саме стосується і моїх тренувань. Коли мене спокушає пропустити, я можу піти і оглянути свій останній день перерви. Якщо я мав перерву лише за два дні до цього, то я розглядаю плюси і мінуси пропуску чергового тренування в такій безпосередній близькості. Логічний висновок, до якого я приходжу, зазвичай спонукає мене продовжувати тренування.

Я почав говорити "я не", а не "я не можу".

Я вперше спробував це після невеликого читання в Інтернеті. Я читав численні статті про мислення та досягнення цілей, і одну за одною вони всі згадували в той чи інший момент, що висловлювання «я не роблю» набагато ефективніше для вашого мислення, ніж сказання «ні» чи «я не можу».

Це насправді справді спрацювало для мене, особливо коли мені потрібно підтримувати мотивацію. Коли я відчуваю бажання з’їсти мішок кренделів або пропустити мою розтяжку після тренування, все, що мені потрібно зробити, це сказати собі, що “я не їжу шкідливі для здоров’я вуглеводи” або “Я не пропускаю розтяжку”. Сказати «не» просто дає мені відчуття, що у мене немає вибору в цьому питанні. Мені здається, ніби це не "я”Робити ці речі.

Якщо я кажу собі «я не можу», то цей негатив, як правило, підштовхує мене до бажання робити зовсім протилежне, повстати.

Я зосередився на подорожі, а не на кінцевій меті.

Це одна з найважливіших змін для мене. Я визнав, що кінцевої ваги цілі не буде досягнуто лише за кілька тижнів. Мені знадобився час, щоб надіти його, тому знадобився час, щоб знову зняти його. Переживаючи себе розчарованим і засмученим тим, що у мене був поганий тиждень, це нікуди не дійде. Я міг би скинути три кілограми за тиждень, а наступного - нуль, і мені довелося з цим помиритися.

Я виявив, що коли я не одержимий своєю втратою ваги цілодобово і без вихідних, я насправді був більш успішним у своїх результатах. І якщо одного тижня я нічого не втрачаю, я задаю собі таке питання: якщо б я мав свою цільову вагу, чи перестав би я їсти здорово і займатися спортом? Моя відповідь на це завжди була ні, і це змушує мене зосереджуватись та мотивувати жити зараз.

Поки я роблю правильні речі, вазі залишається лише одне місце, незалежно від того, скільки часу це триває, і це знижується.

Я переїхав після їжі.

Я почав включати щонайменше 20 хвилин активності у свій план безпосередньо після їжі. Це може бути щось таке просте, як миття посуду, прогулянка 20 хвилин. Ця невелика частина активності лише допомагає переконатися, що їжа, яку я вживаю, не перетворюється безпосередньо на жир, а більше на м’язи.

Я прийняв масштаб.

Я знаю, що іноді на часте зважування можна зневажати, але я справді думаю, що це стосується довготривалої системи дієти/тренувань. Мені потрібно було мати можливість ретельно записувати, що я роблю, і як це впливає на мою щоденну вагу.

Зараз я не кажу, що вам слід зважуватися щодня, бо я усвідомлюю, що це може призвести до нездорової одержимості, яка негативно позначиться на ваших результатах, але ви повинні робити запис щонайменше кілька разів на тиждень.

Один із способів уникнути розчарованого мислення - це змусити когось іншого зважувати вас щодня. Насправді мама іноді робить це.

Я просто ступлю на шкалу, і моя мама буде виглядати замість мене, просто так. Таким чином я можу переглядати всі свої статистичні дані на наступний тиждень і порівнювати їх зі своєю їжею та тренуваннями, але також уникати щоденних фіксацій на поганому зважуванні.

Я уклав мир із "обманними днями".

Я зрозуміла, що як би я не хотіла схуднути, будуть дні, коли мені просто все одно. Будуть дні, коли я захочу кинути рушник і з’їсти цілий сирник, і це нормально. Це нормально.

Але спосіб, з яким я навчився боротися з цим, - це насправді дозволити собі "обдурити" (або "пригостити", як я люблю їх називати).

Мені просто потрібно зробити це розумно. Наприклад, замість того, щоб дозволити собі з’їсти цілий сирник, я поріжу собі один-два кубики. Ще однією гарною ідеєю було б з’їсти шматочок або два шоколаду після обіду за чашкою кави. Я вважаю, що це допомагає мені не відчувати себе настільки обмеженими, але робити це таким чином, що я не вживаю величезної кількості калорій.

Я постійно тримав тренування.

Я склав 7-денний графік тренувань і дотримувався його. Я не хвилювався надмірно щодо своєї продуктивності на кожному тренуванні (у всіх у нас і хороші, і погані дні), але той факт, що я залишався активним принаймні 5 днів на тиждень, просто зробив це додаткову різницю.

Прощаючи себе за почуття втоми або повільності під час тренування, я дозволив собі почуватися менш заляканим тим часом, коли мені довелося робити це тренування знову.

Саме це призвело до моєї підвищеної консистенції та кращого схуднення. Ще одне, що я спробував - це тренування натщесерце. Я виявив, що цей метод дозволив мені (на практиці) використовувати енергію ефективніше, і працювати на калоріях, які я накопичував, замість спожитих калорій.

Я почав постити.

Ну, не дуже. Я фактично практикую пости з жовтня минулого року. Що я насправді зробив, це почав постити розумніший. До того, як я постився від пізньої нічної закуски до обіду, один-два рази на тиждень, і це мало свої переваги, але це часто призводило до того, що я прагнув поганої для вас їжі та більше пив у "вихідні дні".

Однак у ті дні, коли я вирішив постити, я бачив деякі позитивні результати, як-от менше відчуття здуття живота та більш ефективне використання енергії під час тренувань. Отже, я зробив так, що змінив період голодування на коротший проміжок часу і робив їх частіше (1/2 часу). Я почав включати сніданок у свою посту і замість цього пропускав обід. Тоді я закінчував би вечерею близько 6:30.

Додатковий білок вранці допомагає переносити мене протягом дня, а надмірне харчування зменшує мою тягу, але обмежений час обіду все одно дозволяє мені скористатися перевагами тривалого голодування.

Я запросив приєднатися до своєї родини.

Нарешті, але не менш важливим є те, що я змусив членів своєї родини долучитися до мене та підтримати мене. Як я вже згадував раніше, моя мама допомагала мені з вимірами та мотивацією, але вона також почала дотримуватися тієї ж процедури, що і я.

Разом ми відстежуємо дієту, тренування та вагу, порівнюючи те, що вдалося, а що ні. Ми надаємо одне одному моральну підтримку і допомагаємо один одному підтримувати свою дисципліну у відповідності, коли у нас поганий день.

На сьогоднішній день це була найбільш позитивна та корисна зміна, яку я вніс за всю свою подорож до схуднення. Це не лише допомогло нам досягти наших цілей, але ми також зблизилися як друзі. Наявність такої додаткової відповідальності - не підводити когось іншого стало великим мотиватором дотримуватися суворості та зосередженості, а також це зробило мій досвід набагато цікавішим, і це було корисно і для моєї мами. На сьогодні вона також схудла понад 13 фунтів!